Зүгээр л
- Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
- Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Бүү алдаарай
- Анирбан Лахири RBC Heritage-ээс түрүүлж явна
- Ковид-19-ийн эерэг сорил бүхий Патаны туршилтын багийн гишүүдийн дараа Шахрух Хан өөрийгөө хорио цээрийн дэглэмд оруулжээ
- Хомсдол нь асуудал биш юм: Эрүүл мэндийн яам мужуудыг COVID вакциныг 'буруу удирдаж' байна гэж хатуу шүүмжилж байна
- Reliance Jio, Airtel, Vi, болон BSNL-ээс нэвтрэх түвшний бүх өгөгдлийн жагсаалтын жагсаалт
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Та асар их стресст орж, үүнээс ангижрах арга замыг хайж байна уу? Дараа нь йог, ялангуяа Наукасанаг туршаад үзээрэй.
Сургуульд сурдаг хүүхдүүдээс эхлээд хөгшчүүл хүртэл бүгд стрессийг ямар нэгэн байдлаар мэдрэх хандлагатай байдаг. Тийм ээ, эрч хүч нь өөр байж болох боловч стресс нь бие махбодид нэлээд аюултай байдаг.
Мөн уншина уу: Маржариасана стрессээ тайлах зорилгоор
Энэ стресс байнга гарч эхлэхэд энэ нь санаа зовох шалтгаан болдог. Тиймээс стрессийн шалтгааныг олж тогтоон цаг тухайд нь хөндлөнгөөс оролцох нь нэн чухал юм.
Хэрэв цаг тухайд нь анхаарал халамж тавиагүй бол стресс нь толгой өвдөхөд хүргэдэг төдийгүй таны цусны даралтыг нэмэгдүүлж, нойргүйдэл үүсгэдэг.
Тиймээс йогийн асана бол стрессээ тайлах байгалийн хамгийн сайн арга юм. Үүний хамгийн сайн тал бол гаж нөлөө үзүүлэхгүй байх явдал юм.
Мөн уншина уу: Врикшасана Хөлийг хүчтэй болгох
Наукасана нь завины поз гэж нэрлэгддэг бөгөөд санскрит хэлээр 'Наука' гэсэн утгатай бөгөөд завь гэсэн утгатай бөгөөд 'Асана' нь поз гэсэн утгатай.
Хэдийгээр энэ асана нь эхлэн суралцагчдад бага зэрэг хэцүү байж болох ч (энэ нь маш их тэнцвэртэй байхыг шаарддаг тул) өдөр тутмын дасгал хийснээр та илүү сайн болж чадна. Тодорхой хугацаанд тасралтгүй дасгал хийснээр энэ нь илүү хялбар болно.
Тиймээс энэ асанааг гүйцэтгэх алхам алхамыг зааж өгье. Үүнийг хар даа.
Наукасана хийх алхам алхамаар журам:
1. Эхлэхийн тулд шалан дээр эсвэл йогийн дэвсгэр дээрээ хавтгай хэвт.
2. Гар нь хоёр талдаа шулуун хэвтэж, хөлийг чинь ойрхон барих хэрэгтэй.
3. Гүнзгий амьсгаа аваад цээж, хөлөө шалан дээрээс арай дээш өргөх.
4. Үүнийг хийхдээ гараа сунгаж байх ёстой бөгөөд гэдэс дотрыг нь мэдрэх хэрэгтэй.
5. Таны биеийн жин таны өгзөгний бүсэд бүрэн байх ёстой.
6. Бүх хуруу, хуруугаа шулуун чиглүүлж, урагш чиглүүлэх ёстой.
7. Үүнийг хийхдээ нүдээ урагшаа чиглүүл.
8. Байрлалаа хэдэн секундын турш барь.
9. Дараа нь аажмаар амьсгаа аваад анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй.
10. Асанаа 4-5 удаа давтана.
Наукасанагийн бусад ашиг тус:
Энэ нь хэвлийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Энэ нь гар, мөрийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Энэ нь гуя, хөлийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Энэ нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Энэ нь хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.
Энэ нь өтгөн хаталтыг багасгахад тусалдаг.
Энэ нь таны сэтгэлийг тайвшруулахад тусалдаг.
Анхааруулга:
Наукасана бол стрессээс ангижруулдаг иогийн хамгийн сайн мэддэг хүмүүсийн нэг юм. Гэхдээ энэ асанагаа хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Нуруу нугасны өвчтэй, толгой өвддөг, мигрень өвчтэй, даралт багатай хүмүүс энэ асанааг хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.