Биеийн тамирын заал хаалттай байж магадгүй ч та биеэ хөдөлгөж чадна! Фитнессийн багштай нэгдээрэй Жереми Парк болон The Know for an гэрийн дасгал Энэ нь таны зүрхийг шахаж, зочны өрөөнд хөлсөө урсгах нь бүү хэл булчингаа чангалж, чангал.
Бодоод үз дээ: Өглөө нүдээ нээсний дараа хамгийн түрүүнд хийдэг зүйл бол эвшээх үедээ хурдан сунгах явдал юм. Ойролцоогоор найман цагийн турш хөдөлгөөнгүй байрлалд орсны дараа энэ нь байгалийн юм.
дагуу Шинжлэх ухааны шоу , сунгах, эвшээх комбо нь үнэндээ шинжлэх ухааны нэртэй бөгөөд үүнийг пандикуляция гэж нэрлэдэг. Энэ нь таны булчинг сулруулж, шинэчилж, цусны эргэлтийг сэргээж, цусыг тань урсгахад тусалдаг.
Николас Ликамели, физик эмчилгээний эмч Мэргэжлийн физик эмчилгээ , бас хэлсэн Элит өдөр тутмын Өглөө сунгах нь өдрийн өмнөх стрессийг идэвхжүүлснээр стрессийг бууруулдаг таны парасимпатик мэдрэлийн систем, Энэ нь таны биеийн амарч, хоол боловсруулах чадварыг хариуцдаг.
Тиймээс булчингаа сэрээх, эрч хүч, сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлэхэд туслах энэхүү энгийн сунгалтын дасгалаар өглөөг хурдан эхлүүлээрэй. Хэрэв та сунгалтыг үнэхээр амтлахыг хүсч байвал 10 минут эсвэл түүнээс бага хугацаа шаардагдана.
1. Нуруу нугасны эргэлт (4 багц, 10 давталт)
Өндөр банзны байрлалаас эхэлж, дараа нь гүйгч рүү орохын тулд нэг хөлөө урагшл. Хэрэв та сунгалтыг үнэхээр мэдрэх боломжтой бол тохойгоо нугалж буй хөлтэйгээ нэг талд нь барьж, дараа нь тааз руу сунгахын тулд гараа эргүүлээрэй. Хөлөө сольж, нэг удаа давтана.
2. Доош чиглэсэн нохой (4 багц, 12 давталт)
Банзны байрлалаас эхэлж, нуруугаа тааз руу өргөж, А хэлбэрийн хүрээ үүсгэж, тугал, гараа урагш сунгана. Дараа нь хяналттай, дээш өргөх байрлалаар биеэ доош нь дүрж, гуягаа газраас холдуул. Энэ бол нэг төлөөлөгч юм.
3. Гүүрний гүүр (4 багц, 10 давталт)
Гараа шууд мөрний доор, өвдөгнөөсөө ташаандаа доош тавьж, ширээний дээд байрлалд шалан дээр эхэлнэ. Дараа нь нэг гараа шалан дээр тавиад нөгөө гараа нөгөө тал руу нь сунгаж, биеэ мушгина. Хажуу талыг сольж, нэг давталтаар давтана.
4. Мөрөө татах (3 багц, 10 давталт)
Босоод, хуруугаа ардаа түгжиж, мөрөө буцааж, цээжээ онгойлгож, дээш харна. Энэ бол нэг төлөөлөгч юм.
I Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол энэ тухай унших дуртай байж магадгүй юм Гэртээ түлэгдэлтийг мэдрэхэд ашиглахад хялбар фитнесс хэрэгслийг хаанаас олох вэ .
