ТӨГС ЭРҮҮ ҮҮСГЭХ 11 ЗӨВЛӨМЖ

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Denise By Шатавиша чакраворти | Шинэчлэгдсэн: 2018 оны 7-р сарын 21-ний Бямба гараг, 10:12 [IST]

Олон зууны туршид гоо сайхны тодорхойлолт нь томоохон өөрчлөлтүүдэд орсон зүйл юм. Өмнө нь үзэсгэлэнтэй гэж үздэг байсан зүйлс одоо тийм биш болсон, харин ч эсрэгээрээ.

Гэсэн хэдий ч өнөө үед урьд өмнө байгаагүй чухал ач холбогдолтой нэг зүйл бол төгс эрүүний шугам юм. Ийм зүйлтэй байх нь таны инээмсэглэлийг бүхэлд нь илүү хөөрхөн болгож, хүмүүсийг хэн болохыг тань мэдрүүлдэг. Байгалийн гоо үзэсгэлэнгээ зохих ёсоор нь ач холбогдол өгөхөд анхаарах тул нүүр будалтад бага анхаарах хэрэгтэй.

Таны байгалийн гоо үзэсгэлэн таныг гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэгч энэ ертөнцөд бусдын дунд ялгаруулах болно. Үнэн хэрэгтээ үүнтэй төстэй зүйл нь таны үргэлж хүсч байсан зан чанарыг олж авахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч, энэ бүхнийг хэлсний дараа тийм ч төгс эрүүтэй эмэгтэй цөөн байдаг гэдгийг бид ухаарах нь чухал юм. Хэдийгээр энэ нь бүх зүйлийг илүү ихээр хүсдэг боловч энэ нь танд хүрэх боломжийг зогсоохгүй байх ёстой.

Таны төгс төгөлдөр эрүүний зам руу орох энгийн алхамууд байдаг. Үүнтэй ижил төстэй зөвлөмж, зөвлөмжийн талаар, урьд өмнө нь хүсч байсан шигээ үзэсгэлэнтэй сайхан төрхтэй болох талаар илүү ихийг олж мэдэхийг хүсвэл уншина уу.

Төгс эрүү үүсгэх зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Давсны хэрэглээг багасгах

2. Инээмсэглэ

3. Загасны нүүр хийх

4. Тос түрхэх зөв техник

5. Эрүү ба нүүрний дасгал хий

6. Эрүүгээ өргө

7. Зажилж хэвшээрэй

8. Сайн унтаж амрах

9. Шингэн байдалтай байгаарай

10. Дэргүй унт

11. Иогийн тусламж нь таны галбирыг хадгалдаг

1. Давсны хэрэглээг багасгах

Арьс, гоо сайхны бусад бүх асуудлуудын нэгэн адил зохисгүй урласан эрүүтэй болох асуудлыг хоол хүнсэндээ бага зэргийн өөрчлөлт оруулах замаар ихээхэн хэмжээгээр шийдэж болно. Энд байгаа гол санаа бол хоолны давсны илүүдэл хэмжээ нь гэдэс дүүрэхийг өдөөж, таны арьсанд сөрөг нөлөөтэй тул давсны хэрэглээг бууруулах явдал юм.

Тиймээс, хэрэв та тэр сайхан эрүү хүрэхийг хүсч байвал хог хаягдлаа аль болох бага байлгах хэрэгтэй.

2. Инээмсэглэ

Энэ бол давталт юм. Төгс эрүүтэй байвал таны инээмсэглэл улам бүр үзэсгэлэнтэй болдог. Үүний зэрэгцээ илүү олон удаа инээмсэглэх нь таныг төгс эрүү үүсгэдэг. Мэдээжийн хэрэг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах нь эрүүгээ сайжруулахын тулд илүү олон удаа инээмсэглэх нь танд олон талаараа ашиг тусаа өгөх болно.

Энэ нь амьдралд эерэг хандлагыг өгч, хүмүүсийг өөртөө татагдах болно. Үүнээс гадна, энэ нь бусад процедуруудтай харьцуулахад бага хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд та хүссэн үедээ хүссэн бэлтгэлээ хийхгүйгээр хийх боломжтой.

3. Загасны нүүр царай болго

Инээмсэглэл бол таны татаж чадах хамгийн хөөрхөн зүйл гэдгийг ойлгосон тул одоогоор таныг маш үзэсгэлэнтэй харагдуулахгүй байж болох бусад зүйлс байгаа ч тэдгээр нь эдгээр сайхан эрүүнд хүрэхэд тань туслах нь дамжиггүй. Загасны нүүр бол ийм аргуудын нэг юм. Энд та хацараа сорох л хэрэгтэй.

Үүнийг хийсний дараа та инээмсэглэж үзээрэй. Таны царай одоо загастай төстэй болж байгааг хараад та хөгжилтэй байх болно. Энэхүү хөгжилтэй поз нь таны булчинг чангалж, нүүрэндээ үргэлж хэрэгтэй өргөлтийг өгөх болно. Гэсэн хэдий ч хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нүүрээ 5-10 секундын турш барьж, хөдөлгөөнөө 5-6 удаа давтана уу.

4. Цөцгий түрхэх зөв арга

Давхар эрүүтэй болох хамгийн түгээмэл шалтгаан бол эмэгтэйчүүд шөнийн тосоо түрхэхдээ зөв техникийг ашигладаггүй явдал гэдэгтэй дэлхийн гоо сайханчид санал нэгддэг.

Өөрийн тосыг түрхэхдээ хуруугаа доороос дээш чиглүүлсэн хөдөлгөөнөөр хөдөлгөсөн эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны арьс унжиж, давхар эрүү болж хувирахгүй байхыг баталгаажуулна.

5. Эрүү ба нүүрний дасгал хий

Хэрэв та эрүүтэй эрүүтэй болохыг маш их хүсч байвал толгойны тохойг сонгож болно. Өдөрт дор хаяж 4-5 удаа хийж байгаа эсэхийг шалгаад нэг сарын дараа өөрчлөлтийг ажиглах болно.

Эсвэл та эрүүгээ дахин дахин өргөн онгойлгож, зажлахтай адил хөдөлгөөнөөр сонгож болно. Энэ нь эрүүг чангалж, сайн тоник болгоно. Хэрэв та нүүрний өөх ихтэй хүн бол эдгээр төрлийн дасгалуудыг хийснээр энэ бүгдийг хаяж, нүүр царайгаа илүү толигор, гоёмсог харагдуулна.

6. Эрүүгээ өргө

Энэ бол сайн эрүү үүсгэх өөр нэг үр дүнтэй арга хэмжээ юм. Энд та хийх ёстой зүйл бол тааз өөд харах хэрэгтэй. Дараа нь нүүрээ хүнтэй үнсэх хөдөлгөөнтэй адилхан хөдөлгөөнд оруулаарай.

30 секундын турш нүүрээ барь, дараа нь нүүрээ хэвийн байдалд оруулна. Мэдэгдэхүйц үр дүнг ажиглахын тулд үүнийг өдөрт 10-20 удаа давтана.

7. Зажлахыг зуршил болго

Гэрийн томчууд үүнийг таны эрүүл мэндэд хортой гэж бодож байсан тул бага наснаасаа бохь зажилахыг хориглож байсан гэдэгт би итгэлтэй байна. Бохь зажлах хамгийн том ашиг тусын талаар энд ярих болно.

Үүнийг хийх нь эрүүний хэсэгт маш их хөдөлгөөн хийхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь бүтцэд нь ашигтай байдаг. Эцсийн эцэст, үүнийг буруу зажилж болох буруу арга байж болохгүй. Тиймээс, үргэлжлүүлэн хүсч, хүссэн бүх бохьныхоо үр нөлөөний талаар санаа зоволгүйгээр зажилж идээрэй.

8. Сайн шөнө унтах

Нүүрээ шинэлэг харагдуулж, эрүүгээ зөв тонилуулахын тулд хангалттай хэмжээний нойр аваарай. Дунджаар 7-оос доошгүй цагийн турш унтахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны нүүрийг хавдсан харагдуулж, давхар эрүүний харагдах байдлыг өдөөж магадгүй юм.

Хэрэв та ийм зүйл тохиолдоосой гэж хүсэхгүй байгаа бол цорын ганц гарц бол өдөр бүр сайн унтаж амрах явдал юм.

9. Шингэн байгаарай

Ус нь арьсны чийглэг, чийглэг байдлыг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь хөгшрөх тусам арьс унжихаас сэргийлдэг. Тиймээс арьс, эрүүний шугаманд сайн тул өдөрт дор хаяж 3 литр ус уугаарай.

10. Дэргүй унт

Хүзүү, нугасанд нөлөөлдөг тул өндөр дэрэн дээр унтахаас зайлсхий. Эрүүл мэндийн олон асуудлаас зайлсхийхийн тулд дэргүй унтаарай.

11. Иог нь таныг хэлбэр дүрстэй байлгахад тусалдаг

Иог бол оюун санаа, бие махбодийн төгс дасгал юм. Хүзүү, эрүүний өөх тосыг арилгахад туслах хялбар асана дасгал хий, ингэснээр төгс төгөлдөр, эрүү үүсгэгддэг.