ӨГЛӨӨ ИДЭХЭЭС ЗАЙЛСХИЙХ ЁСТОЙ 10 ХООЛ ХҮНС - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2020 оны 1-р сарын 25-ны өдөр

Өглөөний хоолондоо иддэг зарим хоол хүнс нь таны өдрийг бүтээж эсвэл эвдэж чаддаг. Өдрийн турш бие махбодоо өндөр энергийн түвшинд ажиллуулах нь өглөөг хэрхэн эхлүүлэхээс хамаарна. Тиймээс өглөөний хоолоо цахилгаан тэжээлээр дүүргэхийн тулд уураг, эслэг, эрүүл өөхний зөв хослол шаардагдана.

Жимс, овъёос, бууцай, өндөгний омлет, грек тараг зэрэг хоолыг өглөөний хоолондоо оруулах хэрэгтэй. Гэхдээ үүний оронд ихэнх хүмүүс боов, нарийн боов, цөцгийн тосоор хийсэн бялуу гэх мэтийг сонгодог. Эдгээр хоол хүнс нь таныг залхуу болгож, архаг өвчинд нэрвэгдэх эрсдлийг нэмэгдүүлж, жингээ өсгөхөд хүргэдэг.

Өглөө идэхээс зайлсхийх ёстой хоолны жагсаалтыг энд оруулав.

Өглөө идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй хоол хүнс

1. Өглөөний хоол

Өглөөний хоолны үр тарианы олон брэндүүд үр тариа агуулсан гэж багц дээр бичсэн байдаг. Гэхдээ бодит байдал дээр эдгээр үр тариа нь маш сайн боловсруулсан бөгөөд цөөн тооны бүхэл үр тариа, ихэвчлэн цэвэршүүлсэн үр тариа, нэмсэн сахар агуулдаг. [1] . Энэ нь таргалалт зэрэг олон архаг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

2. Дэлгүүрээс худалдаж авсан өглөөний сэндвич

Хоолны үеэс хачиртай талх авах нь эрүүл бөгөөд өглөөний цайгаа дүүргэх сонголт гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ эдгээр сэндвичүүдийн ихэнх нь цэвэршүүлсэн нүүрс ус ихтэй, эслэг багатай тул та буруу бодож магадгүй юм. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхэд хүргэж, муу холестериныг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд хүргэдэг [хоёр] .

3. Урьдчилан хольсон овъёосны хальс

Дэлгүүрээс худалдаж авсан пакет овъёос нь өглөөг тань хялбар болгодог боловч үнэн хэрэгтээ эдгээр нь зүгээр л хуурамч хайрцагласан үр тариа юм. Амтлаг овъёосны будаа нь элсэн чихэр ихээр агуулдаг, эслэг багатай тул өглөө идэхэд хамгийн муу хоол юм.

Судалгааны үр дүнгээс харахад овъёосны гурилан бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг хүмүүс овъёосонд суурилсан бэлэн өглөөний хоолтой харьцуулбал бүрэн дүүрэн болж, өлсгөлөн буурдаг. [3] .

4. Маффин

Маффин нь эрүүл гэсэн нэр хүндтэй боловч ургамлын тос, элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн гурилаар хийдэг болохоор биш юм. Тэд бас элсэн чихэр нэмсэн эсвэл хуурай жимс, шоколадны чипсээр дүүргэсэн байдаг.

5. Хуушуурын болон вафль

Хуушуур, вафль бол өглөөний цайнд түгээмэл хэрэглэгддэг сонголт боловч өглөө идэхэд хамгийн муу хоол юм. Учир нь тэдгээр нь маш их цэвэршүүлсэн гурилаар баялаг бөгөөд фруктозын агууламж өндөртэй эрдэнэ шишийн сироп агуулсан хуушуурын сиропоор дүүргэсэн байдаг. [4] .

6. Нарийн боов

Нарийн боов, круассан, гурилан боов нь өглөө, өглөөний цайндаа идэхэд хамгийн муу хоол хүнс бөгөөд эслэг, уураг дутагдалтай тул илүүдэл илчлэг, элсэн чихэр, эрүүл бус өөх тосоор дүүрдэг. [5] .

7. Дэлгүүрээс худалдаж авсан жимсний жүүс

Та дуртай хүнсний дэлгүүрээсээ жимсний жүүс эсвэл смүүти шүүрч авдаг зуршилтай юу? Хэрэв тийм бол элсэн чихэр нэмсэн тул хийхээ боль. Эдгээр смүүтигийн зарим нь бүрэн тослог сүү, зайрмаг, цөцгий агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь смүүти гэхээсээ илүү сүүн коктейльтэй төстэй байдаг [6] . Грек тарагаар хийсэн гэрийн жимсний смүүтиг сонгоорой.

8. Granola баар

Гранола баар нь өглөөний хоолны хамгийн сайн сонголт шиг сонсогдож байгаа биз дээ Гэхдээ тэд ихэвчлэн чихрийн баарнаас илүү сайн байдаггүй бөгөөд элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулдаг. Гранола баар нь элсэн чихэр, зөгийн бал, эрдэнэ шишийн сироп зэргийг хослуулан агуулдаг. Энэ нь таны инсулины түвшин, үрэвсэл, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.

9. Амт амттай тараг

Амтат тараг бол эрүүл бус өглөөний хоол юм. Энэ нь эрүүл өөх тос агуулдаггүй бөгөөд Грекийн тарагтай харьцуулахад элсэн чихэрээр дүүргэдэг. Тараг дахь өөх тосыг арилгах нь таны бие махбодийг зайлшгүй шаардлагатай тэжээлээс зайлуулах болно.

10. Чулуу

Scones нь ихэвчлэн чанамал эсвэл цөцгийтэй байдаг бөгөөд ихэнх хүмүүс өглөөний цайгаа уудаг. Гэхдээ энэ нь эрүүл бус өглөөний хоол гэдгийг илчлэг ихтэй, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, эслэг, уураг багатай тул мэддэггүй.