ЖИРЭМСЭН ҮЕД ХУУРАЙ ЖИМС, САМАР: АШИГ ТУС, ЭРСДЭЛ БА ХЭРХЭН ИДЭХ ВЭ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Жирэмсэн үеийн эцэг эх Төрөхийн өмнөх Төрөхийн өмнөх ой-Неха Гхош Неха Гхош 2019 оны 9-р сарын 13-ны өдөр

Жирэмсэн үед ямар ч төрлийн хоол хүнсэнд дуртай байх нь гарцаагүй. Энэ хугацаанд эрүүл зөв сонголт хийх нь чухал юм. Тиймээс, та болон нялх хүүхэд хоёулаа эрүүл чийрэг байхын тулд хуурай жимс, самар гэх мэт эрүүл хооллолтыг хоолны дэглэмдээ оруулж яагаад болохгүй гэж.

Ихэнх гүйлс, инжир, алим, хушга, бүйлс, үзэм, пистачио зэрэг хуурай жимс, самар нь эслэг, антиоксидант, кальци, магни, төмөр гэх мэт амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Хуурай жимс нь усны агууламжаас бусад тохиолдолд шинэхэн жимстэй адил хэмжээний шим тэжээл агуулдаг. Самар нь шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс бөгөөд жирэмсэн үед цөөн хэдэн ширхэгийг нь идэх нь хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангахад тусална.

Жирэмсэн үед хатаасан жимс, самар идэхийн давуу тал

1. Өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх

Хуурай жимс, самар нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тулгардаг хамгийн нийтлэг асуудал болох өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг эслэгээр баялаг юм. Энэ хугацаанд дааврын тэнцвэргүй байдал их гардаг тул өтгөн хатахад хүргэдэг. Хуурай жимс нь полифенолын антиоксидант маш сайн эх үүсвэр юм ^[1] .

2. Цусны хэмжээг нэмэгдүүлэх

Огноо, бүйлс, кешью гэх мэт хуурай жимс, самар нь жирэмсэн үед зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис болох их хэмжээний төмрийг агуулдаг. ^[хоёр] . Энэ хугацаанд бие нь таны хүүхдийг цус, хүчилтөрөгчөөр хангадаг тул цусан хангамжийн хэрэгцээ нэмэгдэхийн хэрээр таны биед агуулагдах төмрийн хэрэгцээ нэмэгддэг.

3. Цусны даралтыг хянах

Хуурай жимс, самар нь калийн агуу эх үүсвэр бөгөөд цусны даралтын түвшинг тогтворжуулах, булчингийн хяналтыг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой эрдэс бодис юм. Жирэмсэн үед цусны даралт ихсэх нь зүрх, бөөрөнд хэт их дарамт үзүүлдэг тул зүрх, бөөрний өвчин, тархинд цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. ^[3] .

4. Хүүхдийн шүд ба ясыг хөгжүүлэхэд туслах

Хуурай жимс, самар нь нялх хүүхдийн шүд, ясыг хөгжүүлэхэд шаардлагатай өөх тосонд уусдаг амин дэм болох А аминдэмийг их хэмжээгээр агуулдаг. Энэ нь дархлааны системийг хэвийн ажиллуулах, алсын харааг хадгалах, ургийн өсөлт, хөгжилд тусалдаг ^[4] .

5. Ясыг бэхжүүл

Хуурай жимс, самар нь жирэмсний үед зайлшгүй шаардлагатай кальцийн маш сайн эх үүсвэр юм. Жирэмсэн байх үед таны бие шүд, ясыг эрүүл байлгахын тулд илүү их кальци шаардагдахаас гадна нялх хүүхдэд илүү хүчтэй яс, шүд бий болоход шаардлагатай байдаг ^[5] .

Хуурай жимс, самар хэрэглэх бусад давуу талууд нь дараах байдалтай байна.

Огноо, prunes нь умайн булчинг бэхжүүлж, төрсний дараа цус алдах магадлалыг бууруулж төрөх явцыг хөнгөвчилдөг.
Жирэмсэн үед хуурай жимс, самар хэрэглэх нь астма, амьсгаадах эрсдлийг бууруулдаг ^[6] .
Волнат, кешью, бүйлс нь омега 3 тосны хүчлийн сайн эх үүсвэр бөгөөд төрөхөөс өмнө төрөх, төрөхөөс сэргийлж, төрөх жинг нэмэгдүүлж, преэклампсийн эрсдэлийг бууруулдаг.

Жирэмсэн үед хэрэглэх хуурай жимс, самарны жагсаалт

Хушга
Кешью
Hazelnuts
Пистачиос
Бүйлс
Хатаасан чангаанз
Үзэм
Хатаасан алим
Огноо
Хатаасан инжир
Хатаасан гадил жимсний
Газрын самар

Хуурай жимс, самар хэрэглэх нь гаж нөлөө

Хуурай жимс, самар зэргийг дунд зэрэг хэрэглэх хэрэгтэй. Илүүдэл нь байгалийн элсэн чихэр, илчлэг ихтэй тул хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа, жин нэмэгдэх, ядрах, шүд цоорох шалтгаан болдог.

Хуурай жимс, самар хэрэглэх үед авах арга хэмжээ

Дотор нь элсэн чихэр, хадгалах бодис нэмсэн хуурай жимснээс зайлсхий.
Боловсруулсан жимсний оронд байгалийн наранд хатаасан жимсийг сонгоорой.
Мөөгөнцөр үүсэхээс сэргийлж хуурай жимс, самар зэргийг хаалттай саванд хадгална.
Жимс хэрэглэхээс өмнө ялзарсан, үнэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Өнгө нь өөрчлөгдсөн хуурай жимснээс зайлсхий.

Жирэмсэн үед хуурай жимс, самар идэх арга

Та тэдгээрийг түүхийгээр нь хэрэглэж болно.
Поха, упма гэх мэт амттай хоолонд самар нэмнэ.
Салат, идээ, аарц, хачиртай талхандаа самар, хуурай жимс нэмнэ.
Та мөн хуурай жимс, самрын жимсний холимог хийж болно, энэ нь таны хоолонд дурлах үед идэхэд маш эрүүл зууш болно.
Үүнийг смүүти эсвэл сүүн коктейлдоо холино.

Өдөрт хичнээн хуурай жимс, самар идэх хэрэгтэй вэ?

Хуурай жимс, самар нь илүү их калори агуулдаг тул цөөхөн идэхийг зөвлөж байна. Та мөн тэжээлийн хэрэгцээг хангахын тулд бүх хуурай жимс, самар зэргийг хольж идэж болно.

Зөвхөн хуурай жимс, самар идэх нь тус болохгүй гэдгийг санаарай. Өдөр бүр шинэ жимс хэрэглэх нь таны бие махбодийг хангалттай хэмжээний шим тэжээлээр хангах болно.

Тэмдэглэл: Хуурай жимс, самар хэрэглэхээс өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөөрэй.

Нийтлэлийн лавлагаа үзэх

[1]Винсон, Ж.А, Зубик, Л., Бозе, П., Самман, Н., & Проч, Ж. (2005). Хатаасан жимс: in vitro ба in vivo антиоксидант. Америкийн хоол тэжээлийн коллежийн сэтгүүл, 24 (1), 44-50.
[хоёр]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Жирэмсэн ба нярай үеийн төмрийн бэлдмэл: Тодорхойгүй байдал ба судалгаа ба бодлогын үр дагавар.Шим тэжээл, 9 (12), 1327.
[3]Sibai, B. M. (2002). Жирэмсэн үеийн архаг гипертензи, Эх барих, эмэгтэйчүүдийн эмгэг, 100 (2), 369-377.
[4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). А аминдэм ба жирэмслэлт: Нарийн тойм. Шим тэжээл, 11 (3), 681.
[5]Виллемс, Ж.П., Меертенс, Л.Ж., Схиперс, Х.С, Ачтен, Н.М., Эуссен, С.Ж., ван Донген, М.С., & Смитс, Л.Ж. (2019). Жирэмсний эрт үед хоолны дэглэм ба нэмэлт тэжээлээс кальцийн хэрэглээ: Хүлээгдэж буй судалгаа I. Европын хоол тэжээлийн сэтгүүл, 1-8.
[6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Жирэмсэн үед астма-г хоол тэжээлийн антиоксидантаар сайжруулах нь: одоогийн нотолгоо. Шим тэжээл, 5 (8), 3212-3234.