Усны сав, лонх дарс, тарвас эсвэл өөр зүйл гэх мэт хүнд дасгалуудыг гэрийн нөхцөлд хийж болно.
Бүтэн биеийн өдөр тутмын дасгалын дасгал нь таны зүрхийг шахаж, биеийг хөлрүүлж, булчингаа чичрүүлнэ. Мөн ямар ч тоног төхөөрөмж хэрэггүй.
Гэртээ хийх энэхүү бүтэн биеийн дасгал нь таны хөлрөх, булчин чичрэх болно. Энэ нь 20 минутаас бага хугацаа шаардагдах бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.
Таны өгзөг нь таны биеийн хамгийн том бөгөөд хамгийн хүчирхэг булчингийн бүлэг тул бид гэртээ амархан олз барих дасгал хийх дасгалуудын жагсаалтыг гаргав.
Таны өгзөг нь таны хамгийн том булчингийн бүлэг бөгөөд тэдгээрийг бэхжүүлэх нь таны булчинг чангалахаас илүү их зүйлийг хийж чадна. Гэртээ ийм төрлийн squat хийж үзээрэй.
Таны хийж буй хөдөлгөөн бүрийн гол цөм нь байдаг бөгөөд гэртээ хийх энэхүү үндсэн дасгал нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
Булчингаа сэрээж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, стрессээ тайлахад туслах эдгээр энгийн өглөөний дасгалаар өглөөг хурдан эхлүүлээрэй.
Кардио дасгал нь калори шатаах, дархлааг сайжруулах, нойрны чанарыг сайжруулах зэрэг олон давуу талуудтай.
Гэртээ хийх энэхүү дээд биеийн дасгал нь таны цээж, нуруу, гар түлэгдэлтийг мэдрэх болно. Та энэ бүх дасгалыг 10 минут хүрэхгүй хугацаанд хийж чадна.
Фитнессийн багш Жереми Парктай нэгдээрэй, ямар ч тоног төхөөрөмж шаардлагагүй, гэртээ хийж болох зургаан минутын дасгал!
Эдгээр гурван хөдөлгөөнийг дасгалын дасгалдаа нэмбэл та тэр зургаан багцыг богино хугацаанд гаргаж авах болно.
Хэрэв та дараагийн удаа фитнесст орохдоо шинэ, үр дүнтэй дасгал хайж байгаа бол энэхүү хатуу HIIT схемийг туршаад үзээрэй.
Энэ долоо хоногт ажлаасаа таван минутын завсарлага аваад, ширээний ард суугаад хийж болох хялбар бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудыг хийж үзээрэй.
Эдгээр гурван энгийн хөдөлгөөн нь таны булчингийн зарим бүлгийг бэхжүүлэхэд тусална.
Эдгээр гурван энгийн хөдөлгөөн нь хүзүүнээсээ хөл хүртэл бүрэн биеийг тань сунгана.
Эдгээр гурван дасгал нь таны нурууны бүх хэсгийг хүчирхэгжүүлж, таны хүссэн өндөр, бардам байдлыг өгөх болно.
Эдгээр гурван кардио хөдөлгөөнийг жижиг зайд хийхэд хялбар байдаг.