COVID-19: АХМАД НАСТНУУДЫН ДАРХЛААГ САЙЖРУУЛАХ ХООЛ ХҮНС

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 оны 6-р сарын 3-ны өдөр

Хөгшрөх тусам хэлний амт нахиа нь хэрэглээгээ алдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хөгшин насанд хүрэгчид идэж уух хоолондоо дургүйцэх хандлагын гол шалтгаан болдог. 65 наснаас хойш таны бие махбодийн дархлаа суларч, хүн эрүүл мэндийн хэд хэдэн асуудалд өртөмтгий болдог.

Сайн ажилладаг дархлааны систем нь гадны биетүүд болон хорт эсүүдийг системээс зайлуулж, хоол хүнс, эсвэл биеийн эд эс гэх мэт гадны хоргүй өдөөгч бодисын эсрэг дархлааны хариу урвалыг зохицуулахад тусалдаг.

Ахмад настнуудын хувьд дархлааг сайжруулах нь сайн, тэнцвэртэй хооллолтоос бүрддэг бөгөөд зарим аминдэм, эрдэс бодисоор баялаг өвс, халуун ногоо агуулдаг бөгөөд энэ нь халдвар, өвчний эсрэг хүчтэй, чадварлаг хамгаалах механизмыг бий болгоход тусалдаг. [1] .

Коронавирусын цар тахлын дунд эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд гараа угааж байх зэрэг эрүүл ахуйн стандартыг дурдах нь маш чухал бөгөөд дархлаагаа сайжруулах, коронавирусаар өвчлөх эрсдлийн бүлэгт багтдаг ахмад настнуудын хувьд энэ нь чухал гэдгийг онцлон тэмдэглэв. дархлаагаа сайжруулахад туслах хоол хүнс хэрэглэхэд зайлшгүй шаардлагатай [хоёр] [3] .

Энэ нийтлэлд бид насанд хүрэгчид эсвэл 65-аас дээш насны хүмүүсийн дархлааг нэмэгдүүлэхэд туслах эрүүл хооллолтын талаар авч үзэх болно.

1. Бор будаа

Бор будаа нь олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис, ургамлын хүчтэй нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийг хяналттай хэсэгт хэрэглэвэл дархлааны системийн үйл ажиллагааг дэмжихэд тусалдаг [4] . Нэмж дурдахад хүрэн будаа нь антиоксидантаар баялаг тул дархлаа ба эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд тусалдаг. [5] .

2. Амтат төмс

Бета каротин, А аминдэмээр баялаг амтат төмсийг антиоксидантаар дүүргэж, хөгширсөн хүний дархлааны системд ашиг тусаа өгнө. [6] . Энэхүү амтат ногоо нь сайн нүүрс усаар баялаг тул хөгшчүүлд долоо хоногт ядаж нэг удаа хэрэглэхэд тустай.

3. Бууцай

С аминдэмээр баялаг, олон тооны антиоксидант, бета каротин агуулсан бууцай нь хоолны дэглэмд сайн нэмэр болдог. [7] . Бууцай нь К аминдэмээр баялаг тул навчит ногоог хөгшин насанд хүрэгчдэд дархлаа сайжруулах хоолны дэглэм барих ёстой.

4. Өндөг

Дархлааг сайжруулахад туслах уураг, амин дэмээр баялаг өндөг нь хөгшин хүний дархлааг сайжруулахад шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисын агуулах гэж тодорхойлогддог. [8] .

5. Тараг

Тараг идэх нь гэдэс дотрыг бэхжүүлж, ходоод гэдэсний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ач тустай [9] . Тараг нь ходоодонд байгаа муу бактерийг устгахад тусалдаг пробиотик (сайн бактери) -аар дүүрэн бөгөөд хөгшчүүлд дархлааг сайжруулдаг. [10] .

6. Ургамал ба халуун ногоо

Турмерик, цагаан гаа зэрэг эмийн ургамал, халуун ногоо хэрэглэх нь таны бие организм хөгширсөн хүмүүсийн халдвар, өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг [арван нэгэн] . Эдгээр нь гэмтсэн эсийг нөхөн сэргээх, сайн ажиллах чадварыг бэхжүүлэхэд тусалдаг [12] . Үүнээс гадна шанцай, орегано нь дархлааны системийн үйл ажиллагааг сайжруулах эрүүл нэмэлт юм.

7. Өөхгүй уураг

Арьсгүй тахианы мах, үхрийн мах, хясаа, хулд, шар буурцгийн мах гэх мэт хоол хүнс нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрх судасны эрүүл мэндэд тустай эрүүл мэндэд тустай нэмэлт тэжээл юм. Омега-3 тосны хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэр болох хулд загас шиг туранхай уураг нь дархлааг сайжруулж, бие махбодийг янз бүрийн өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг. [13] .

8. Ус

Ахмад насанд хүрэгчид өдөрт дор хаяж найман аяга ус ууж, салст бүрхэвчийг чийгтэй байлгаж, томуу, ханиад хүрэх магадлалыг бууруулах нь зайлшгүй чухал юм. [14] . Өөрийгөө чийгшүүлэх нь дархлааны системийн үйл ажиллагаанд тустай.

Эдгээрээс гадна жимс, алим, навчит шанцайны ургамал, Болгарын чинжүү, бүйлс, хүрэн манжин зэргийг хоолны дэглэмд оруулах нь дархлаа ба түүний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.

Эцсийн тэмдэглэл дээр…

Дээр дурдсан дархлаа сайжруулах хоол хүнс нь таны зүрхийг идэвхтэй байлгаж, тархиа эргэлтэд оруулж, хамгийн чухал нь таны биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах болно. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм сахих нь сайн дасгал хөдөлгөөн, эрүүл унтах цагийн хуваарьтай хамт ханиад хүрэх эрсдлийг бууруулж, амьсгалын замын халдвар, ревматоид артрит, хөгшин хүмүүсийн хараатай холбоотой нөхцлүүдийн хор хөнөөлийг бууруулж эсвэл удаашруулдаг.