Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Вишну Вишал, Жвала Гутта нар 4-р сарын 22-ны өдөр зангидахаар болжээ: Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү
- Шинэ Зеландын крикетийн шагнал: Уильямсон Сэр Ричард Хадли медалийг дөрөв дэх удаагаа хүртлээ
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Чихрийн шижин өвчнийг хяналтандаа байлгах нь эрүүл амьдралын хэв маягийг шаарддаг. Чихрийн шижин нь зүрхний өвчин, цусны даралт буурах зэрэг хэд хэдэн хүндрэлийн эрсдэлд ордог. Йогыг амьдралын нэг хэсэг болгон авч хэрэгжүүлснээр амьдралын нөхцөл байдал, чанарыг сайжруулах урт хугацааны менежментэд тусалж чадна.
Иогийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь маш их бөгөөд гайхамшигтай юм. Эдгээр нь ихэвчлэн нойр булчирхайг өдөөх зориулалттай биеийн байдал, амьсгалын дасгалыг багтаадаг. Эдгээр нь нойр булчирхай дахь цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан йогийн байрлал нь эрхтний эсийг залуужуулж, бие махбодид инсулин үйлдвэрлэх чадварыг ахиулдаг. Иогыг тав тухтай байдлаас шалтгаалан өглөө эсвэл оройд 40-60 минутын турш хийх ёстой. Хоол идсэний дараа цусны даралт буурах магадлалтай тул йог хийхээс зайлсхий. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан цөөн хэдэн йогийн зургуудыг танилцуулж байна. Үүнийг хар даа.
1. Капалбати
Энэ бол чихрийн шижин өвчний амьсгалын үр дүнтэй арга юм. Үүнд хүчтэй амьсгал, автомат амьсгал. Капалбарти нь амьсгалын гаралтын үед хэвлий дэх даралтыг бий болгодог бөгөөд энэ нь нойр булчирхайд байрлах бета-эсийн ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. [1]
Хэрхэн хийх талаар: Нуруугаа эгцлэн суугаад хөлөө гатлаарай. Гүнзгий амьсгаа аваад, хурдан амьсгаагаа гаргаж байгаад хийсч буй дуу авиа гаргаарай. Амьсгалахаас илүү амьсгалыг илүү анхаарч үзээрэй. Амьсгалыг хурц хүчээр хийх хэрэгтэй. Зөвхөн хамараас амьсгалж, гаргаарай. Үүнийг ойролцоогоор 5 удаагийн турш 120 удаа цохино.
2. Врикшасана (Модны төрх)
Врикшасана буюу модны хэлбэр нь нойр булчирхай дахь инсулины ялгаралтыг өдөөхөд тусалдаг. Энэ бол инсулины ялгаралт багатай 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст үр дүнтэй йог юм. Врикшасана нь хөлний тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Мэдрэлийн гэмтлийн улмаас хөл өвдөх нь чихрийн шижингийн мэдрэлийн эмгэгийн нийтлэг шинж тэмдгүүдийн нэг юм.
Хэрхэн хийх талаар: Хөлөө шулуун, хөлөө нийлүүлэн зогсож бай. Зэвсэг таны хажууд, эрүү газартай байх ёстой. Дараа нь өсгий нь аль болох цавинд ойртохын тулд баруун хөлөө зүүн гуяны дотор талд тавь. Хоёр гараа аажмаар дээшлүүлээд тэдэнтэй нийл. Энэ байрандаа 30 секундын турш байж хэвийн амьсгал. Одоо аажмаар гараа шулуун, хөлөө хавсарч, амьсгалаа гарган цээжнийхээ дундуур авчир. Нөгөө хөлөөрөө процедурыг давт.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
Судалгааны үр дүнд сету бандхасна нь паванамуктасанатай хамт нойр булчирхайн В эсийн глюкозын дохиог мэдрэх чадварыг нэмэгдүүлж глюкозын түвшинг сайжруулахад тусалдаг болох нь тогтоогджээ. Энэ нь чихрийн шижин дэх глюкозын түвшинг зохицуулахад тусалдаг. [хоёр]
Хэрхэн хийх талаар: Йогийн дэвсгэр дээр шалан дээр хөлөө тэгшхэн хэвтүүл. Амьсгалаа гаргаад шалан дээрээс аажмаар дээш нь түлхээд гарга. Толгой нь дэвсгэр дээр хэвтэж байх үед биеэ дээш өргөх хэрэгтэй. Таны биеийн бусад хэсэг агаарт байх ёстой. Зарим дэмжлэг авахын тулд гараа ашиглан доошоо түлхэхийг хичээ. Өргөгдсөн нурууныхаа доогуур гараа хавчуулж болно, ингэснээр нэмэлт суналт болно.
4. Баласана (Хүүхдийн амрах зураг)
Баласана нь чихрийн шижин өвчний глюкозын түвшинг зохицуулахад тусалдаг. Энэхүү тайвшралын иог нь биеийн эргэлтийг хэвийн болгож, стресс, ядаргаа тайлдаг. Баласана нь төв мэдрэлийн системийг сэргээж, хонго, гуя, шагайгаа зөөлөн сунгахад тусалдаг. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь чихрийн шижин өвчний менежментэд тусалдаг.
Хэрхэн хийх талаар: Жингээ өвдөг дээрээ тавиад шалан дээр суу. Хөлийг шалан дээр жигд тэгшлэхээ мартуузай. Гуяаа бага зэрэг дэлгээд өсгий дээрээ суу. Амьсгалаа гаргаж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж үзээрэй. Таны гэдэс гуяандаа тулж, нуруугаа заавал сунгаж байх ёстой. Дараа нь гараа урагш сунгана. Энэ нь ар талыг сунгана. Наад зах нь гурван минутын турш байрлалд бай. Дараа нь аажмаар биеэ өргөж, байрлалдаа эргэж ирээрэй.
5. Сурья Намаскар
Сурья Намаскар буюу нарны мэндчилгээ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах хамгийн хялбар үр дүнтэй асана юм. Биеийн доторх цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, инсулины нийлэгжилтийг сайжруулдаг хэд хэдэн хөдөлгөөн хийх боломжтой. Сурья Намаскар дахь 12 асана нь бие махбодид амар амгалан, эв найрамдал, хүч чадлыг өгдөг.
Хэрхэн хийх талаар: Сурья Намаскарад алхам бүр дараагийн шат руу урсаж, нар мандах зүг рүү зогсолтгүй хөдөлгөөнийг хийдэг.
6. Триконасана (гурвалжин хэлбэр)
Энэхүү йогийн поз нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг удирдахад тустай. 13 йогийн асана дээр хийсэн судалгаагаар триконасана нь тэдний доторх глюкозын хэмжээг бууруулахад тусалсан хүмүүсийн нэг юм. Бүсэлхий, ташааны харьцаа ба инсулины түвшний өөрчлөлтийг мөн тэмдэглэсэн. [3]
Хэрхэн хийх талаар: Нэг хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад, энэ тал дээр гараараа түшиж, нөгөө хөлөө аль болох сунган, нөгөө гараа перпендикуляр өнцгөөр өргө. Таны бие гурвалжин хэлбэртэй байх ёстой.
7. Peacock Pose (Маурасана)
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар Маурасана буюу тогос нь хоол боловсруулах, цусны эргэлтийг сайжруулах үүрэгтэй дотоод эрхтнүүдийг өдөөдөг. Энэ нь бөөр, нойр булчирхай, элэгний үйл ажиллагааг сайжруулж, үйл ажиллагааг нь сайжруулдаг. .Энэ йог нь олон эрхтэн, эрхтэн тогтолцоог хариуцдаг тул чихрийн шижин өвчний хүндрэлийг арилгахад туслах болно.
Хэрхэн хийх талаар: Урд мөрөөрөө бөхийж, хөлөө сунган гараа цээжиндээ ойртуул. Алгаа шалан дээр дараад толгойгоо шулуун байлга. Хөлийг нэг нэгээр нь өргөж, дараа нь нөгөөг нь гар дээрх биеийг тэнцвэржүүлнэ. Хөлийг газартай зэрэгцүүлэн өргөгдсөн эсэхийг шалгаарай. Позыг 15-30 секундын турш барь. Поз цайзуудыг хөл, дараа нь өвдөг тавьж сулла.
