Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол -
- Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол Бүү алдаарай
- IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
- Шарад Павар 2 хоногийн дараа эмнэлгээс гарах болно
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
- Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Витамин В12 нь цусны улаан эсийг бий болгох, тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай бие махбодийн үйл ажиллагаанд маш чухал ач холбогдолтой юм. В12 витамин нь мах, сүүн бүтээгдэхүүн, далайн гаралтай бүтээгдэхүүнүүдэд агуулагддаг. В12 витамины тогтмол бус хэрэглээ нь бие махбодийн дутагдалд хүргэдэг. Цагаан хоолтон биш хүмүүсийн хувьд В12 витамин авах нь илүү хялбар байдаг бол цагаан хоолтнуудын хувьд энэ витаминыг авахад хэцүү байдаг.
Витамин В12 нь цусны улаан эсийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эсийн тогтмол бодисын солилцоонд тусалдаг бөгөөд бидний тархины үйл ажиллагаа В12 витаминаас ихээхэн хамаардаг. Энэ витамин В12-ийн дутагдал нь таны биед цусны улаан эс үүсгэх хангалттай хэмжээний амин дэм байхгүй үед үүсдэг.
Энэ витамины дутагдал нь хоолны дэглэмээс хангалтгүй хоол идэх үед бас тохиолддог. Энэ витамины дутагдалтай хүн булчин сулрах, мэдрэлийн эмгэг, ядаргаа, хоолны дуршил буурах, ой санамж муудах, цус багадах зэрэг архаг өвчин тусах магадлалтай. Тиймээс энэхүү витаминаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд В12 витаминаар баялаг 10 цагаан хоолтон хүнсийг багтаах нь чухал юм.
1. Бяслаг
Бяслаг бол В12 витамины эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Моцарелла, швейцар, пармезан гэх мэт янз бүрийн төрлийн бяслаг оруулж болно. Бактери нь В12 витаминыг үүсгэдэг бөгөөд бяслаг нь бактерийн тусламжтайгаар хийгддэг тул цагаан хоолтон хүмүүст В12 витамины сайн эх үүсвэр болдог.
2. Сүү
Сүү бол кальци шаардагдах өөр нэг чухал сүүн бүтээгдэхүүн юм. Сүү нь В12 витамины эх үүсвэр юм. 250 мл сүүнд 1.2-1.4 мкг витамин В12 орно. Тиймээс энэхүү витамины дутагдлаас зайлсхийхийн тулд өдөр бүр сүү ууж эхэл.
3. Ааруул
Хэрэв та ааруул идэх дуртай бол энэ сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ түлхүү оруулаарай. Ааруул нь В12 амин дэмийн өндөр агууламжтай тул хоол боловсруулах эрхтний асуудалд сайн нөлөөтэй. Жимсээр ааруул хийж болно, эсвэл амттангаар хийж болно.
4. Шар сүүний нунтаг
Шар сүүний нунтагыг ихэвчлэн бие махбодийг бүтээхэд хэрэглэдэг уургийн нунтаг гэж нэрлэдэг. Мөн шар сүүний нунтаг нь В12 витамины маш сайн эх үүсвэр бөгөөд фитнессийн гаж нөлөөнд ихэвчлэн эрүүл мэндийн нэмэлт тэжээл болгон ашигладаг.
5. Мөөг
Мөөг бол олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулсан тэжээллэг хоол юм. Хэрэв та В12 витамины дутагдалд орсон бол мөөгөнцөрөө хоолондоо оруулаарай. Мөөгийг өдрийн хоол эсвэл оройн хоолондоо хийж, В12 витамины өдөр тутмын хэрэгцээг хангах болно.
Мөөг идэх 8 шалтгаан
6. Би бол Бүтээгдэхүүн
Лактоз үл тэвчих чадвартай хүмүүс шар буурцгийн сүүг хэрэглэж болно. Энэ нь илчлэг багатай, мөн В12 витамин ихтэй байдаг. Шар буурцаг нь уургийн агууламж сайтай тул В12 витамины сайн эх үүсвэр болдог.
7. Үр тариа
Өдөр тутмын В12 аминдэмийн өглөөний хоолондоо үр тариа уугаарай. Баяжуулсан үр тариа нь В12 витамины баялаг эх үүсвэр бөгөөд эрүүл мэндэд олон талын ач тустай. Та цагаан хоолтон хүмүүст хангалттай хэмжээний В12 витамин авахад туслах сүү эсвэл шар буурцгийн сүүгээр баяжуулсан үр тариа хэрэглэж болно.
8. Кокосын сүү
Кокосын сүү нь таны өдөр тутмын В12 витамины хэрэгцээг хангахад тусална. Кокосын сүүг В12 аминдэмээр баяжуулдаг тул веганчуудын байгалийн эх үүсвэр болдог. Зөвхөн нэг аяга кокосын сүү нь таны өдөр тутам хэрэглэдэг В12 аминдэмийн 50 хувьтай байдаг.
9. Бүйлсний сүү
Хэрэв та бүйлсний сүү уух дуртай бол заримыг нь байнга ууж эхлээрэй. Бүйлсний сүү нь илчлэг багатай бөгөөд В12 витаминаар баяжуулдаг. Энэ нь үнээний сүүнээс гадна маш сайн сонголт юм.
Бүйлсний сүү: Эрүүл үү эсвэл хортой юу?
10. Зайрмаг
Хүүхдүүдээс томчууд хүртэл бараг бүгдээрээ зайрмагт дуртай. Хэрэв таны биед В12 аминдэмийн дутагдал байгаа бол санаа зовохоо болиод дуртай зайрмагтаа халамцуулж эхлээрэй. Тийм ээ, зайрмаг нь В12 витамины гайхалтай эх үүсвэр юм.
