Дээш суух эрүүл мэндийн ашиг тус

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Praveen By Правин Кумар | Нийтэлсэн: 2015 оны 3-р сарын 6-ны Баасан гараг, 18:47 [IST]

Суухын ач тусыг ойлгосны дараа дасгалыг үнэлэх зоригтой байх болно. Фитнесст явахгүйгээр баримал шиг харагдаж байна гэж та төсөөлж байна уу? Түлхэх, босох гэх мэт энгийн дасгалууд нь танд тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр ийм давуу талыг санал болгодог. Гэхдээ мэдээж эдгээр дасгалуудыг хийснээр та асар том биетэй барилгачин эсвэл жижиглэсэн спорт хүн шиг харагдаж чадахгүй.

Ab crunches-ийг хэрхэн үр дүнтэй болгох вэ?

Гэсэн хэдий ч та бусад олон давуу талыг эдлэх боломжтой. Нэгдүгээрт, та булчингаа чангалах боломжтой болно. Та гол ба нурууны булчингаа тогтмол байлгаж чадна. Аажмаар таны тэсвэр тэвчээрийн түвшинг дээшлүүлэх боломжтой. Олон хүмүүс шуугиан тарих нь зүгээр л situps гэж боддог ч тэд арай өөр байдаг.

Хэрэв та бага цаг зарцуулж, мөнгөгүй байж биеэ чийрэг байлгахыг хүсвэл босох, түлхэх гэх мэт дасгалууд таатай байх болно. Хэрэв та суухын ач тусын талаар мэдэхийг хүсвэл уншина уу.

Тоног төхөөрөмж байхгүй

Та суулт хийхэд юу ч шаарддаггүй. Энэ бол босох, түлхэх гэх мэт давуу талуудын нэг юм. Гэхдээ суулт хийх тоног төхөөрөмж хэрэггүй гэсэн шалтгаанаар суух хүчийг бүү дутуу үнэл. Энэ дасгал нь таны дунд хэсэгт сайнаар нөлөөлдөг.

Өөрчлөлтүүд

Дасгал хийснээр та нэг дасгалын хэд хэдэн хувилбарыг аажмаар туршиж үзэх боломжтой. Та эрч хүчийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгож чадна.

Нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлдэг

Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь гарцаагүй. Таны дунд хэсэг хүчтэй, уян хатан байвал хүндийг өргөхдөө өвдөх, гэмтэхээс зайлсхийх боломжтой.

Таны их биед сайн

Энэхүү дасгал нь таны гэдсийг хамарч байгаа тул та энэ дасгалыг тогтмол хийснээр таны дунд хэсэг илүү уян хатан болдог. Таны бие сайжирч, хүч чадал сайжирна. Таны бие уян хатан байхад бусад дасгалыг хялбархан хийж болно.

Сайхан харагдах

Энэ бол суулт хийхийн нэг давуу тал юм. Тиймээ энэ бол хамгийн сайн хэсэг. Байнга суулт хийж байхдаа хоол хүнс гэх мэт бусад хүчин зүйлийг эрүүл аргаар хэрэглэвэл биеийн байдалдаа эргэн орох нь дамжиггүй. Энэ нь таны дүр төрх, өөртөө итгэх түвшинг дээшлүүлэх болно.

Булчингийн бүлгүүд илүү их ажилладаг

Энэхүү дасгал нь таны гэдсийг сайн сорьж байна. Хэрэв та дунд хэсэгт урагдсан харагдмаар байвал шууд эхлэх тийм сайн дасгал байхгүй. Энэхүү дасгал нь таны хэвлийн булчингаас гадна бусад булчингуудыг мөн хөдөлгөдөг. Энэ дасгалыг хийж байхдаа булчингийн олон бүлгүүдийг татан оролцуулах боломжтой тул энэ нь давуу тал юм.

Эрүүл мэндийн ерөнхий байдал

Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол таны эрүүл мэндийн байдал сайжирна. Зарим эх сурвалжууд хэвлий гэдэс нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулдаг гэж ярьдаг. Энэ нь суулт хийх нь эрүүл мэндэд тустай зүйлсийн нэг байж болох юм.