ЖИРЭМСНИЙ ДАРАА ХЭРХЭН ЖИНГЭЭ ХАСАХ ВЭ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Жирэмсэн үеийн эцэг эх Төрсний дараахь Төрсний дараах ой-Неха Гхош Неха Гхош 2020 оны 9-р сарын 25-ны өдөр

Жирэмсэн үед жин нэмэх нь элбэг тохиолддог. Жирэмсний үед олж авсан жин нь жирэмсний өмнөх биеийн жингийн индекс (BMI) -тэй холбоотой байдаг. БЖИ нь биеийн жингийн өсөлт, жинд тулгуурласан хэмжүүр юм. Жирэмсэн үед зохих хэмжээний жинтэй болох нь таны болон нялх хүүхдийн урт хугацааны эрүүл мэндэд нэн чухал юм.

Жирэмсний жин гэж юу вэ?

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний бие махбодь өөрчлөгдөж, хэвлий дэх хүүхдээ нялх хүүхдийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай хоол хүнсээр хангаж өгдөг. Жирэмсний сүүлийн саруудад эмэгтэйчүүд ихэвчлэн эхний хэдэн сараас илүү их жин нэмдэг. Америкийн Эх барих, Эмэгтэйчүүдийн Сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгааны үр дүнгээс харахад жирэмсний жингийн өсөлт нь хүүхэд, амнион шингэн, ихэс, цус, хөхний эд, умайн томрол, илүүдэл өөх тосноос бүрдэнэ. [1] . Нэмэлт өөх тосыг төрөх, хөхүүлэхэд шаардагдах энерги болгон хуримтлуулдаг.

АНУ-ын Анагаах Ухааны Хүрээлэнгийн (ОУБ) зөвлөсөн удирдамжийн дагуу жирэмсний өмнө БЖИ нь 18.5-24.9 хооронд хэвийн жинтэй эмэгтэйчүүд жирэмсний явцад 11.5-16 кг жин нэмдэг. [хоёр] . Гэсэн хэдий ч ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмсний үед зөвлөсөн хэмжээнээс илүү жин нэмдэг бөгөөд энэ нь хүүхдийг хэт том төрөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрөхөд кесар мэс засал хийлгэх, хэт таргалахад хүргэж улмаар эхчүүдийн таргалах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. [3] .

Жирэмсний дараа жирэмсний жинг барих нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, таргалалт зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд хүргэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг [хоёр] .

Жирэмсний дараа жин хасах нь эдгээр эрүүл мэндийн асуудлуудыг бууруулах эрсдэлтэй юм. Жирэмсний дараа хүүхдийн жингээ хасах үр дүнтэй зөвлөмжүүдийг бид жагсаав.

1. Хөхөөр хооллох

Зарим судалгаанаас харахад хөхөөр хооллох нь төрсний дараах жингээ хасахад тусалдаг. 2019 оны судалгаагаар хөхөөр хооллох нь жирэмсний дараа жингээ хасахад тустай болохыг онцолжээ. Гэсэн хэдий ч хөхөөр хооллох эхний гурван сард илчлэг ихэсч, хөхүүл үед биеийн тамирын дасгал буурснаас жингийн өөрчлөлт мэдэгдэхүйц биш байх болно. [4] .

Нэмж дурдахад эхийн сүү нь хоол тэжээлээр хангаж, дархлааг бэхжүүлж, нярай хүүхдийн өвчлөх эрсдэлийг бууруулдаг тул хүүхдээ эхийн сүүгээр хооллох нь эхний зургаан сар буюу түүнээс дээш хугацаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. [5] .

2. Усыг их хэмжээгээр уух хэрэгтэй

Жирэмсний дараа бие махбодоо чийгшүүлэх нь хөхний сүүний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг нь зайлшгүй чухал юм [6] . Түүнчлэн хэд хэдэн судалгаагаар эхчүүд жирэмсний болон жирэмсний дараах үеийн усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх ёстой гэж дурдсан байдаг [7] [8] .

Ерөнхий дүрмийн дагуу судалгаагаар их хэмжээний ус уух нь цатгалдахад тусалдаг цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ [9] . Гэсэн хэдий ч усны хэрэглээ ба төрсний дараах жингийн алдагдлын талаархи судалгаа нь зөрүүтэй байдаг.

3. Сайн унтаж амрах

Унтахгүй байх нь таны жинд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Хяналтын судалгаагаар нойргүйдэл нь жирэмсний дараа илүү их жинг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан [10] .

4. Эрүүл хоол хүнс идээрэй

Төрсний дараах жин хасахад эрүүл хооллолтыг биеийн тамирын дасгалтай хослуулан хэрэглэх нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, уураг, цагаан идээ зэрэг эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх нь таны бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний шим тэжээлээр хангаж, жингийн менежментэд нэмэр болно. [арван нэгэн] [12] .

5. Боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий

Боловсруулсан хоолонд эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй өөх тос, давс, элсэн чихэр, илчлэг ихээр агуулагддаг бөгөөд жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Тиймээс цэвэршүүлсэн үр тариа, чихэрлэг ундааны хэрэглээг багасгаж, жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, эрүүл өөх тос, буурцагт ургамал гэх мэт тэжээллэг чанар сайтай хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. [13] .

6. Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий

Элсэн чихэр нэмсэн хоол бол чихэрлэг амтат ундаа, жимсний жүүс, бялуу, жигнэмэг, нарийн боов юм. Эдгээр хоол хүнс нь илчлэг ихтэй тул жин нэмдэг болох нь батлагдсан. Жирэмсний дараа жин нэмэхгүй байхын тулд чихэрлэг ундаа, сод, амттан зэрэг сахар ихтэй хоолноос татгалзах нь судалгаагаар нотлогджээ [14 ].

7. Эрүүл зууш идээрэй

Өлсгөлөнд автах хүсэл хэзээ ч гарч болох бөгөөд энэ нь та хайрцаг жигнэмэг эсвэл жигнэмэг авахаар гараа сунгана гэсэн үг биш юм. Эдгээр хоол нь илчлэг ихтэй, элсэн чихэр ихээр агуулдаг тул жин нэмэхэд нэмэр болно. Жирэмсний дараа нялх хүүхдийн жингээ үр дүнтэй хасахын тулд өлсгөлөнгөө цайруулахын тулд эрүүл зуушаар оролдоорой, үүнд холимог самар, шинэ жимс, хоммустай ногоо, гар хийцийн гранолатай грек тараг орно. [арван таван] .

8. Ямар ч хоолны дэглэм барьж болохгүй

Хүүхдээ төрүүлсний дараа таны бие эрч хүчээр хангаж, эрүүлжүүлэхэд хангалттай хэмжээний тэжээл шаардагддаг. Аливаа хоолны дэглэмийг сахих нь шим тэжээлийн сайн эх үүсвэр болох зарим хоолыг идэх боломжийг хязгаарлах болно. Жингээ хасахад туслах эслэг, уураг болон бусад чухал тэжээллэг бодисоор баялаг тул шинэхэн, эрүүл хоол хүнс идээрэй [16] .

9. Анхааралтай хооллох дасгал хий

Ухаантай хооллох гэдэг нь хоолоо идэж байх агшин дахь хоол хүнсний тухай ойлголт юм. Энэ нь хоолны амт, амт бүрийг мэдрэх боломжийг танд олгоно. Хоолоо аажмаар зажилснаар таргалах эрсдлийг бууруулж, жингээ удирдахад тустай болох нь батлагдсан [17] .

10. Дасгал

Жирэмсний дараа биеийн тамирын дасгал хийх нь таргалалтын эрсдлийг бууруулж, жин хасахад тусалдаг тул чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Олон судалгаагаар биеийн тамирын дасгал ба төрсний дараах жингийн алдагдал хоорондын хамаарлыг харуулсан [18] [19] .

Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал хийхгүй байхыг анхаарч үзээрэй. Алхах, дугуй унах, гүйх гэх мэт энгийн дасгалуудыг хийж үзээрэй.

Тэмдэглэл: Та ямар төрлийн дасгалуудыг аюулгүй хийж чадахаа эмчээсээ асуу.

11. Хэсгийн хэмжээг шалгах

Хэсгийнхээ хэмжээг тэмдэглэж байх нь жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд ингэснээр та хичнээн их идэж байгаа, хооллох төлөвлөгөөндөө ямар нэгэн асуудал тулгарч байгааг мэдэхэд тусална. Та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх замаар хоолныхоо хэрэглээг шалгаж болно.

12. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий

Архины хэрэглээ нь илүүдэл жин, таргалалттай холбоотой байдаг. Судалгаанаас харахад согтууруулах ундаа уух нь төрсний дараахь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг [хорин] . Түүнчлэн, CDC нь хөхүүл эхчүүдэд архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь нялх хүүхдийн өсөлт хөгжилтийг саатуулдаг болохыг зөвлөж байна. [хорин нэг] .

13. Стресс бүү зов

Төрсний дараах үед стресс, сэтгэлийн хямрал ихэвчлэн тохиолддог. Стресс, сэтгэлийн хямрал нь төрсний дараахь жин нэмэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд юу стресст орж байгааг тодорхойлж, түүнийг даван туулах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг даван туулахад бэрхшээлтэй тулгарвал тусламж авахаас бүү ай [22] [2. 3] .

14. Зорилгоо шууд тодорхойл

Хэрэв та жирэмсний дараа жингээ хасахаар шийдсэн бол сайн үр дүнд хүрэхэд туслах бодит зорилгыг дагаарай. Жингээ хасах зорилгоо биелүүлэхэд тань туслах тул хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг сайн хий.

Жирэмсний дараа жингээ хасах зөв үе гэж юу вэ?

Таны бие төрөлтийг эдгээж, сэргээхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Хэрэв та төрснийхөө дараахан жингээ хасаж эхэлбэл таны бие сэргэхэд удаан хугацаа шаардагдана. Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол хүүхдээ хоёр сартай болтол, эхийн сүүний хангамж хэвийн болтол хүлээ.

АНУ-ын Анагаах ухааны үндэсний номын сангийн мэдээлснээр төрсний дараа 6-12 сарын дараа хэвийн жиндээ эргэж орох төлөвлөгөөтэй байх ёстой.

Нийтлэг асуултууд

А: Төрсний дараахь жингээ хасахад хэр хугацаа шаардагддаг вэ?

TO. Ихэнх эмэгтэйчүүд төрснөөс хойш зургаан долоо хоногийн дараа нялх хүүхдийн жингийн хагасыг хасч, үлдсэн жин нь дараагийн хэдэн сарын хугацаанд хаядаг.

А: Жирэмсний дараа ямар хоолны дэглэм барих нь хамгийн тохиромжтой вэ?

TO. Өөх тосгүй уураг, загас, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал, цагаан идээ зэрэг эрүүл хоол хүнсээр баялаг хоолны дэглэм жирэмсний дараа хамгийн тохиромжтой байдаг.

А: Жирэмсний дараа эмэгтэй хүний бие бүрэн сэргэхэд хэр хугацаа шаардагддаг вэ?

TO. Жирэмсэнээс бүрэн эдгэрэх нь нэлээд хугацаа шаардагдана. Олон эмэгтэйчүүд зургаагаас найман долоо хоногт эдгэрдэг бол бусад нь үүнээс удаан хугацаа шаарддаг.