ЭРЭГТЭЙ, ЭМЭГТЭЙ ХҮМҮҮСТ ЗОРИУЛСАН ХООЛНЫ ДЭГЛЭМИЙН ТАЛААРХИ 9 ЗААВАР - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

7 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2018 оны 9-р сарын 19-ний өдөр

Хэрэв та хэвлий гэдэсний хоолны дэглэмд анхаарлаа төвлөрүүлэлгүйгээр хүчтэй булчингуудыг бий болгохын тулд мушгирсан, шөрмөс, статик бариулаар хэвлийн хөндийнхөө баримлыг хийх гэж завгүй байгаа бол зорилгодоо хүрэх магадлал тун бага байна. Цүүцсэн ба угаалгын самбарын дүр төрхийг бий болгохын тулд зохих хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Ходоодны хоолны дэглэм гэж юу болохыг харцгаая.

The Abs Diet гэж юу вэ?

Хэвлийн хоолны дэглэмийн гол зорилго нь ходоодоо хавтгайруулж, жингээ хасахад оршино. Хэвлийн хөндийн хоолны дэглэм нь таны биед амьдрахад шаардлагатай бүх амин дэм, эрдэс, эслэгийг хангаж өгдөг гэж бодсон 12 төрлийн тэжээллэг хоолонд суурилдаг. Энэ нь туранхай булчинг бий болгох, биеийн өөхийг шатаахад тусалдаг.

Эрүүл сонголт хийх нь тасархай хэвлийг бий болгох эхний алхам боловч үүнтэй зэрэгцэн таны илчлэгийн хэмжээ яг тохирч байх ёстой. Тиймээс гэдэсний хоолны дэглэмийн талаархи зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь хэвлийн хөндийн хэвлийд хүрч, жингээ хасахад хүргэдэг.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан гэдэсний хоолны дэглэмийн талаархи зааврыг мэдэхийн тулд уншина уу.

1. Өдөрт тав, зургаан хоол идээрэй

Өдөр бүр хоёроос гурван удаа том хоол иддэг, олон цагаар юу ч иддэггүй хүмүүс олон байдаг. Энэ нь таныг жингээ хасах, өөх тосоо алдах нь мэдээжийн хэрэг бөгөөд та жингээ удирдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өөхийг шатаахад биеэ сургаж чадахгүй.

Өдөржингөө гурван цаг тутамд эрүүл хоол хүнс, хөнгөн зууш хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, бие махбодийг хангалттай тэжээлээр хангаж, чихэр, өөх тосны хүсээгүй хүслийг хянахад тусална. Энэ нь элэг, булчингийн эдэд гликогенийг илүү ихээр хадгалах болно.

Илүү туранхай харагдахын тулд гэдэс дотрыг нь барихын тулд илүү олон удаа хооллох хэрэгтэй бөгөөд цагийн хуваарь нь иймэрхүү байж болно:

Өглөөний цай - өглөө 8

Зууш - 11 цаг

Үдийн хоол - 13 цаг

Зууш - 16 цаг

Оройн хоол - 18 цаг

Зууш - 20 цаг

2. Өлсөхгүй байх

Хүний бие шим тэжээл хэрэгтэй гэсэн дохио өгөх үед та тэр зүйлээс аль хэдийн хасагдах болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд өлсгөлөн таны бие махбодь болохоос өмнө идээрэй. Та шилэн уургийн коктейль, гадил жимсний эсвэл элсэн чихэр багатай уураг ууж болно.

Ихэнх уншигдсан: Өлсгөлөнгөө хянах энгийн боловч үр дүнтэй 6 зөвлөмж

3. Калори тоолохоо боль

Илчлэгээ бүү тооцоорой, ингэснээр таны анхаарал төвлөрөх хүсэл эрмэлзэл алдагдах болно. АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамнаас хийсэн судалгаагаар эрчүүдээс юу иддэгийг нь асуугаад бодит байдалтай тулгаж үзсэн байна. 25-50 насны эрчүүд өөрсдийн тооцоолсноос хоёр дахин их өөх тос, үр тариа, чихэр хэрэглэдэг байсан нь тогтоогджээ.

Тиймээс, хэрэв та өдөр бүр зургаан тэнцвэртэй хоол идвэл та эслэг, уургаар дамжуулан хэсэг хэсгүүдээ зохицуулах боломжтой болно.

4. Архины хэрэглээг хязгаарлах

Согтууруулах ундаа нь хэвлий гэдэсний хоолны дэглэм барьж байх үед таны хүсээгүй илчлэгийг биед нэмдэг. Согтууруулах ундааны эдгээр калори нь хоосон илчлэг бөгөөд ингэснээр та илүү их хоол идэж, бие махбодоо бага өөх шатаахад урамшуулах болно. Тиймээс, энэ нь бие махбод дахь өөх тосыг хадгалахад хүргэдэг.

5. Эдгээр супер хүнсний бүтээгдэхүүнийг үндсэн хоолондоо оруулаарай

Хэвлий дэх хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн үндсэн хэрэгцээгээ хангахын тулд цөөн хэдэн төрлийн хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно. Эдгээр хоолонд самар, буурцаг, буурцагт ургамал, ногоон ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, бэлэн овъёосны гурил, өндөг, туранхай мах, самрын тос, оливийн тос, үр тарианы талх, үр тариа, шар сүүний нунтаг, жимс жимсгэнэ орно. Эдгээр супер хүнсний бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ оруулснаар та дур сонирхол, амт нахиагаа цатгах болно.

6. Хоол бүрийг уургаар тэжээх

Өдөрт хичнээн уураг идэх хэрэгтэй вэ? Биеийн идэвхтэй, бэлтгэл хийдэг хүн биеийн жингийн нэг фунт тутамд 0.8-1 г уураг шаарддаг бөгөөд энэ нь булчин чангарах, өөх тос алдахад хангалттай юм. Мөн уураг нь бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс хоолны дэглэмдээ тахиа, цацагт хяруул, өндөгний цагаан зэрэг уургаар баялаг хоол хүнсийг оруулаарай. Хэвлий гэдэсний хоолны дэглэм барьж байгаа цагаан хоолтнуудад бор будаа, гэрийн бяслаг, шар буурцаг, буурцаг, буурцагт ургамал зэрэг уураг агуулсан хүнс орно.

7. Зөөлөнг тогтмол ууж байгаарай

Хэвлийн хөндийн хоолонд зориулж супер хоолоор смүүтигээ хийх талаар бодож үзээрэй. Эдгээр смүүти нь хоол орлуулагч, тэжээллэг зуушны үүргийг гүйцэтгэдэг. Смүүти хийх нь таны цагийг хэмнэж, эслэг агуулсан тул дүүргэх болно, тиймээс та жимс, самрын цөцгийн тосыг хольж хэрэглэвэл таны амтат хүслийг хангаж өгнө.

Хамгийн их уншсан: Шилдэг 10 шилдэг супер энергийн смүүти

8. Цогцолбор нүүрс ус идээрэй

Төмс, гоймон, хүрэн будаа, хүнсний ногоо гэх мэт хоол хүнснээс гаргаж авсан нарийн төвөгтэй нүүрс усыг бөөнөөр нь нэмнэ. Дүрмээр бол биеийн жингийн нэг фунт тутамд 2-3 граммаас илүү нүүрс ус идэж болохгүй.

Түүнчлэн, хоол хүнсэндээ нүүрс усыг тэнцүү хэмжээгээр хувааж байх нь чухал юм.

9. Их хэмжээний ус уух

Ус нь нүүрс ус, уургийн солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрэв таны бие чийгшээгүй бол сургалтын хүчин чармайлт тань хүндэрнэ. Physiology of Sport and Exercise сэтгүүлд бичсэнээр бие махбодь амин хүчлийг булчингийн эдэд хангалттай усгүйгээр хүргэж чадахгүй.

Тиймээс, цангах хүртлээ бүү хүлээгээрэй, энэ нь таны бие усгүйжсэний дохио юм.

Ихэнх уншигдсан: Оргилуун эрдэс усны эрүүл мэндэд гайхах 10 ашиг тус