НОЙТОН ХУШГА ЧИХРИЙН ШИЖИН ӨВЧТЭЙ ХҮМҮҮСТ САЙН УУ?

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Чихрийн шижин Чихрийн шижингийн oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2021 оны 3-р сарын 30-ны өдөр

Волнат бол тэжээллэг чанар сайтай хүнсний бүтээгдэхүүн бөгөөд хүнсний ногооны уураг, эрдэс бодис, эслэг, фитостерол, фенолын нэгдлүүд зэрэг био идэвхит нэгдлүүдийн хамт ханаагүй тосны хүчлээр баялаг юм. Хушганы дэвтээсэн хэрэглээ нь өвөрмөц найрлагатай тул чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Норгосон хушга нь холестерол бууруулах, үрэвслийн эсрэг, антиоксидант нөлөөтэй байдаг тул чихрийн шижин өвчний хамгийн том хүндрэл болох зүрхний өвчин, таргалалтын эрсдлийг бууруулахад тустай гэж үздэг.

Энэ нийтлэлээс та дэвтээсэн хушга ба чихрийн шижин өвчний холбоог олох болно. Үүнийг хар даа.

Хушганд дэвтээсэн зүйл юу хийдэг вэ?

Мэргэжилтнүүд хушга гэх мэт самарыг нэг шөнийн дотор эсвэл дор хаяж 4-8 цагийн турш дэвтээж, өглөө нь хамгийн түрүүнд хэрэглэхийг зөвлөдөг. Энэ нь дараах шалтгаантай холбоотой юм.

Энэ нь түүхий хушганы арьсанд байдаг таннин хэмээх нэгдлийг угаахад тусалдаг. Таннин бол глюкозыг бууруулах, цусны даралтыг бууруулах зэрэг эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тусыг дарангуйлдаг хүчтэй полифенолууд боловч түүхий самар эсвэл бусад самар дахь таннинууд нь шим тэжээлийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд төмөр гэх мэт зарим шим тэжээлийг шингээхээс хамгаалдаг.
Энэ нь хушганы арьсанд агуулагдах шороо, тоос шороо, үлдэгдлийг арилгахад тусалдаг.
Энэ нь цайр, төмөр, кальци, магни зэрэг эрдэс бодисыг илүү сайн шингээж авахад тусалдаг фитийн хүчлийн гуравны нэгийг зайлуулахад тусалдаг. [1]
Энэ нь хушгыг шингээхэд хялбар, зажлахад хялбар, тэжээллэг чанарыг бий болгодог.
Энэ нь хушгыг бага зэрэг бэхжүүлдэг.

Нойтон хушга чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хэрхэн тусалдаг вэ?

Судалгаанаас харахад долоо хоногт тав ба түүнээс дээш удаа нэг унц хушга нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Эдгээр нь эндотелийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд чихрийн шижин өвчний 50 орчим хувиар буурсантай холбоотой Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм. [хоёр]

Омега 3-аар баялаг

Хушга нь альфа-линолений хүчил (2.5 гр) зэрэг омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм. Энэхүү өөхний хүчил нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул мацаг барих болон хоолны дараахь глюкозын түвшинг бууруулахад туслах болно. Түүнчлэн хушга нь чихрийн шижин өвчний инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, глюкозыг илүү сайн ашиглахад тусалдаг. Зарим судалгаагаар хушга нь чихрийн шижинтэй метформин эмээр мансууруулах бодисын харилцан үйлчлэл, сөрөг нөлөөгүйгээр өгч болно гэжээ. [хоёр]

Антиоксидантаар баялаг

Судалгаанаас харахад хушга нь эллаг хүчил, флавоноид, Е аминдэм, мелатонин, токоферол, селен, антоцианин зэрэг антиоксидант (3.68 ммоль / унц) агуулдаг болохыг харуулсан. Эдгээр нэгдлүүд нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж эсвэл чихрийн шижин өвчний глюкозын түвшинг зохицуулахад тусалдаг. [3]

Эслэгээр баялаг

Хушга нь 100 гр тутамд 6.4 г эслэг агуулдаг. Усанд норгоход тэд илүү шингэцтэй, зажилдаг болдог. Нойтон хушга дахь эслэгийн өндөр агууламж нь гликемийн хяналт, үрэвслийг сайжруулж, чихрийн шижин өвчний менежментэд тусалдаг.

Е витамин

Е витамин нь зүрх судасны өвчин гэх мэт чихрийн шижинтэй холбоотой хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл хойшлуулахад зайлшгүй шаардлагатай амин дэм юм. Өөх тосонд уусдаг, антиоксидант витамин Е витамин нь эсийн үйл ажиллагаа, цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь нүдний хараа муудах, бөөрний үйл ажиллагаа алдагдах, холестерины хэмжээ ихсэх, зүрхний титэм судасны өвчин зэрэг чихрийн шижин өвчний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. [4]

Холестерины хэмжээ бага

Норгосон хушга нь нийт холестерины хэмжээг 0.27 ммоль / л, LDL (муу) холестерины хэмжээг 0.24 ммоль / л-ээр бууруулж, HDL (сайн) түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Омега-3 ба хушга дахь фитостерол нь плазмын триглицерид буюу чихрийн шижинтэй холбоотой цусан дахь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. [5]

Гликемийн индекс багатай

Волнат нь гликемийн индекс багатай тул хэрэглэсний дараа глюкоз гэнэт нэмэгдэхээс сэргийлдэг. Гликемийн индекс 15. Нойтон хушга нь флавоноид зэрэг антиоксидант, кали, магни зэрэг амин чухал эрдэс бодисоор баялаг чихрийн шижингийн гайхалтай зууш болдог.

Хоолонд дэвтээсэн хушга хэрхэн нэмэх вэ?

Хоолонд дэвтээсэн хушга нэмэх гайхалтай аргуудын зарим нь:

Овъёос эсвэл өглөөний үр тарианд дэвтээсэн хушга нэмнэ.
Та бас жижиглэсэн дэвтээсэн хушга жимсний салатанд хийж болно.
Нь дэвтээсэн, хатаасан хушга бүхий гар хийцийн гранола баар бэлтгэ.
Тэднийг тараг эсвэл аарцанд нэмнэ.

Нойтон самар хэрхэн бэлтгэх вэ?

Найрлага

Нэг аяга түүхий болон бүрхүүлтэй хушга.
Гималайн давсны чимх
Хоёр, хоёр хагас аяга ус.

Арга

Хушгагаа саванд хийж, ус, давс нэмнэ.
Үүнийг 4-8 цагийн турш үлдээгээрэй.
Та аягыг цэвэр даавуугаар чөлөөтэй хучиж болно.
Тэд нэвт норгосны дараа усыг зайлж угаана.
Өглөө нь эхлээд бүрхүүлээ авсны дараа хэрэглээрэй.
Тэднийг дэвтээхэд илүү олон цаг хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол найман цагийн дараа усаа солиод хөргөгчинд нэг, хоёр цаг байлгаарай.
Хэрэв та тэдгээрийг хадгалахыг хүсвэл дэвтээсэний дараа өрөөний температурт даавуугаар зургаан цаг орчим хатааж, агаар нэвтрэхгүй саванд хийнэ.

Дүгнэх

Норгосон хушга нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд маш сайн хоолны дэглэм юм. Эдгээр нь холестерол, гликемийн индекс багатай, антиоксидант зэрэг өндөр тэжээллэг чанар юм. Өдөр бүр дэвтээсэн хушга хэрэглэх нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.