Биеийн тамирын заал хаалттай байж магадгүй ч та биеэ хөдөлгөж чадна! Фитнессийн багштай нэгдээрэй Жереми Парк болон The Know for an гэрийн дасгал Энэ нь таны зүрхийг шахаж, зочны өрөөнд хөлсөө урсгах нь бүү хэл булчингаа чангалж, чангал.
Таны өгзөгний булчингууд (өгзөгний булчингууд) нь таны биеийн хамгийн том бөгөөд хамгийн хүчирхэг булчингийн бүлэг бөгөөд босохоос эхлээд урагшлах хүртэл бүх зүйлд ашиглагддаг. Тэд мөн таны хонгог хянаж, сул, аарцагыг тогтвортой байлгахад тусалдаг.
Та ямар ч спорт, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн хийж байгаагаас үл хамааран цавууны сайн хүч нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал гэж Нью-Йорк хотын спортын анагаах ухааны эмч Жордан Мецл хэлэв. Эрчүүдийн эрүүл мэнд .
Тэд маш том болохоор дасгал хийх нь тусалж чадна бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх эсвэл бодисын солилцоо, энэ нь таны амарч байхдаа шатааж буй калорийн хэмжилт юм (та Netflix үзэж буйдан дээр байх гэх мэт).
Гөлзөгний булчинг ажиллуулах олон арга байдаг ч эдгээр таван төрлийн squat нь илүү хүчтэй, илүү хүчтэй, чанга булчинг бий болгох гайхалтай эхлэл юм.
1. Судасны дасгал (4 багц, 30 секунд)
Хөлөө ташааны доор байлгаад доош бөхийлгөж, дараа нь бүрэн босохгүйгээр дээш доошоо импульс хийнэ.
2. Ганц хөлтэй сандал дээр суулт (4 багц, 12 давталт)
Үүний тулд танд сандал эсвэл буйдан хэрэгтэй болно. Нэг хөл дээрээ тэнцвэрээ олж, сандал дээр суугаад, нөгөө хөлөө газарт хүргэхгүйгээр буцаж бос. Хөл тус бүр дээр дөрвөн удаа 12 давталт хий.
3. Өргөн хонгилоор үсрэх (3 багц, 15 давталт)
Хөлийг өргөн, хуруугаа бага зэрэг хазайлгаж, өвдөгнүүдийг хөлийн хуруун дээр байрлуулж, доош тонгойж, дээшээ үсэрнэ. Агаарт байхдаа хөлөө хамт цохиж, өргөн хонгилд буцаж буу.
4. Хажуу тал руугаа (3 багц, 12 давталт)
Хөлөө өргөн өргөн, нэг талдаа хөлөө доошлуулж, эсрэг талын хөлөө газар, доод нуруугаа шулуун байлга. Хажуу талыг 12 давталтаар сольж, дахин хоёр удаа давтана.
5. Squat Pulses (3 багц, 12 давталт)
Нэг хөлөө урд, нэг хөлөө ардаа тавиад лугшилт хийж, импульс хийнэ. Үүнийг тал бүр дээр 12 удаа хий, дараа нь дахин хоёр удаа давтана.
Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол гэртээ түлэгдэлтийг мэдрэхийн тулд хэрэглэхэд хялбар фитнесс хэрэгслийг хаанаас олж болох талаар уншина уу.
