Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол -
- Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Америкийн сургагч багш нар Энэтхэгийн сурган хүмүүжүүлэгчдэд зориулсан англи хэлний сургалтыг удирддаг
- IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
- Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Бид бүгд гэрэлтсэн арьсны араас хөөцөлдөж байна. Өө сэвгүй, дотроосоо гэрэлтсэн төрх нь гайхалтай сонсогдож байгаа ч бидний арьс бохирдол, нойргүй хонох, нарны хурц туяа, хамгийн эрүүл бус хооллолт, согтууруулах ундаа, тамхи татахыг шаарддаг нийгмийн амьдралд өртдөг. баталгаатай байхын тулд бидний арьсны байгалийн туяа цацралыг өгдөг. Гайхамшигтай нүүр будалтын ур чадвараар хуурамч биш, жинхэнэ гэрэл гэгээтэй болно гэдэг бол дотроосоо гарах ажил юм. Иог, ялангуяа Пранаяма арьсанд маш сайн нөлөөтэй болох нь батлагдсан. Пранаяма нь бүх asanasas, амьсгалын дасгалын хамт гэрэлтсэн арьс авахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Пранаяма гэж юу вэ?
Пранаяма бол амьсгал ба амьсгалын тогтолцоонд анхаарлаа төвлөрүүлдэг Иогийн нэг төрөл юм. Эрт дээр үеэс Йогис нар эрүүл мэнддээ тустай, оюун санаагаа тайвшруулахын тулд Пранаяма бясалгалын аргыг ашиглаж ирсэн. Гэхдээ энэ нь таны арьсны гаднах байдлыг сайжруулахад ихээхэн тусалдаг.
Пранаяма бол амьсгаагаа asanas-тайгаа синхрончлох иогик дадал юм. Энэ нь таны биеэр дамжин өнгөрөх амьдралын энерги эсвэл пранагийн чөлөөт урсгалыг удирдахын тулд амьсгалыг хянахад чиглэгддэг. Энэ нь таны амьсгалын тогтолцоог чиглүүлж, цусны урсгалыг сайжруулж, цусыг цэвэршүүлж арьсны эрүүл мэндийг сайжруулж, гэрэлтсэн арьсыг танд өгөх болно.
Пранаяма нь гэрэлтсэн арьсанд зориулагдсан
Капалабати
Зургийн кредит: ЙОГАТАКЕТ
Капалабати бол таны биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг шат крия юм. Капалабати гэдэг үг нь хоёр үгнээс бүтсэн бөгөөд ‘Капала’ нь дух, ‘Бхати’ нь гэрэлтэх гэсэн утгатай. Энэ нь идэвхгүй амьсгалах, идэвхитэй амьсгалах амьсгалын техникийг шаарддаг. Энэхүү тараг дасгал нь таны уушгийг бэхжүүлж, түгжрэлийг арилгаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, хорт бодисыг биеэс гадагшлуулдаг. Капалабати эмийг тогтмол хийснээр таны арьсыг цэвэрлэж, байгалийн гялалздаг.
Капалабати хэрхэн хийх вэ
- Босоо сууж, хөлөө өргөн, гараа өвдөг дээрээ тавь.
- Эхлэхийн тулд хамараараа амьсгалж, амаараа гаргах замаар гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь таны системийг цэвэрлэх, эхлүүлэхэд тусалдаг.
- Амьсгалаа аваад гэдэс дүүрч байгааг мэдэр. Хэвлийнхээ бараг дөрөвний нэгийг агаараар дүүргэ.
- Хамрынхаа бүх агаарыг огцом гаргаж, хүйсээ дээшээ гаргана.
- Дахин гүнзгий амьсгаа аваад гэдэс дүүрэхийг зөвшөөрнө үү.
- Энэ үйлдлийг 10 удаа давтаж, хэвийн амьсгалаарай.
- Энэ мөчлөгийг 10 удаа давтана.
Капалабати хийхээс хэн татгалзах ёстой
Хэрэв танд дараахь нөхцлүүд байгаа бол Капалабати хийхээс татгалзах хэрэгтэй.
- Жирэмсэн
- Зүрхний өвчин
- Ходоодны асуудал
- Хүчиллэг рефлюкс
- Хэвлийн өвчин
- Цусны даралт өндөр байх
Бхастрика
Зургийн кредит: Амар Ужала
Бхастрика Пранаямаг галын иогик амьсгал гэж нэрлэдэг. Энэ нь таны хажуу тал дээр дарж, уушгинд дарагдсан агаарыг түлхэхэд тусалдаг. Бхастрика таны биеийг эрч хүчээр дүүргэж, оюун санааг тайвшруулахад тусалдаг. Энэ бол амьдралын хүчийг нэмэгдүүлдэг гэж хэлдэг хүчтэй амьсгалын техник юм. Энэ нь таны цусан дахь хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлж, улмаар арьсанд гэрэлтэх болно. Капалхататигээс ялгаатай нь Бхастрика нь хүчтэй амьсгалах, амьсгал авах явдал юм.
Пранаяма хичээлээ үргэлж Бхастрикаас эхэлж, Капалабатигийн хамт дагах ёстойг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Бхастрика Пранаяма-г хэрхэн яаж хийх вэ
- Хөлөө зөрүүлэн босоо суу.
- Гүнзгий амьсгаа аваад 5 секундын турш зогсоод сулла.
- Одоо амьсгаагаа хүчтэй татаж, хамараараа хүчтэй гарга.
- Диафрагмаасаа заавал амьсгалаарай.
- Бхастрикад дасгал хийж байхдаа мөрөө шулуун, цээж, хүзүү, толгойгоо хөдөлгөөнгүй байлга.
- Хүчтэй амьсгалыг 30-45 секундын турш давт.
- Хэдэн секундын завсарлага аваад циклийг хоёр удаа давт.
Бхастрика хийхээс хэн татгалзах ёстой
Хэрэв танд дараах нөхцлүүд байгаа бол Бхастрика хийхээс татгалзах хэрэгтэй.
- Жирэмсэн
- Гипертензи
- Таталт
- Үймээн самуун
- Зүрхний дугаар
Pro төрөл: Бхастрика таны системд эрч хүч өгдөг тул үүнийг шөнө эсвэл ходоодонд хийж болохгүй. Түүнчлэн, мигрень өвчнөөр өвдөх үедээ Бхастрика хийхээс татгалзаарай.
Анулом вилом
Анулом Вилом бол бидний биеэр дамжин өнгөрөх Праник энерги эсвэл амин чухал хүчийг хянах йогик амьсгалын техник юм. Анулом Вилом нь хамрын нүхийг ээлжлэн амьсгалах гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь таны дотоод сувгийг идэвхжүүлж, амьсгалын замын түгжрэлийг арилгаж, биеэр дамжин цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ бүхэн нь таны бие дэх хорт бодис, чөлөөт радикалуудыг зайлуулж, сэтгэлийн амар амгаланг тайвшруулж, өөгүй гэрэлтсэн арьстай болгоно.
Анулом Виломыг хэрхэн яаж хийх вэ
- Хөлөө зөрүүлэн босоо суу.
- Нуруугаа шулуун, мөрөө тайвшруулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гүнзгий амьсгаа аваад хэдэн секундын турш тэврээд сулла.
- Одоо баруун эрхий хуруугаараа баруун хамрын нүхээ хаа.
- Зүүн хамрын нүхнээс огцом, урт амьсгаа аваарай.
- Бөгжний хуруугаа ашиглан зүүн хамрынхаа нүхийг хааж, баруун хамрынхаа нүхнээс огцом амьсгаа гаргана.
- Одоо баруун хамрын нүхнээс огцом амьсгаа аваад баруун хамрын нүхийг хаагаад зүүн хамрынхаа нүхээр огцом гаргана.
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалах, гаргах хугацаандаа тохируулахыг хичээ.
- Энэ үйлдлийг 5 минутын турш давт.
Pro төрөл: Анулом Виломын тогтмол дасгал хийснээр амьсгалах, гаргах хугацааг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Амьсгалаа тогтмол байлгаарай.
Нади Шодан Пранаяма
Зургийн кредит: ӨДӨР АМЬДРАЛЫН ИОГ
Нади Шодан нь 'Нади' гэсэн нарийн энергийн суваг, цэвэрлэх гэсэн утгатай 'Шодан' гэсэн хоёр үгээс бүрдэнэ. Энэ бол бидний бие махбод дахь хаагдсан энерги, амьсгалын замын сувгийг ариусгаж, эрүүл цусны урсгалыг хангах амьсгалын техник юм. Энэ бол сувгуудыг нээж, цусны урсгалыг хүчилтөрөгчийн шинэхэн хангамжаар дүүргэж, суваг бөглөрсөний улмаас таны биед хуримтлагдсан бүх хорт бодисыг зайлуулж, сайхан гэрэлтсэн арьстай болгоно.
Энэ бол Аулом Виломын адил амьсгалын өөр арга юм. Ганц ялгаа нь Аулом Вилом хурц бөгөөд хүчтэй амьсгалж байхад Нади Шодан Пранаям нь зөөлөн, нарийн амьсгалыг бий болгодог.
Нади Шодан Пранаямыг хэрхэн яаж хийх вэ
- Босоо сууж тайвшир.
- Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Баруун гараа өргөж, индекс ба дунд хуруугаа хөмсөгнийхөө завсар байрлуулна.
- Одоо баруун хамрынхаа нүхийг баруун гарынхаа эрхий хуруугаар хаа.
- Зүүн хамрын нүхээр гүнзгий бөгөөд зөөлөн амьсгаа аваарай.
- Баруун гарынхаа хуруугаараа зүүн хамрын нүхийг хааж, баруун хамрынхаа нүхээр амьсгал.
- Баруун хамрынхаа нүхээр гүнзгий амьсгаа аваад, баруун хамрынхаа нүхийг хааж, зүүн хамрынхаа гүнээр амьсгалаа гаргаарай.
- Энэ үйлдлийг 20 удаа давт.
- Циклийг 3 удаа давтана.
Бхрамари, Удгеет, Пранав Пранаяма нар
Зургийн кредит: Дэлхийн энхтайвны иогийн сургууль
Эдгээр нь дараалсан байдлаар хийгдэх ёстой тул бидний хамт байрлуулсан гурван Пранаяма арга техник юм. Бахрами Пранаяма буюу зөгий амьсгал Пранаяма гэж нэрлэдэг нь оюун санаанд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь стресс, гипертензи, сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг. Дараах Үгээт, Пранав Пранаям нар нь (Бхрамари Пранаяма) нөлөөг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийг өдөөж, таны сэтгэлийг тайвшруулж, нүүрэндээ гэрэл нэмнэ. Эдгээр гурван Пранаяма хосолсон нь танд амар амгаланг авчирдаг гэдгийг мэддэг.
Бхрамари, Удгит, Пранав Пранаяма нарыг хэрхэн яаж хийх вэ
- Өвдөгөө наалдуулан босоо сууж тайвшир.
- Эрхий хуруугаараа чихээ хаа.
- Индекс хуруугаа духан дээрээ хэвтээ байдлаар, үлдсэн гурван хуруугаа нүдэн дээрээ тавь. Амаа ангай.
- Гүнзгий амьсгаа аван, амьсгалаа гаргахдаа хамрынхаа нүхнээс ‘Аум’ гэсэн урт дууг дуул. Хамрынхаа нүхнээс Аум дуулах нь зөгий шуугиантай адилхан дуу чимээг бий болгоно.
- Udgeeth Pranayama руу хөдөлж, гараа өвдөг дээрээ тавиад биеэ засаарай.
- Гүнзгий амьсгаа аваад сулла.
- Оюун санаагаа хөмсөгнийхөө завсар дээр төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Аум дуугаар амьсгалаа гарга.
- Бхрамари, Удгайт Пранаям нарын энэ үйлдлийг 5 удаа давт.
- Одоо бид Пранав Пранаяма руу шилжлээ.
- Гараа өвдөг дээрээ тавиад хөмсөгнийхөө төв хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, бүрэн чимээгүй бай.
- Амьсгалаа анхааралтай ажиглаж, гүнзгий зөөлөн амьсгаа авснаар илүү баялаг мэдрэмжийг мэдрээрэй.
