Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол -
- Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол Бүү алдаарай
- BSNL нь урт хугацааны өргөн зурвасын холболтоос суулгалтын төлбөрийг арилгадаг
- Кумбх мела буцаж ирсэн хүмүүс COVID-19 цартахлыг улам даамжруулж болзошгүй: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com улирлыг 'Крикет Мачао' шинэ кампанит ажилтай угтаж байна.
- Шүүхээс гарсан Вира Сатхидар Ака Нараян Камбл Ковид-19-ийн улмаас хол өнгөрөв
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Хэрэв сарын тэмдэг ирэхээс хэдхэн хоногийн өмнө ядаргаа мэдрэх юм бол та ганцаараа биш юм. Ядаргаа бол сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS) -ийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэгүүдийн нэг бөгөөд сарын тэмдэг ирэхээс хэдхэн хоногийн өмнө ихэнх эмэгтэйчүүд ядаргаа мэдрэх нь элбэг байдаг. Гэхдээ олон хүмүүс үүнийг залхуурал, нам дор байдал, нийгмийн сэтгэлгээнээсээ ухарсан гэж эндүүрдэг [1] [хоёр] .
Ядаргаа мэдрэх нь өдөр тутмын ажлуудаа хийхэд хэцүү байж болох бөгөөд заримдаа хэт туйлширч сургууль, оффисын ажил эсвэл бусад ажилд тань саад болж магадгүй юм.
ПМС-ийн бусад шинж тэмдгүүд нь мөн гэдэс дүүрэх, сэтгэлийн байдал, хөхний эмзэглэл, өтгөн хатах, толгой өвдөх, түгших, цочромтгой болох, хоолны дуршил өөрчлөгдөх зэрэг ядаргаа дагалддаг. [1] .
Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө ядаргаа мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч хүчтэй ядаргаа нь уур уцаар, шившлэг, гуниглах, хяналтгүй болох зэрэг сэтгэл хөдлөл дагалддаг бол энэ нь сарын тэмдгийн өмнөх үеийн дисфрик эмгэг (PMDD), PMS-ийн хүнд хэлбэр юм.
Энэ нийтлэлд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө ядаргаа юунаас болдог болохыг тайлбарлах болно.
Хугацаанаас өмнө ядрах шалтгаанууд
Сарын тэмдгийн өмнөх ядаргаа нь таны сэтгэл санааг зохицуулахад тусалдаг серотонин буюу нейротрансмиттерийн дутагдалтай холбоотой байдаг. Судалгаанаас харахад серотонин нь нойр, нойрмоглох, сулрах зэрэгт нөлөөлдөг тул ядаргаа дагуулдаг болохыг тогтоожээ. Таны сарын тэмдэг эхлэхээс өмнө серотонины хэмжээ хэлбэлзэж магадгүй бөгөөд энэ нь таны энергийн түвшинг бууруулж улмаар таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Түүнчлэн шөнийн цагаар гарч болох толгой өвдөх, гэдэс дүүрэх, биеийн температур нэмэгдэх зэрэг бусад PMS шинж тэмдгүүд нэмэгддэг тул нойр дутагдал нь ядаргаа үүсгэдэг. [3] [4] .
Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө ядаргаа мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч өдөр тутмын ажлуудаа амархан хийж чадахгүй байх магадлалтай. Тиймээс, сарын тэмдгийн өмнөх үеийн ядаргаагаа арилгахад туслах зөвлөмжүүдийг бид жагсаав.
Сарын тэмдгийн өмнөх үеийн ядаргаатай тэмцэх зөвлөмжүүд
1. Бие махбодоо чийгшүүлж байх хэрэгтэй
Биеийнхээ чийглэгийг хадгалах нь нэн чухал бөгөөд ингэснээр таны бие сульдаж, ядрах нь багасч, бие тань ч бас даарах болно. Хэрэв таны бие шингэний дутагдалд орвол илүү ядарч, нойрмог болж, улмаар таны PMS шинж тэмдгийг улам даамжруулж болзошгүй юм. Өдөрт дор хаяж найман аяга ус ууж үзээрэй [5] .
2. Эрүүл хооллолт идээрэй
Эрчим хүчээр хангахын тулд олон тооны жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа агуулсан эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Гадил, өөх тос загас, хүрэн будаа, амтат төмс, алим, квиноа, овъёос, тараг, хар шоколад зэрэг хоолыг В бүлгийн витамин, төмөр, манган, кали болон бусад чухал тэжээллэг бодис, антиоксидантаар баялаг тул идээрэй. Эдгээр хоолыг хэрэглэх нь таны энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусална [6] [7] .
3. Өдөр бүр дасгал хий
Journal of Obstetrics and Gynecology сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар дунд зэргийн аэробик дасгал хийснээр ядаргаа тайлах, анхаарал төвлөрөх чадварыг сайжруулж, сарын тэмдгийн өмнөх ихэнх шинж тэмдгүүдийг бууруулах боломжтой болох нь тогтоогджээ. [8] .
4. Тайвшрах бусад аргуудыг туршиж үзээрэй
Эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та гүнзгий амьсгалын дасгал, йог, бясалгал гэх мэт тайвшрах аргуудыг хийж үзээрэй. Судалгаагаар йогоор хичээллэх нь ядаргаа гэх мэт PMS шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ [9] .
5. Унтлагын өрөөгөө сэрүүн байлгаарай
Шөнөдөө тухтай унтахын тулд унтлагын өрөөгөө сэрүүн байлгах хэрэгтэй. Судалгаанаас харахад таны биеийн температур унтахаас яг өмнө унаж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр илүү хурдан унтах болно. Илүү хүйтэн өрөөнд унтах нь таны биеийн температурыг бууруулж, байгалийн жамаар хөргөхөд тусалдаг тул хурдан унтахад тусалдаг. [10] [арван нэгэн] .
6. Унтахынхаа өмнө эрүүл ахуйгаа сахих
Сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө унтахынхаа өмнөх эрүүл хэв маягийг бий болгох нь чухал юм. Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх өдрүүдэд ядаргаа, сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж, гэдэс дүүрч, толгой өвддөг. Эдгээр PMS шинж тэмдгүүдийг багасгахын тулд унтахаасаа өмнө тайвширсан усанд орж, эрт унтах, унтахаасаа өмнө хүнд хоол идэхээс зайлсхийх, унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө дэлгэцийн цагийг хязгаарлах боломжтой.
Тэмдэглэл: Дээр дурдсан зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, ядаргаа багасгахад тусална. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ядарч сульдаж, өдөр тутмынхаа ажлыг хийх чадваргүй хэвээр байгаа бол эмчид хандаж, PMDD-ийн шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. PMDD-ийг эмчлэх нь шинж тэмдгүүд, түүний дотор ядаргаа багасгахад тусалдаг.
Нийтлэг асуултууд
А: Би ПМС-ийн ядаргаа хэрхэн зогсоох вэ?
TO . Эрүүл хоол хүнс идэж, өдөр бүр дасгал хийж, их хэмжээний ус ууж, унтлагын өрөөндөө сэрүүн байлгаж, унтахынхаа өмнө эрүүл ахуйгаа хадгалаарай.
А: Ядаргаа бол жирэмсний шинж тэмдэг үү эсвэл PMS үү?
TO. Ядаргаа бол PMS-ийн нийтлэг шинж тэмдэг бөгөөд жирэмсний эхний үе шатанд ч тохиолддог. Гэсэн хэдий ч сарын тэмдэг эхэлмэгц ядаргаа ерөнхийдөө арилдаг.
А: Таны сарын тэмдэг ирэхээс долоо хоногийн өмнө юу болдог вэ?
TO. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх өдрүүдэд танд толгой өвдөх, гэдэс дүүрэх, түгших, цочромтгой болох, сэтгэлийн өөрчлөлт зэрэг PMS шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм.
А: PMS нь таныг уурлуулж чадах уу?
TO. Тиймээ, PMS нь таныг уур уцаартай, ууртай болгож чаддаг.
