КОКОСЫН ТОС - АШИГ ТУС, ГАЖ НӨЛӨӨ БА ХЭРЭГЛЭЭ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Тэжээл Тэжээл oi-Shamila Rafat By Шамила Рафат 2019 оны 5-р сарын 6-ны өдөр

Кокосын тос бол дэлхийн янз бүрийн айл өрхүүдэд хэрэглэдэг хүнсний тос юм. Тосыг боловсорч гүйцсэн кокосын цөмөөс гаргаж авдаг. Кокосын тосны хоёр үндсэн сорт нь copra тос, онгон кокосын тос орно ^[1] .

Кокосын тос нь урт гинжит өөхний хүчил агуулсан хоол хийх тосноос илүү давуу талтай байдаг нь кокосын тос, ялангуяа онгон кокосын тос (VCO) нь дунд гинжин хэлхээний өөх тосны хүчлээр баялаг байдаг. Энэ баримт нь эрүүл мэндэд янз бүрийн ашиг тусаа өгөх боломжтой гэж үзэж болохуйц үйл ажиллагааны хоол юм ^[хоёр] .

Кокосын тосны тэжээллэг чанар

100 грамм кокосын тос нь 0.03 гр ус, 892 ккал (энерги) агуулдаг бөгөөд эдгээр нь мөн агуулдаг

99.06 гр өөх тос
1 мг кальци
0.05 мг төмөр
0.02 мг цайр
0.11 мг Е витамин
0.6 µg Витамин К

Кокосын тосны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Кокосын тос, ялангуяа органик төрөл зүйлийг хэрэглэх нь тодорхой ашиг тустай байдаг.

1. Хэвлийн өөхийг багасгахад тусалдаг

Олон жилийн турш кокос нь хоолны дуршил бууруулагч гэдгийг мэддэг болсон. Хоолонд дургүй болох энэ чанарт нэмсэн нь өөхийг шатаах чадвар юм. Эдгээр нь хоёулаа нэгдэж, өөхийг бие махбоддоо шатаах хүчтэй хэрэгсэл болгодог, ялангуяа таны бэлхүүс орчмын өөх тосыг зайлуулахад хэцүү байдаг.

2. Дархлааг нэмэгдүүлдэг

Өөх тосны хүчлээр баялаг кокосын тосыг дархлаа сайжруулах хүчтэй бодис гэж нэрлэдэг ^[3] . Өөх тосны хүчил нь дархлааны эсэд олон нөлөө үзүүлдэг болох нь батлагдсан. Өөх тосны хүчлүүд нь эсийн мембраны бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсэг, эрчим хүчний эх үүсвэр, молекулууд дохио өгөх чадвартай тул дархлааны эсийг идэвхжүүлэхэд шууд нөлөөлдөг ^[4] .

3. Эмэгтэйчүүдийн гормоныг тэнцвэржүүлдэг

Кокосын найрлагад байдаг дунд гинжин хэлхээний өөх тосны хүчлүүд нь хүний биед хэрэглэхэд метаболизмыг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй. Илүү сайн бодисын солилцоо нь бие махбод дахь эс, гормоны үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэдэг.

4. Ясны эрүүл мэндийг сайжруулна

Чөлөөт радикалууд нь исэлдэлтийн стресстэй хамт ясны сийрэгжилт эхлэхэд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг байсан. Ийм учраас ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд антиоксидант хэрэглэхийг зөвлөсөн байдаг.

Харханд хийсэн клиникийн туршилтууд нь онгон кокосын тос нь ясны бүтцийг ихээхэн сайжруулж, ясны сийрэгжилтээс ихээхэн урьдчилан сэргийлдэг болохыг нотолж байна. Үүнийг VCO-д антиоксидант полифенол их хэмжээгээр агуулагддагтай холбож болно ^[5] .

5. Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ

Таргалалт нь инсулины эсэргүүцэл (IR), чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, элэгний өөхгүй өөх тосны өвчин гэх мэт хэд хэдэн өвчинтэй нягт холбоотой байдаг. Эдгээрийг хамтад нь метаболизын синдром гэж нэрлэдэг. Үүнд нөлөөлж буй хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг боловч хоолны дэглэм нь хамгийн их хамааралтай байдаг ^[6] .

Кокосын тосоос ханасан өөх тос нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тустай, метаболизмын синдромд орсон бусад нөхцөлд ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг болохыг нотлох олон баримт байдаг. ^[7] .

6. Цусны даралт ихсэхээс сэргийлнэ

Цусны даралт ихсэх буюу даралт ихсэх нь атеросклероз буюу артерийн судас, зүрхний титэм судасны өвчин, тархины цус харвалт үүсэх гол шалтгаан болдог. Цусны даралт ихсэх нь эрүүл бус амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй гэж үздэг ^[7] .

Кокосын тос, ялангуяа кокосын онгоны тосыг хэрэглэх нь холестерины түвшин багатай холбоотой антитромботик нөлөөг сайжруулж, ялтасын коагуляцийг дарангуйлдаг. ^[8] .

7. HDL холестерины хэмжээг ихэсгэдэг

Кокосын тос нь таны биед агуулагдах HDL-ийг нэмэгдүүлж, муу LDL-ийг хор хөнөөл багатай хэлбэр болгон хувиргаж чадна гэж үздэг.

8. Хоол боловсруулах чадварыг сайжруулна

Кокосын тос хэрэглэх нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулдаг. Кокосын тосонд агуулагдах дунд зэргийн гинжин хэлхээний тосны хүчил нь липидийн задрал, задралыг дэмжиж, өөхний солилцоог сайжруулж, улмаар биеийн янз бүрийн хэсэгт өөх тосны агууламжийг бууруулдаг. ^[9] .

9. Үс, арьс, шүдэнд сайн нөлөөтэй

Кокосын тосны зарим ашиг тусыг тосыг нь хэрэглэхгүйгээр авч болно. Кокосын тос нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг гэж ерөнхийдөө үздэг. Үсний болон арьсны ерөнхий дүр төрхийг сайжруулахын тулд үндсэн эрүүл мэндийг сайжруулснаар кокосын тосыг орон нутгийн аргаар түрхэх нь экзем зэрэг арьсны янз бүрийн өвчний шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Кокосын тосыг арьсанд түрхэхэд чийгшүүлэх үйлчилгээтэй болох нь ажиглагдсан.

Кокосын тос түрхснээр үс гэмтэхээс тодорхой хэмжээгээр урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Энэ нь мөн зөөлөн нарнаас хамгаалах тос шиг ажилладаг бөгөөд хортой нарны хэт ягаан туяаны 20 орчим хувийг хааж чаддаг.

Шүдний эмчилгээний чиглэлээр кокосын тосыг газрын тос татах үйл явцын нэг хэсэг болгон ам зайлагч болгон ашиглаж болно. Газрын тос татах үйл явц нь ерөнхийдөө амны хөндийн эвгүй үнэрийг багасгаж, амны хөндийн доторх хортой бактерийг устгах замаар шүдний эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэж үздэг.

10. Элэгний эрүүл мэндийг сайжруулна

Таргалалт дэлхийн хэмжээнд нэмэгдэж, глюкозын үл тэвчих байдал, зүрх судасны өвчин, бага зэргийн үрэвсэл, элэгний гэмтэл зэрэгтэй нягт холбоотой байдаг. ^[10] . Хоол тэжээлийн тодорхой өөрчлөлтүүд нь хэт таргалалтыг хянах, мөн холбоотой эмгэгийг эмчлэх замаар холбоо тогтооно.

Кокосын тос, ялангуяа онгон кокосын тос (VCO) нь ийлдэс дэх глюкоз болон липидийн түвшинг бууруулж, глюкозын хүлцлийг сайжруулж, элэгний стеатоз буюу элэгний өөхний хуримтлалыг бууруулж, улмаар 'өөх тос' гэж нэрлэдэг нөхцөл байдалд хүргэж байна. элэг ' ^{[арван нэгэн]} . Гэсэн хэдий ч эмнэлзүйн туршилтыг хулгана дээр хийсэн тул хүний элэгний эрүүл мэндэд үзүүлэх үр өгөөжийг тогтоохын тулд олон ажил хийх шаардлагатай байна.

11. Мөөгөнцрийн халдварыг эмчилдэг

Клиникийн туршилтаар кокосын тос нь 100% концентрацитай байх нь флуконазолоос илүү үр дүнтэй байдаг нь Candida-ийн үүсгэсэн мөөгөнцрийн халдварыг эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Саяхан шинээр гарч ирж буй Candida-ийн эмэнд тэсвэртэй зүйлийн хувьд кокосын тосыг мөөгөнцрийн халдварыг эмчлэхэд үр дүнтэй ашиглаж болно ^[12] .

Кокосын тосны гаж нөлөө

Кокосын тосыг ерөнхийдөө нэхдэг янз бүрийн ашиг тусын зэрэгцээ зарим гаж нөлөө бас ажиглагдсан.

1. Жин нэмэхэд хүргэдэг

Ханасан өөх тосны хүчлээр баялаг кокосыг бүхэлд нь эсвэл тос болгон бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй.

Кокосын тосны хэрэглээний ашиг тустай шинж чанаруудын талаархи хэрэглэгчдийн сонирхол нэмэгдэж, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр өргөн тархсан таамаглал дунд кокосын тос нь жингээ хасах хүчтэй хэрэгсэл болоход ихээхэн анхаарч ирсэн. Гэсэн хэдий ч хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд ихэвчлэн коктоны тос биш ерөнхийдөө MCT тосны талаархи судалгааг иш татсан байдаг. ^[13] .

Кокосын тос ба жингийн алдагдал хоёрын хооронд зайлшгүй уялдаа холбоо бий болгохын тулд цаашдын судалгаа, ялангуяа урт хугацааны эмнэлзүйн туршилт хийх шаардлагатай байна. ^[14] .

2. Харшил үүсгэж болзошгүй

Самар харшилтай хүмүүс ихэвчлэн кокосоос хол байхыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч кокос (cocos nucifera) нь самар биш харин жимс тул самар харшилтай бол кокосонд хэн нэгэн нь бас харшилтай гэж үзэх нь зөв биш юм.

Кокосын харшлын урвалыг үл тоомсорлож байсан ч бараг үл тоомсорлож чадахгүй. Кокосын харшлын урвалын талаар мэдээлсэн тохиолдолд анафилаксийн урвал орсон болно ^{[арван таван]} . Кокосын харшлын урвал нь системийн шинж чанартай байдаг. Хэдийгээр ховор тохиолддог боловч харшлын эрсдэл нь АНУ-д найрлагын шошгон дээрх кокосын талаар тодорхой дурдах шаардлагатай болсон.

3. Хүчтэй бактерийн эсрэг биш

Цэвэршүүлсэн кокосын тосны шинж чанар нь гидролизд орсон онгон кокосын тос (HVCO) эсвэл онгон кокосын тос (VCO) -аас хамаагүй өөр гэдгийг санаарай. ^[16] . Хүйтэн даралтын аргаар олборлосноор газрын тосны идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг болох өөх тосны хүчлүүд VCO-д алдагдахгүй тул чанарын хувьд цэвэршүүлсэн кокосын тосноос хамаагүй давуу юм.

Гэсэн хэдий ч зарим клиникийн туршилтаар VCO ба HVCO нь зарим төрлийн бактерийн эсрэг үр дүнгүй болох нь тогтоогджээ ^[17] .

4. Нарнаас маш зөөлөн хамгаалалт санал болгодог

Наргил мод нь нарнаас хамгаалах тосны шаардлага хангахгүй тул нарны хэт ягаан туяаны хор хөнөөлийн 20% -ийг хаадаг. ^[18] .

5. Батгатай болох магадлалтай

Лаурины хүчилээс гаргаж авсан монолаурин нь кокосын нийт өөхний 50 орчим хувийг эзэлдэг. Бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй тул монолаурин нь бактерийн липидийн мембраныг задалж батгыг эмчлэхэд тусалдаг. ^[19] .

Ихэнх хүмүүс кокосын тосыг чийгшүүлэгч эсвэл нүүрний цэвэрлэгч хэлбэрээр түрхэж чаддаг бол маш тослог арьстай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Кокосын тос нь комедоген ихтэй тул нүх сүв бөглөрөх хандлагатай байдаг тул кокосын тосыг нүүрэндээ түрхэх нь зарим хүмүүст батгыг улам дордуулдаг.

6. Толгой өвдөхөд хүргэж болзошгүй

Кокосын тосыг хэрэглэх нь олон давуу талтай байдаг ч аливаа зүйлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь муу нөлөөтэй байдаг. Өдөр бүр кокосын тосыг хамгийн ихдээ 30 мл эсвэл хоёр хоолны халбаган дээр хязгаарлаарай.

Кокосын тосыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл толгой эргэх, ядрах, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд ажиглагдаж байна.

7. Суулгалт үүсгэж болно

Үргэлж л адил хэм хэмжээ нь гол түлхүүр юм. Кокосын тосыг өдөр бүр эрүүл чийрэг хүмүүс ч хэрэглэдэг бол гэдэс дотор янз бүрийн асуудал үүсгэдэг.

Ходоод гэдэс хямарч, өтгөн ялгадас ихтэй суулгалт нь ихэвчлэн кокосын тосны хэрэглээний хамгийн нийтлэг гаж нөлөө болдог. Үүнийг гэдэсний бактерийн өөрчлөлт эсвэл тосонд агуулагдах элсэн чихэр таны гэдсэнд маш их ус татахад нөлөөлж байгаатай холбоотой гэж үзэж болно.

8. Ил шарханд түрхэхэд арьсны цочрол үүсч болзошгүй

Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай кокосын тос нь арьсны өчүүхэн зовиурыг эмчлэхэд үр дүнтэй хэрэглэгддэг.

Гэсэн хэдий ч кокосын тосыг зөвхөн бүрэн бүтэн арьсанд түрхэж болно гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Кокосын тосыг ил шарханд түрхэхэд загатнах, улайх, арьсны цочролд хүргэж болзошгүй.

Кокосын тосны эрүүл жор

Кокосын тосоор хийсэн напа байцаатай салат

Найрлага ^[хорин]

1 халбага шинэ сараалжтай цагаан гаа
1 халбага шар буурцаг сумс
1 хоолны халбагын мисо зуурмаг
2 хоолны халбагын кокосын цуу
3 халбага шинэхэн шахсан жүржийн шүүс
1/2 аяга кокосын тос
12 ширхэг боодол
3/4 аяга нимгэн хэрчсэн хальс
1 Напа байцаа - 8-аас 10 аяга, нимгэн хэрчсэн
2 аяга элсэн чихэр гэнэтийн вандуй - жижиглэсэн
1 & frac12 аяга жүрж

Чиглэл

Кокосын тосыг богино долгионы зууханд хайлтал нь халаана.
Жижиг саванд цагаан гаа, шар буурцаг, сүмсний оо, жүржийн жүүс, кокосын цууг холино.
Дээрх хольц дээр шингэн кокосын тосыг хүчтэй холино.
Үүнийг хойш нь тавь.
Хутга ашиглан жүржийн хальсыг арилгана. Улбар шар өнгийн шаантаг авахын тулд хурц иртэй хутга ашиглан мембраны хананы дагуу хайчилж ав.
Том аяга аваад, нимгэн хэрчсэн Напа байцаа, жүрж, элсэн чихэртэй вандуй нэмнэ.
Боолтыг дусааж, сайн хая. Үүнийг хойш нь байлга.
Ойролцоогоор 12 ширхэг боодлыг & frac14 инч тууз болгон хайчилж, тусад нь байлга.
Халаасан хайруулын тавган дээр ойролцоогоор 1/4 аяга кокосын тос нэмээд тосыг сайтар халаасны дараа wonton боодол нэмнэ. Шатахгүй байхын тулд тасралтгүй шидэж байгаарай.
Тэд хүрэн болсны дараа цаасан алчуураар арилгаж, давс цацна.
Бэлтгэсэн салатны холимогоо хайруулын таваг, шарсан вонтон боодолоор дүүргэнэ.

Нийтлэлийн лавлагаа үзэх

[1]Wallace, T. C. (2019). Кокосын тосны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө. Одоогийн нотолгооны тоймтой тойм. Америкийн хоол тэжээлийн коллежийн сэтгүүл, 38 (2), 97-107.
[хоёр]Гани, N. A. A., Channip, A. A., Chok Hwee Hwa, P., Ja'afar, F., Yasin, H. M., & Usman, A. (2018). Нойтон ба хуурай процессоос гаргаж авсан онгон кокосын тосны физик-химийн шинж чанар, антиоксидант хүчин чадал, металлын агууламж. Хоол хүнс, хоол тэжээл, 6 (5), 1298-1306.
[3]Chinwong, S., Chinwong, D., & Mangklabruks, A. (2017). Кокосын тосыг өдөр бүр хэрэглэх нь эрүүл сайн дурын ажилтнуудад өндөр нягтралтай липопротеины холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг: Санамсаргүй байдлаар кроссовер хийх туршилт.
[4]Lappano, R., Sebastiani, A., Cirillo, F., Rigiracciolo, D.C, Galli, G.R, Curcio, R.,… Maggiolini, M. (2017). Лаурины хүчил идэвхжсэн дохио нь хорт хавдрын эсүүдэд апоптоз үүсгэдэг.
[5]Yaqoob, P., & Calder, P. C. (2007). Өөх тосны хүчил ба дархлааны функц: механизмын талаархи шинэ ойлголтууд. Британийн хоол тэжээлийн сэтгүүл, 98 (S1), S41-S45.
[6]Хаятуллина, З., Мухаммед, Н., Мохамед, Н., & Соелайман, И.Н (2012). Кокосын тосыг онгоноор нэмсэн нь ясны сийрэгжилтийн хархны загварт яс муудахаас сэргийлдэг. Нотолгоонд суурилсан нэмэлт ба өөр анагаах ухаан, 2012 он.
[7]Деол, П., Эванс, Ж.Р, Дахби, Ж., Челлаппа, К., Хан, Д.С., Спиндлер, С., & Сладек, Ф.М (2015). Шар буурцгийн тос нь хулгана дахь кокосын тос, фруктозоос илүү тарган, чихрийн шижин үүсгэдэг тул элэгэнд үзүүлэх нөлөө. PloS one, 10 (7), e0132672.
[8]Деол, П., Эванс, Ж.Р, Дахби, Ж., Челлаппа, К., Хан, Д.С., Спиндлер, С., & Сладек, Ф.М (2015). Шар буурцгийн тос нь хулгана дахь кокосын тос, фруктозоос илүү тарган, чихрийн шижин үүсгэдэг тул элэгэнд үзүүлэх нөлөө. PloS one, 10 (7), e0132672.
[9]Нурул-Иман, Б.С., Камисах, Ю., Жаарин, К., & Кодриях, H. M. S. (2013). Кокосын онгон тос нь цусны даралтыг ихэсгэхээс сэргийлж, олон удаа халсан дал модны тосоор тэжээгддэг харханд эндотелийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Нотолгоонд суурилсан нэмэлт ба өөр анагаах ухаан, 2013 он.
[10]Нурул-Иман, Б.С., Камисах, Ю., Жаарин, К., & Кодриях, H. M. S. (2013). Кокосын онгон тос нь цусны даралтыг ихэсгэхээс сэргийлж, олон удаа халсан дал модны тосоор тэжээгддэг харханд эндотелийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Нотолгоонд суурилсан нэмэлт ба өөр анагаах ухаан, 2013 он.
[арван нэгэн]Ван, Ж., Ван, X., Ли, Ж., Чен, Ю., Янг, В., & Жан, Л. (2015). Дунд зэргийн гинжит өөх тосны хүчлийн эх үүсвэр болох хоолны дэглэмийн кокосын тосны гүйцэтгэл, гулуузны найрлага, эрэгтэй broilers дахь сийвэнгийн липидэд үзүүлэх нөлөө. Ази-Австралийн амьтны шинжлэх ухааны сэтгүүл, 28 (2), 223-230.
[12]Zicker, M. C., Silveira, A. L. M., Lacerda, D. R., Rodrigues, D. F., Oliveira, C. T., de Souza Cordeiro, L. M., ... & Ferreira, A. V. M. (2019). Кокосын онгон тос нь хулгана дахь нүүрс ус агуулсан өндөр боловсруулсан хоолны дэглэмээс үүдэлтэй бодисын солилцооны болон үрэвслийн эмгэгийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг. Journal of Nutrition biochemistry, 63, 117-128.
[13]Woteki, C. E., & Thomas, P. R. (1992). Хоолны шинэ хэв маягт өөрчлөлт оруулах. Амьдралд зориулсан InEat: Архаг өвчний эрсдлийг бууруулах Хүнс, хоол тэжээлийн зөвлөлийн гарын авлага. National Academies Press (АНУ).
[14]Clegg, M. E. (2017). Кокосын тос нь жин хасахад тусалдаг гэж тэд хэлдэг, гэхдээ энэ нь үнэхээр тийм үү?. Европын клиник хоол тэжээлийн сэтгүүл, 71 (10), 1139.
[арван таван]Clegg, M. E. (2017). Кокосын тос нь жин хасахад тусалдаг гэж тэд хэлдэг, гэхдээ энэ нь үнэхээр тийм үү?. Европын клиник хоол тэжээлийн сэтгүүл, 71 (10), 1139.
[16]Anagnostou, K. (2017). Кокосын харшлын талаар дахин ярилцсан. Хүүхдүүд, 4 (10), 85.
[17]Hon, K. L., Kung, J. S. C., Ng, W. G. G., & Leung, T. F. (2018). Атопик дерматитыг зөөлрүүлэх эмчилгээ: хамгийн сүүлийн үеийн нотолгоо ба эмнэлзүйн шинж чанарууд.
[18]Hon, K. L., Kung, J. S. C., Ng, W. G. G., & Leung, T. F. (2018). Атопик дерматитыг зөөлрүүлэх эмчилгээ: хамгийн сүүлийн үеийн нотолгоо ба эмнэлзүйн шинж чанарууд.
[19]Korać, R. R., & Khambholja, K. M. (2011). Хэт ягаан туяанаас арьсыг хамгаалах эмийн ургамал. Фармакогнозийн тойм, 5 (10), 164.
[хорин]Thedevilwear sparsley. (nd). Кокосын тосны жор [Блог бичлэг]. Https://www.thedevilwearsparsley.com/2017/02/27/coconut-citrus-salad/ сайтаас авав.