Та мэдээ сонссон уу? Бүх цаг үеийн хамгийн гайхамшигтай судалгаагаар гоймон нь бидний бодож байсан шиг эрүүл мэндэд хортой биш юм. Энэ нь баяр тэмдэглэхийг шаарддаг: Өнөө орой оройн хоолондоо эдгээр хөнгөн, илчлэг багатай гоймонгийн жоруудын аль нэгийг туршиж үзээрэй.
ХОЛБООТОЙ: Жингээ хасахад туслах 7 амттан
Хагас шатаасан ургац хураах 1. Далайн хясаа, дун, эрдэнэ шиш бүхий наргил модны карри паста
Цөцгийтэй соус идэхийг хүсч байна уу? Кокосын сүүг цагаан идээгээр соль, тэгвэл та калорийн хэмжээгээ хоёр дахин бууруулна.
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL2. Луувангийн паста
Эдгээр гнокки шиг үүлсээс дахин тусламж авах гэж өөрийгөө буруутгах шаардлагагүй.
Жорыг нь аваарай
Хараал ид амттай 3. Cauliflower Mac болон Cheese
Дэлхийн хамгийн олон төрлийн хүнсний ногооны ачаар нэг аяга нь 500 калори илчлэгээс бага байдаг.
ХОЛБООТОЙ: Нүүрс усыг цэцэгт байцаагаар орлуулах 11 амттай (болон хялбар) арга
ЭРИН МАКДОВЕЛ4. Мөөгтэй Алфредотой Феттучин
Энэхүү асаагуур нь цөцгий биш сүү хэрэглэдэг тул хэдхэн секундын турш эргэлзээрэй.
Жорыг нь аваарай
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Pesto Zoodles
За, энэ нь техникийн хувьд гоймон биш, гэхдээ энэ нь маш сайн. Бид амлаж байна.
Жорыг нь аваарай
Эрин МакДауэлл6. Холимог ногоон өнгийн Лазанья
Энд маш олон байцаа нуугдаж байгаа бөгөөд энэ нь бараг салат юм.
Жорыг нь аваарай
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL7. Авокадо соустай спагетти
Сайонара, Маринара.
Жорыг нь аваарай
ЭРИН МАКДОВЕЛ8. Интоорын улаан лоольтой гоймон
Хоолыг илүү хөнгөн болгохын тулд хөнгөн рикотта бяслаг хэрэглээрэй.
Жорыг нь аваарай
Зуух өгөөч 9. Газар дундын тэнгисийн гоймонгийн салат
Хүнсний ногоогоо өндөр овоолно.
ЭРИН МАКДОВЕЛ10. Вандуй болон артишоктой нэг тогоотой гоймон
Бид дахиад жаахан авмаар байна, вандуй.
Жорыг нь аваарай
Хараал ид амттай 11. Туранхай сам хорхойтой Alfredo Pasta Bake
Жигнэсэн зити дээр амттай шинэ сонголт.
Чимх Юм 12. Mushroom Alfredo Pasta Bake
Та эрүүл хооллож байна гэдэг нь идэж чадахгүй гэсэн үг биш юм liiiitle бага зэрэг Gruyère бяслаг.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл13. 15 минутын нимбэгний брокколинтэй паста
Энэ нь таны дараагийн оройн зоогт үйлчлэхэд хангалттай гоёмсог боловч хүүхдүүдэд тийм ч гоёмсог биш юм.
Жорыг нь аваарай
Inspired Entertainment/The Domestic Geek's Meals Made Easy14. Нэг тогоотой улаан лоолийн лаврын паста
Хамгийн сайн хэсэг нь (цэвэрлэх ганц савтай байхаас гадна)? Та энэ хувилбарыг эзэмшсэний дараа жороо өөрийн хүссэнээр тохируулах боломжтой.
Жорыг нь аваарай
Хараал ид амттай15. Улаан лооль, Буррататай зуны спагетти
Энэ нь маш ид шидтэй бөгөөд хүүхдүүдэд тийм ч гоёмсог биш юм.
Зураг: Майкл Марканд/Загвар: Жоди Морено16. Үр тариагүй мөөг, бууцай, таана гоймон
Та ямар ч төрлийн үр тариагүй гоймон хэрэглэж болно, гэхдээ бид Cappello брэндийн том шүтэн бишрэгчид юм: цавуулаг, үр тариагүй шинэхэн паста.
Жорыг нь аваарай
Хагас шатаасан ургац хураах17. Алтан хатаасан улаан лоолийн улаан сэвэг зарам гоймон
Энэхүү тод улаан гоймон нь эслэг, эрүүл нүүрс усаар баялаг бөгөөд үүнээс гадна энэ нь ердийнхөөс хамаагүй илүү үзэсгэлэнтэй юм.
Foodie Crush18. Нэг тогоотой туранхай паста Примавера
Хагас гоймон, хагас ногоо, цөцгийтэй бүйлсний сүүний соустай.
Чимх Юм19. туранхай Fajita сам хорхой паста
Бүтэн улаан буудайн гоймонтой хамт хийж өгөөрэй.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл20. Мөөгтэй Маринара соустай веган спагетти Сквош
Psst : Гоймонд хүнсний ногоо хийж өгвөл хоёр аягатай болно гэсэн үг.
Жорыг нь аваарай
Өө миний ногоо21. Цөцгийтэй веган песто гоймон
Долоо хоногийн орой хялбар оройн хоол хэрэгтэй байна уу? Дэлгүүрт худалдаж авсан песто хэрэглэх.
Зуух өгөөч22. Хялбар бальзамтай ногооны гоймон
Хүнсний ногоо, бальзамын шинэхэн холимог нь нэгэн зэрэг дүүргэж, эрүүл мэндэд тустай.
Кажакики / Getty Images23. Песто, моцарелла, нарс самар, улаан лооль бүхий бүхэл үрийн гоймон
Уйтгар гуниггүй ширээ-үдийн хоолны төгс сонголт.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл24. Жигнэсэн цуккини'Зити'Моцарелла бүхий спираль
Хүүхдүүд хүртэл үүнд дуртай байх болно.
Жорыг нь аваарай
Урам зориг авсан25. Vegan Zucchini Spaghetti Puttanesca
Coterie гишүүн Али Маффуччигийн хийсэн энэхүү жор нь бага зэрэг халуун ногоотой, бага зэрэг давстай, маш амттай байдаг.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл26. Цөцгийн хулуу Карбонара
Нухсан цөцгийн сквош нэмээд цөцгийн тосыг багасгаж, таны дуртай амтат хоол албан ёсоор эрүүл болно.
Жорыг нь аваарай
Юу's Gaby Cooking27. Cauliflower Alfredo Pasta
Бидний дуртай хүнсний ногоо өдрийг авардаг. Энэ нь бүх калори агуулаагүй баялаг бөгөөд өтгөн юм.
Жор шүүмжлэгч28. Газрын самрын цагаан гаатай гоймон
Энэ нь зүгээр л авч явах амттай боловч танд ердөө 400 калори илчлэг өгөх болно.
Минималист Бейкер29. Lentil Bolognese бүхий цуккини паста
Бонус: Энэ нь 30 минутын дотор бэлэн болно.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл30. Нэг тогоотой, 15 минутын нимбэгний паста
Энэхүү нэг савтай гоймонтой лимон нь таны арын халаасанд байгаа оройн хоолтой адил юм: Та гал тогооныхоо ихэнх орц найрлагыг аль хэдийн хийсэн байж магадгүй бөгөөд энэ нь бараг л богино хугацаанд нийлдэг.
Жорыг нь аваарай
