Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол -
- Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Америкийн сургагч багш нар Энэтхэгийн сурган хүмүүжүүлэгчдэд зориулсан англи хэлний сургалтыг удирддаг
- IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
- Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Шилэн баялаг хоол хүнс | Эрүүл мэндийн талаархи зөвлөмжүүд | Шилэн баялаг хоол хүнс | Болдский 
Хэдийгээр хүн амын ярианы сэдэв болсон ч хоолны дэглэм дэх эслэгийн ач холбогдлын талаар тэр бүр мэддэггүй. Шилэн нь ургамлын гаралтай нүүрс ус бөгөөд уусдаг ба уусдаггүй гэсэн хоёр хэлбэртэй байдаг. Энэ бол таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн маш чухал хэсэг юм.
Энэтхэгийн хоол нь эслэгээр баялаг хүнсний алтны уурхай болох халуун ногоо, карри, яндангаараа алдартай. Эдгээр эслэгээр баялаг хоол хүнс нь жин хасах, хүсээгүй хүслийг бууруулах, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, өтгөн хатахтай тэмцэх, тархинд цус харвах, өтгөн хатах эрсдлийг бууруулах зэрэг эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг.
Уусдаг эслэгийг ихэвчлэн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд уусдаггүй эслэг нь жингээ хасахад тусалдаг. Энд бид жин хасахад зориулагдсан эслэгээр баялаг Энэтхэгийн 20 хоолыг жагсаав.
1. Лийр
Лийр бол амттай, тэжээллэг чанартай түгээмэл жимс юм. Энэ нь өндөр түвшний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 9.9 грамм юм.
2. Авокадо
Авокадо нь эрүүл өөх тос, эслэгийн сайн эх үүсвэрээр дүүрэн байдаг. Энэ нь шилэн агуулдаг бөгөөд нэг аяга тутамд 10.5 грамм болдог.
3. Жимс
Бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө гэх мэт жимс нь эслэг ихтэй байдаг. Бөөрөлзгөнө 7.6 грамм, бөөрөлзгөнө нь 8 грамм эслэг агуулдаг.
4. Зураг
Инжир бол эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм. Инжир нь уусдаг ба уусдаггүй эслэгийн төгс тэнцвэртэй тул бараг 14,6 грамм эслэг хүртэл хийдэг.
5. Овъёос
Овъёос бол уусдаг, уусдаггүй эслэгээс бүрдэх шилэн эсийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Тэд өглөөний хоол эсвэл идээ хэлбэрээр олон янзаар идэж болно. 100 грамм овъёос нь бараг 1.7 грамм эслэгтэй байдаг.
6. Наргил модны самар
Кокос нь түгээмэл бөгөөд хаа сайгүй ургадаг. Тэд таны хоолонд эрүүл байгалийн гаралтай эслэг нэмж өгч болох бөгөөд ингэснээр нэг аяга нь 7.2 грамм болно.
7. Вандуй
Ногоон вандуй нь эслэг, хүчтэй антиоксидант савласан байдаг. Вандуй нь нийт хүнсний эслэгээс 8.6 граммаас бүрддэг.
8. Бор будаа
Бор будаа нь цагаан будаанаас илүү их эслэг агуулдаг. Бор будааг жингийн ажиглагчид ихэвчлэн хэрэглэдэг. Бор будаа нь 3.5 грамм хүнсний эслэг агуулдаг.
9. Мөөгөнцөр
Лентилийг Энэтхэгийн жороор ихэвчлэн хэрэглэдэг. Эдгээр нь хүнсний эслэгээр баялаг тул таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. 100 грамм чанасан сэвэг зарам нь 8 грамм эслэг агуулдаг.
10. Сквош
Хулуу, цөцгийн тос зэрэг хулуу нь уусдаг эслэг ихтэй байдаг. Тэд шөл эсвэл карри хэлбэрээр чанаж болно. Сквош нь 9 грамм нийт хүнсний эслэг агуулсан байдаг.
11. Брюссель нахиа
Брюсселийн нахиалдаг нахиа нь Энэтхэгийн хамгийн сайн хоол хүнсний нэг юм. Эдгээр нь үрэвслийн эсрэг шинж чанараараа таны системийг хоргүйжүүлэхэд тусалдаг. Брюсселийн нахиалдаг нь бараг 7.6 грамм эслэг агуулдаг.
12. Okra or Lady's Finger
Энэтхэгийн бараг бүх муж улсад хатагтайн хуруу бол хамгийн ихээр хайрладаг ногоо юм. Хатагтай нарын зөвхөн нэг аяга хуруу буюу окра нь санал болгож буй хүнсний эслэгийн бараг гуравны нэгийг хангаж өгдөг. Энэ нь нийт хүнсний эслэгээс 8.2 грамм агуулдаг.
13. Маалинга үр
Маалингын үр нь эслэгээр баялаг тул та энэхүү супер хоолыг смүүти дээрээ эсвэл маффин, жигнэмэг жигнэх үедээ нэмж болно. 100 грамм маалингын үрэнд 27 грамм эслэг байдаг.
14. манжин
Манжин бол Энэтхэгийн хоол хийхэд ашигладаг өөр нэг ногоо юм. Энэ бол эслэгийн гайхалтай эх үүсвэр бөгөөд үүнийг чанаж, түүхий эдээр нь идэж болно. Манжинд нийт хүнсний эслэгээс 4.8 грамм агуулагддаг.
15. Нахиа
Ногоон нь зайлшгүй шаардлагатай тэжээлээс бүрддэг бөгөөд тэдгээрийг эслэгээр савладаг. Тэд үдийн хоол, хөнгөн зууш, оройн хоол идэх боломжтой. Нахианд нийт хүнсний эслэгээс 8 грамм агуулагддаг.
16. Лууван
Лууван бол хангалттай хэмжээний шим тэжээл агуулсан амттай ногоо юм. Эдгээр амтат ногоо нь эслэгээр баялаг юм. 1 аяга лууван 3.6 грамм эслэг агуулдаг.
17. Брокколи
Брокколи нь витамин С, кальциас гадна эслэгээр савлагддаг. Шилэн эсийн агууламжийг хадгалахын тулд уураар жигнэх эсвэл жигнэх нь дээр. 100 грамм брокколи нь 2.6 грамм эслэг агуулдаг.
18. Төмс
Төмс нь нүүрс ус агуулдаг боловч бараг 4 грамм эслэг агуулдаг.
19. Бүйлс
Бүйлс нь тэжээллэг бодисоор баялаг бөгөөд шатаасан бүйлс нь 4.5 орчим грамм хүнсний эслэг агуулдаг. Шилэн эсийг бүрэн ашиглахын тулд байгалийн болон түүхий бүйлсийг сонгоорой.
20. Бүхэл үрийн талх
Бүхэл үрийн талх нь тэжээллэг чанараас гадна амттай байдаг. Үр тарианы талхны нэг зүсмэлт 4-5 грамм эслэг агуулагддаг.
