Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- BSNL нь урт хугацааны өргөн зурвасын холболтоос суулгалтын төлбөрийг арилгадаг
- Кумбх мела буцаж ирсэн хүмүүс COVID-19 цартахлыг улам даамжруулж болзошгүй: Санжай Раут
- IPL 2021: BalleBaazi.com 'Крикет Мачао' шинэ кампанит ажилтай улирлыг угтаж байна
- Шүүхээс гарсан Вира Сататидар Ака Нараян Камбл Ковид-19-ийн улмаас хол өнгөрөв
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Гэдэс рүү нь харвал маш цөөхөн хүн гэдсэн дээр нь өөх тос хуримтлагдсан байвал магтаал хэлэх болно. Хүн эрүүл чийрэг байвал тэдний биеийг хүлээн авч, өөрсдөөрөө бахархахын тулд бүх зүйлийг хийх ёстой гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч гэдсэнд эсвэл биеийн аль нэг хэсэгт эрүүл бус өөх тосыг нэн даруй багасгах хэрэгтэй.
Яагаад гэдгийг нь хэлье. Гэдэсний өөх нь зөвхөн арьсан доорхи нэмэлт дүүргэлт биш бөгөөд дотор эрхтний өөх тос агуулдаг бөгөөд үүнийг өөхний хэвлийд гүн хэвтэж, бидний бүх эрхтнийг хүрээлж байдаг тул зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, хорт хавдар гэх мэт.
Тиймээс гэдэсний өөхийг аль болох богино хугацаанд арилгах нь хамгийн чухал бөгөөд бидний дэлгэрэнгүй ярилцах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол дугуй унах явдал юм.
Тийм ээ, дугуй унах. Хүүхэд байхдаа бид дугуйгаа гаргаад өдөржингөө явдаг байсан нь хаа сайгүй биеэ дааж явах ганц арга зам байсан гэдгийг санаарай. Тиймээ, тэр унадаг дугуй нь бидний эрүүл мэндэд анхаарал тавих, хэвлийн өөхийг бууруулж олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш их тустай байдаг.
Дугуй унах нь өнөө үед байдаг хамгийн энгийн дасгалын хэлбэр бөгөөд олон давуу талтай энэхүү хялбар биеийн тамирын дасгал хийхэд дунд зэргийн энерги шаарддаг.
Энэ бол зөвхөн дасгал биш бөгөөд энэ нь нэг газраас нөгөө газар руу аялахад тусалдаг тул тээврийн хэрэгслийн нэг хэлбэр юм. Байгаль орчинд ч аюултай биш тул зарим улс зөвхөн унадаг дугуйгаар явдаг.
Дугуй унах нь гэдэс дотрыг өөх тос бууруулах ажилд хэрхэн тусалдаг талаар танилцуулъя
Толбо бууруулах нь батлагдсан домог бөгөөд биеийн тодорхой хэсгийг жин хасахын тулд чиглүүлж болно гэсэн буруу ойлголт юм. Тиймээс, хэрэв та гэдэс доторх өөх тосыг бууруулах талаар бодож байгаа бол өөх тос агуулсан бидний биеийн бусад хэсгүүд ч мөн буурах магадлалтай.
Дугуй унах нь юу вэ гэхээр зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, жингээ хасахын тулд дасгалаа хийснээр зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэх нь бидний зөв дасгал хийж байгааг мэдэж байгаа юм. Гэсэн хэдий ч дугуй унах нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхээс гадна илчлэгийг их хэмжээгээр шатаадаг. Өдөр бүр дугуй унах нь бидний илчлэгийг их хэмжээгээр шатааж, бие махбодийн өөх тос, улмаар гэдэс доторх өөх тосыг бууруулдаг.
Өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийснээр хэвлийн өөх, дотоод эрхтний өөх тосыг их хэмжээгээр бууруулдаг гэж зөвлөж байна. Үүнийг долоо хоногт нэгээс хоёр удаа дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд үүнийг завсрын сургалт гэж нэрлэдэг. Өндөр эрчимтэй / интервалын бэлтгэл хийх олон арга зам бий. Үүнийг хийх тодорхой эсвэл тодорхой арга байхгүй.
Гэсэн хэдий ч өндөр эрчимтэй дугуй унах нь хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Бие махбоддоо үргэлж хүчтэй явах нь бие махбодийг стресст оруулж, хүмүүсийг архаг үрэвсэлд оруулдаг. Энэ нь үнэн хэрэгтээ эсрэгээрээ эргэж, биеийн өөх тосыг хадгалахад хувь нэмэр оруулж болзошгүй юм.
Тиймээс дээр дурьдсанчлан долоо хоногт нэгээс хоёр удаа завсрын мөчлөгийн бэлтгэл хийж, хэвлийн өөх / биеийн өөх тосыг багасгаж эхлэх нь зүйтэй.
Түүнчлэн дугуйн дасгалынхаа үеэр бага эрчимтэй, 20% нь өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийдэг бол 80% -ийн дүрэм гэж нэрлэдэг туйлширсан сургалт гэж бас бий.
Тиймээс өндөр эрчимтэй явах цаг болоход аль болох их хичээж, энэ дасгалын үр өгөөжийг хамгийн их байлгах эрч хүч, эрч хүч, хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Гэдэс дэх өөх тосоо алдахын тулд энэхүү дугуйн дасгал нь үнэхээр сайн туршиж үзэх хэрэгтэй. Энэ нь чийрэгжиж, хурдан амьдрах замыг нээж өгдөг.
Тийм ээ, дугуй унах нь гэдэс дотрыг багасгахад тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч зөвхөн интервал ба туйлширсан сургалт нь хэвлийн өөх, ялангуяа дотоод эрхтний өөхний бууралтад хүргэхгүй. Өдөр бүр дор хаяж нэг цаг дугуй унахдаа хүн юу идэж байгааг нь анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх нь өдөрт 150 орчим минутын турш гэдэс доторх өөх тосыг бууруулахын тулд ямар нэгэн аэробикийн дасгал хийх эсвэл дугуйгаар хичээллэхийг зөвлөж байна.
Түүнчлэн, хэрэв танд ямар нэгэн гэмтэл бэртэл, өвчин эмгэг, эсвэл ямар нэгэн зүйл тохиолдсон бол дугуй унах дасгал хийхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
