Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Шинэ Зеландын крикетийн шагнал: Уильямсон Сэр Ричард Хадли медалийг дөрөв дэх удаагаа хүртлээ
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Америкийн сургагч багш нар Энэтхэгийн сурган хүмүүжүүлэгчдэд зориулсан англи хэлний сургалтыг удирддаг
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Таны пекс ба доод тал нь гэдэс, шар айрагны гэдэс, хайрын бариул, эсвэл өөрөөр нэрлэвэл энэ хэсэг нь хамгийн зөрүүд бөгөөд жин хасахад тэсвэртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч бид танд сайн мэдээ дуулгалаа!
Гэдэс өөхөө алдах нь үнэндээ цэвэр, тэнцвэртэй хооллох, тогтмол дасгал хийх, тогтмол сэргээгдэх унтахтай холбоотой юм. Тэгээд л болоо! Яг одоо удирдаж байгаа суурин амьдралын хэв маягаа хаяад сахилга баттай хэв маягийг нь бэхжүүлээд удахгүй бие галбираа хадгалж, идэж буй зүйлээ ажиглаж байгааг харуулсан хавтгай, батга гэдэс гарч ирнэ.
Хуурамч их бие нь хий хоосон зүйлээс гадна таныг илүү хүчтэй, бэртэл гэмтэлд өртөмтгий болгодог. Энэ нь таны хийдэг бүх хөдөлгөөнд мөрөн, ташааны хоорондох хэдэн арван булчинг татан оролцуулахтай холбоотой юм.
Гэдэс өөх шатаах 5 дасгал
Хатуу, бэлхүүс шиг бэлхүүстэй гар урлал хийхийн тулд зөв хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Болдскийн хувьд метаболизм сайжирахын зэрэгцээ мөр, ташааны хоорондох булчингуудыг цохиж авахыг хүсвэл бид эдгээр 5 дасгалыг зөвлөж байна.
1. Бурпи- Аль болох олон булчин ажиллуулах нь гэдэс алдах түлхүүр юм. Burpee нь үүнийг хийхэд маш сайн байдаг. Түлхэх үсрэлтээс үсрэлт, эхний байрлал руу эргэж очих нь таны биеийн булчин бүрийг цохино.
Хэрхэн хийх талаар: Байнгын түлхэлттэй байрлалаас эхэлж, түлхэлт өгөөд хурдан ухраад дараа нь үсрээд зогсож бай. Энэ бол 1 давталт юм.
2. Ууланд авирагч- Ууланд авирагчийг хөдлөх банзан гэж нэрлэж болно. Гэхдээ энэ нүүдлийг хүндрүүлж байгаа зүйл бол хөлийг шалан дээрээс өргөх тоолонд таны бие илүү тогтвортой, шулуун байлгахын тулд илүү цагаар ажилладаг.
Та мөн интервал маягаар хийж болно: 20 секундын турш аль болох олон давталт хийж, дараагийн 10-ыг амраад 4 минутын турш ижил зүйлийг давт. Энэ нь тонн зүрхний илчлэгийг шатаахаас гадна зүрхний цохилтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Хэрхэн хийх талаар: Гараа мөрнийхөө доор байрлуулж, шулуун шугам үүсгэхдээ түлхэх хөдөлгөөнийг төсөөлөөд үз дээ. Энэхүү анхны байрлалаас эхлэн баруун хөлөө шалан дээрээс өргөн баруун өвдөгөө цээж рүү чиглүүлнэ. Хөл тус бүр дээр шалан дээр товшоод анхны байрлал руугаа эргээд давтана.
3. Kettlebell дүүжин- Энэ бол калори шатаах бүх цаг үеийн хамгийн шилдэг дасгалуудын нэг юм. Тэр хүнд төмөр бөмбөгийг хөдөлгөхийн тулд таны бие өөх тос шатаах булчин, булчин, гуя, дөрвөл зэрэг булчингийн булчингуудыг татан оролцуулдаг. Үүний үр дүнд зүрхний цохилт тэр даруй огцом өсч, таны цөмийг цохино.
Шинжлэх ухааны үүднээс хэлбэл, дүүжингийн дээд талд зогсож байгаа банз хийхтэй адил гэдсээ чангалж, урагш татахыг оролдох хонхны эрч.
Хэрхэн хийх талаар: Данх дангаа бариад бага зэрэг чичиргээд хөлнийхөө завсраар данхыг дээшлүүл. Үүний дараа гялтгараа шахаж, ташаанаа урагшаа чиглүүлж, жингээ мөрний өндөр хүртэл дүүжлэ.
4. Medicine Ball Slam- Med-ball slam гэх мэт тэсрэх хөдөлгөөн хийхийн тулд хүзүүнээс ташаана хүртэлх бүх булчингуудыг хамтарч ажиллахыг шаарддаг. Хэрэв та бөмбөгийг илүү их хүчээр хөдөлгөх юм бол зүрхний цохилтоо дээшлүүлж, нэгэн зэрэг гэдэс дотрыг нь шарах болно.
Хэрхэн хийх талаар: Бөмбөгийг толгойноосоо дээш барьж, шалан дээр аль болох хүчтэй цохино. Энэ нь сэргэх үед барьж аваад давтана.
5. Dumbbell overhead Lung- Уушигны үеэр толгой дээрээ дамббелл нэмж, гэнэт цөм цүүцтэй гэдгээ мэдэр. Ачаалал тус бүрт шилжиж байх үед их биеийн бүх булчингууд хоорондоо уялдаатай ажиллах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр жин нь таны дээр шууд үлдэх болно. Энэ нь таны нуруу, өгзгийг татдаг, учир нь бөхийсөн мөр, сул цавуулаг нь гэдэс томроход нөлөөлдөг.
Хэрхэн хийх талаар: Танд дунд / хөнгөн жинтэй хос дамббелл хэрэгтэй. Тэднийг толгой дээрээ тулж, уушгины байрлалыг бүрдүүлэхийн тулд урагш алхаад хэсэг зуур түр зогсоод хөлөө урагшлуул. Ийм байдлаар ээлжлэн хөлөөрөө алхаарай.
Асуулт гарсан тохиолдолд доорх хэсэгт тайлбараа оруулна уу, бид танд буцааж өгөх болно.
