Жин хасахад зориулсан авокадо: Жимс нь эрүүл жингийн менежментийг дэмжихэд хэрхэн тусалдаг болохыг шалгаарай

Хүүхдүүдэд Зориулсан Хамгийн Сайн Нэр

Шал:

Төрсөн Өдөр:

Явуулах

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх

Зүгээр л

• 6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
• 
• 7 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
• 9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
• 12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Бүү алдаарай

• Мэдээ Вишну Вишал, Жвала Гутта нар 4-р сарын 22-ны өдөр зангидахаар болжээ: Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү
• Спорт Шинэ Зеландын крикетийн шагнал: Уильямсон Сэр Ричард Хадли медалийг дөрөв дэх удаагаа хүртлээ
• Автомашин Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
• Кино Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
• Санхүү Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
• Технологи AGR өр төлбөр ба сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
• Боловсрол CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
• Аялал Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар

Өнөөдрийн байдлаар дэлхий дээр ойролцоогоор 2.1 тэрбум илүүдэл жинтэй хүн байгаа нь дэлхийн хүн амын 30% байна. Таргалалт ба илүүдэл жин нь туйлын аюул заналхийлж байгаа тул шаардлагатай алхамуудыг хийх шаардлагатай болжээ. Илүүдэл жингийн асуудлыг зохицуулах үндсэн арга бол эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх явдал юм.

Гэсэн хэдий ч жингээ хасах нь хүнийг заавал чийрэг, эрүүл чийрэг болгодоггүй. Хүний эрүүл мэнд нь түүний өөхний агууламжаас хамаарна. Биеийн жин нь бидний биед агуулагдах усны массаас бүрддэг тул нүүрс ус нь бидний биеийн усны агууламжтай холбогдож, жин нэмэхэд хүргэдэг. Тиймээс нүүрс усыг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь жин хасахад тусалдаг [1] .

Заримдаа жин хасах нь булчингийн массыг алдахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр таны биеийн бодисын солилцооны түвшинг бууруулж оронд нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Тиймээс тэр илүүдэл жинг хасах зөв алхамуудыг сонгох нь туйлын чухал юм. Нарны доор юу ч, юу ч байсан туршиж үзэх нь жингээ хасахад тус болох боловч энэ нь таны эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлнө гэдгийг анхаараарай.

Жимс, хүнсний ногоо гэх мэт жин хасахад тустай жимс, жимсгэнэ, ногоон ногоо, сэвэг зарам гэх мэт маш олон хоол хүнс байдаг. Одоогийн нийтлэлд бид эрүүл турахад тусалдаг ийм жимсний нэг болох авокадо зэргийг судлах болно. [хоёр] .

Авокадо таны эрүүл мэндэд тустай

Дэлхийн Газар дундын тэнгисийн бүс нутагт тариалсан авокадо нь арилжааны өндөр үнэ цэнэтэй юм. Бараг лийр шиг харагддаг махлаг биетэй цайвар ногоон арьс нь эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг. Жимс нь кали, лютеин, фолат зэрэг бүх үйлчилгээнд хорин шахам амин дэм, эрдэс бодисыг санал болгодог [3] .

Төрөл бүрийн шим тэжээлээр баялаг ногоон жимс нь холестерины түвшинг бууруулах, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, нүдийг хамгаалах, үржил шимийг дээшлүүлэх, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах, хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулах, остеоартрит үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Эдгээр бүх давуу талуудаас авокадо нь жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг вэ гэдэг нь онцгой анхаарал татаж байна. Авокадо нь нүүрстөрөгчийн агууламж багатай, эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд нэг үйлчилгээнд ердөө 9 грамм нүүрс ус агуулдаг бөгөөд 7 нь эслэгээс гаралтай байдаг. [4] .

1. Авокадо нь таныг цатгалан байхад тусална

Илүүдэл жин нэмэхэд хүргэдэг хамгийн том шалтгаан бол шаардлагагүй хоол юм. Таны бие үргэлж цатгалан байх шаардлагагүй - энэ бол таны бодол уйтгар, өлсгөлөн хоёрын хооронд төөрөлдөх явдал юм. Авокадо зэрэг өөх тос, эслэгээр баялаг хоол хүнс идсэний дараа илүү цатгалан, сэтгэл хангалуун байх болно. Учир нь жимсэн дэх өөх тос, эслэг нь ходоодноос гарах хоолыг удаашруулдаг тул удаан хугацааны туршид цатгалдаж, хэтрүүлэн идэх зуршлаа зогсооно. Бүхэл бүтэн авокадо нь нийт 322 калори илчлэг агуулдаг [5] .

Судалгаагаар дээрх нэхэмжлэлийг дэмжиж, өдрийн хоолны үеэр авокадогийн хагасыг идсэн хүмүүс хоолны дуршил буурч, таван цаг хүртэл буурдаг гэж мэдэгджээ. [6] . Авокадо дахь өөх тосны сайн агууламж нь сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр хоолны дуршил буурах, турах үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

2. Авокадо элсэн чихэр багатай байдаг

Цөцгийтэй жимс нь 2 гр-аас бага сахар агуулдаг бөгөөд ихэнх жимснээс бага байдаг. Авокадо хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр илүүдэл жин нэмэхэд нэмэр болдоггүй [7] . Жин хасах нь хоолны хооронд тохиолддог, өөрөөр хэлбэл таны бие дэх цусан дахь сахарын хэмжээ тэнцвэртэй байх тохиолдолд энэ нь удаан хугацаанд эрүүл өөхний алдагдлыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Мөн авокадо дахь нүүрс усны агууламж бага байгаа нь эрүүл жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг [8] .

3. Авокадо нь исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг

Жимс нь хүрээлэн буй орчны стресс, хоол хүнсний буруу дадал, сэтгэцийн стресс, өвчин эмгэг, хэт ягаан туяаны нөлөөнөөс үүдэлтэй хортой реактив хүчилтөрөгчийн зүйлийн түвшин нэмэгдэх үед үүсдэг исэлдэлтийн стрессийг бууруулахад тусалдаг. [9] . Авокадод агуулагдах антиоксидант ба олеины хүчил нь исэлдэлтийн стрессийг бууруулж, ДНХ-ийн гэмтэл, үрэвсэлтэй холбоотой таргалалтаас сэргийлдэг. Энэ нь эргээд бодисын солилцоог сайжруулснаар эрүүл жин хасахад үр дүнтэй үүрэг гүйцэтгэдэг болох нь батлагдсан юм [10] .

4. Авокадо нь хэвлийн өөхийг бууруулдаг

Судалгаанаас харахад авокадо нь моно ханаагүй ба олеины өөх тосны хүчлээр баялаг тул хэвлийн хөндийн өөх тосыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр эрүүл бус жин нэмэгдэхтэй холбоотой бодисын солилцооны синдром үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Судалгаанаас харахад дөрвөн долоо хоногийн турш авокадо хэрэглэсэн хүмүүс бусад жимстэй харьцуулахад гэдэс доторх өөх тосоо 1.6 хувиар бууруулсан байна. [арван нэгэн] . Тэд мөн биеийн жингийн индекс бага, бүсэлхийн тойргийн хэмжээ бага байгааг мэдээлсэн.

5. Авокадо эрүүл өөх тос агуулдаг

Авокадо дахь моно-ханаагүй өөхний агууламж нь жин, өөхний алдагдал сайжирсантай холбоотой гэж судалгаанд дурджээ. Учир нь эдгээр нь бусад төрлийн өөх тосноос өндөр түвшинд шатдаг тул өөх шатаах түвшинг нэмэгдүүлж, хоол идсэний дараа таны бие илчлэгийг их хэмжээгээр шатаахад хүргэдэг. [12] . Үүнээс гадна авокадонд агуулагддаг моно өөх нь хоолны дуршлыг бууруулж, хоолны дараа хамгийн эрүүл байдлаар идэх хүслийг бууруулдаг.

6. Авокадо нь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг

Journal of the American Heart Association сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар өдөрт авокадо идэх нь илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүсийн цусан дахь хоргүй холестерины хэмжээг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. [13] . Зүрх судасны системийг сайжруулснаар жимс нь таны биеийг жин хасах эрүүл бүтэцтэй болгоход тусалдаг.

1. Авокадо hummus

Найрлага

• 500 гр вандуй, чанасан [14]
• 2 дунд боловсорч гүйцсэн авокадо, судалтай, хальсалж
• 3 tbsp чидун жимсний тос, хэрэв хүсвэл үйлчлэхэд зориулж нэмнэ
• 1 халбага тахини
• 3 tbsp шинэ шохойн шүүс
• 1 хумс сармис, хальсалж
• Давс ба шинэхэн нунтагласан хар чинжүү
• 1/8 tsp cumin
• 1 - 2 tbsp нилээд жижиглэсэн cilantro навч
• Улаан чинжүү хальс

Чиглэл

• Лууз, чидун жимсний тос, тахини , шохойн жүүс, сармисыг нэгэн жигд болтол хүнсний процессорт хийж иднэ.
• Давс, перецээр амтлаад амтлагчаа нэмээд cumin, авокадо, импульсийн хольцыг жигд, цөцгий болтол нь нэмнэ.
• Дээрээс нь чидун жимсний тос хийж, килантро, улаан чинжүүний ширхэгээр цацна.

2. Тахианы махны авокадо ба шохойн шөл

Найрлага

• 500 гр ясгүй арьсгүй тахиа
• 1 tbsp чидуны тос
• 1 аяга жижиглэсэн ногоон сонгино
• Тарьсан, татсан 2 jalapeños
• Татсан 2 хумс сармис
• 2 аяга тахианы шөл
• Үр, хэрчсэн 2 улаан лооль
• 1/2 tsp нунтагласан cumin
• Давс ба шинэхэн нунтагласан хар чинжүү
• 1/3 аяга жижиглэсэн килантро
• 3 tbsp шинэ шохойн шүүс
• 3 ширхэг дунд авокадо, хальсалж, цөмтэй, хэрчсэн

Чиглэл

• Том тогоонд 1 tbsp чидуны тосыг дунд зэргийн гал дээр халаана.
• Халуун болсны дараа ногоон сонгино, жалапено нэмээд зөөлөн болтол нь шарна (2 минут), шарсан махны сүүлийн 30 секундын турш сармисаа нэмнэ.
• Тахианы махны шөл, улаан лооль, зирэ, давс, перецээр амтлан амтлаад тахианы хөх нэмнэ.
• Дараа нь хольцыг дунд зэргийн гал дээр буцалгана.
• Галыг дунджаар багасгаж, тагийг нь таглаж, хоол хийхийг зөвшөөрч, үе үе хутгана (15мин).
• Шатаагчаа бүлээн гал дээр болтол нь тавган дээрээс тахианы махаа аваад 5 минут байлгаад хэрчээрэй.
• Килантро ба шохойн шүүсийг хутгана.
• Үйлчилж эхлэхийн өмнөхөн шөлөндөө авокадо нэмнэ.

Эцсийн тэмдэглэл дээр…

Авокадо жин хасахад ээлтэй хоолны олон шинж чанартай гэж хэлж болно. Энэхүү ногоон жимсийг боломжийн хэмжээгээр идэж байвал л авокадо жин хасах үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болж чадна.

Маргааш Таны Зурхай

Мэдэх

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх