Хэрэв та хайртай хүндээ шатсан бол хаанаас эхлэхээ мэдэхэд хэцүү байдаг. Та өөрийн шархыг арчлах, хохирлын хэмжээг бүрэн судлах, суурь нь нуранги мэт харагдах үед харилцаагаа сэргээх хооронд урагдаж байна. Дээрээс нь дуулиан шуугианы хэмжээ, онцлогоос үл хамааран энэ дуулиан шуугианаас шалтгаалсан цорын ганц хүн та биш байсан - таны хайртай хүн маш их итгэлийг алдсан бөгөөд та хоёулаа итгэл найдвараа алдсан тэр үе рүүгээ буцаж очихыг хүсч байгаа байх. бүрэн бүтэн.
Хууран мэхлэх, худал хэлэх, санхүүгийн үнэнч бус байдал - ямар ч нөхцөл байдлаас үл хамааран энэ нь муу болохыг үгүйсгэх аргагүй. Тэгээд гэнэт та юуг аварч болох талаар гайхаж орхино.
Сайн мэдээ гэвэл харилцаан дахь итгэлцлийг сэргээх боломжтой бөгөөд хэрвээ та үүнийг даван туулж чадвал нөгөө талаас таны уян хатан байдлын төлөө ихээхэн шагнал байх болно. Тэгэхээр энэ нь танд хэрхэн тохирох вэ? Ухаантай юу? Эвдэрсэн итгэлийн нарийн ширийн зүйлийг ярилцах үед та шударга бус, мэргэжлийн зөвлөгөө авахыг хүсэх болно. (Баярлалаа, гэхдээ үгүй, баярлалаа, Сади эгч.) Бид хоёр нэр хүндтэй мэргэжилтэн, гэрлэлтийн зөвлөх, зохиолч Лорен Күүктэй уулзлаа. Түүхээ нэрлэ: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар хэрхэн илэн далангүй ярих вэ? болон гэр бүлийн эмчилгээний эмч Доктор Кэтрин Смерлинг, Доктор . Онгоцны сүйрлийг үнэлэх, итгэлийг сэргээх, хэзээ болсныг мэдэхэд зориулсан тэдний шилдэг зөвлөмжүүд энд байна.
1. Бага зэрэг зай эзэлнэ үү
Бид Доктор Смерлингээс итгэлийг эргүүлэн авчрах бизнест орохын өмнө ямар бэлтгэл ажил хийх ёстойг асуухад тэр товчхондоо: Та цаг гаргаж, шархаа долоох хэрэгтэй... Та заавал цаг гаргах хэрэгтэй. харилцаан дээр ажиллахаасаа өмнө өөртөө бага зэрэг анхаарал хандуул.
Анхааруулга? Хэт их цаг биш. Товчхондоо, энэ хугацаа нь гэмт хэргийн хүнд байдлаас хамаарч өөр өөр байх боловч нэг өдрөөс хоёр долоо хоног хүртэлх хугацаа ихэнх хүмүүст боломжийн санагддаг.
Хэрэв та хуучин найз охинтойгоо унтсан залуутай хамт амьдарч байхдаа энэ зөвлөгөөг дагахад хэцүү байгаа бол бие махбодийн орон зай хүсэх нь зөв гэдгийг санаарай. Түнш бүрт Күүкийн тайлбарыг боловсруулах газар хэрэгтэй. Тиймээс цааш яв, хамгийн сайн найзтайгаа хэд хоног амьдрах юм уу, эсвэл ханиасаа дүүтэйгээ үлдэхийг хүс. Мөн та түүнд таны хүсч буй орон зай нь бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн эсвэл хоёулангийнх нь аль алинд нь байнгын эсвэл шийтгэл байх зорилготой биш гэдгийг түүнд сануулж болно. Энэ бол зорилгодоо хүрэх арга хэрэгсэл, таны хоёр толгойд байгаа асуултанд хариулах урьдчилсан нөхцөл гэдгийг санаарай (мөн сануул): Хамтдаа ирээдүй байна уу?
Энэ цагийг аль аль тал нь үр дүнтэй ашиглаж чадна, ашиглах ёстой. Жишээлбэл, та хамтрагчаа өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, хариуцлага хүлээхэд анхаарлаа хандуулахыг урамшуулж болно (гэхдээ та орон зай хүсч байгаа тул бичил менежмент хийх хэрэггүй). Өөрийнхөө цаг хугацааны хувьд гашуудаж, урагшлах боломж гэж бод. Энэ нь иймэрхүү харагдаж магадгүй ...
2. Бүх мэдрэмжийг мэдрэх
Урвалт нь гомдоох, доромжлох, уйтгар гуниг, уур хилэн, хоёрдмол сэтгэл хөдлөлийг төрүүлж, тийм ч таатай бус сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг бөгөөд ийм эмзэг байдал нь хэнийг ч хурдан засахын тулд төөрөлдүүлж эхлэхэд хүргэдэг. Харамсалтай нь, та зүгээр л нэг боолтыг зүгээр л нэг өдөр гэж нэрлэж болохгүй. Бодит байдал бол итгэлцэл бол харилцааны үндэс суурь бөгөөд түүнийг алдах нь утга учиртай гашуудах ёстой.
Күүк уур уцаарыг мэдэрч, сэтгэл хөдлөлөө амьсгалуулах нь гомдсон талдаа ашигтай гэж үздэг. (Галаар амьсгалах нь хэвийн зүйл, тийм ээ?) Тэр өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, найзуудтайгаа ярилцах зэрэг үйл ажиллагаануудыг санал болгодог. Чи ч бас чихэвчээ зүүгээд Кортни Лав руу муухай уйлах (Хэзээ нэгэн цагт чи миний өвдөж байгаа юм шиг өвдөх болно!), уур хилэн иог хийх, эсвэл хувинтай вазелин руу зүрхээ гарган уйлахыг биднээс зөвшөөрнө. (Зөвхөн бид үү?) Зүгээр л санаарай, энэ бол 1-р алхам, тиймээс тэр сэтгэлийн ангалд бүү ойрт.
3. Нөхцөл байдлыг үнэл
Тоос тогтсон, чи өөрийгөө гашуудуулж байсан ч хамтрагчийнхаа уйтгартай үйлдлээс болж ганхсаар л байна. Одоо тэр тоглуулах жагсаалтын түр зогсоохыг дарж, өөрийгөө асуудал шийдвэрлэх горимд оруулах цаг болжээ.
Юуны өмнө шударга, нягт нямбай байхыг зорь. Нэг зөрчилдөөн итгэлийг эвдэж чадна, гэхдээ бүх зүйлийг дахин тодорхойлох шаардлагагүй гэдгийг санаарай, нөхцөл байдалд бүдүүлэг нөхөөсийг байрлуулж, харилцааг бүхэлд нь шалгаж үзээрэй.
Жишээлбэл, итгэлийг урвуулан ашиглах нь зүй бус харьцах илүү том загварт тохирох уу? (Таны хань урьд нь хуурч мэхэлсэн үү, та найз залуугаа хэзээ ч хүрэхгүй гэж хэлсэн бодис хэрэглэж байгаад барьж авсан уу?) Эсвэл энэ нь анх удаа гомдоосон хэрэг үү, эсвэл үнэхээр ёс бус зүйл үү? (Оффисын зул сарын үдэшлэг дээр андуурсан үнсэлт, чиний уурыг багасгана гэж бодоод тэнэгтсэн цагаан худал хэлсэн үү?)
Хэрэв та цочролоо арилгах гэж цаг зарцуулсан бөгөөд гэмтэл нь гулсах мэт бага, тэмээний нурууг хугалсан сүрэл шиг санагдаж байвал энэ нь өөр ямар нэг зүйл болж байгааг илтгэнэ. Эсвэл доктор Смерлингийн хэлснээр ямар нэг зүйл болохгүй байгаагийн шинж тэмдэг.
Итгэлцлийг сэргээх нь ялангуяа хэцүү байдаг зарим тохиолдлууд энд байна:
- Бие махбодийн, хэл амаар, бэлгийн, санхүүгийн болон/эсвэл сэтгэл санааны хүчирхийлэл тохиолдох бүрт. Эдгээр нь анхаарал хандуулах ёстой улаан тугнууд юм гэж Күүк анхааруулав. Тэрийг тэмдэглэ хүчирхийлэл нэлээн нарийн байж болох бөгөөд та харилцаандаа мэдэрсэн зүйлийнхээ хамгийн сайн шүүгч юм. Энэ нь улиг болсон мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ энд өөрийнхөөрөө яваарай.
- Та ижил үнэт зүйлсийг хуваалцахаа больсон гэж сэжиглэж байгаа үед. Жишээлбэл, нөхрийнхөө үнэнч бус байдал нь түүний хувьд моногами тийм ч чухал биш гэдгийг харуулах үүд хаалга нээгдэж магадгүй юм. Энэ нь таны гэрлэлт буцаж ирэх боломжтой зүйл мөн үү? Хүн ханьдаа итгэх итгэлээ алдах юм бол өөрийн үнэлэмж, харилцаанд эдгээр үнэт зүйлс хангагдаж байгаа эсэхийг эргэн харах хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр үнэт зүйлс биелэгдэхгүй, багагүй хугацаанд биелээгүй бол түншлэлийн статусыг эргэн харах нь зүйтэй болов уу гэж Күүк хэлэв.
- Та гацсан үед Гүнсний өдөр хувилбар: Хэрэв та ижил динамикийг давтсаар байвал мэргэжлийн тусламж авах эсвэл цаашаа явах цаг болсон гэж доктор Смерлинг хэлэв. Хэрэв та гацсан хэвээр байгаа бөгөөд ямар ч өөрчлөлт хүчин төгөлдөр болохгүй бол та үнэхээр дахин үнэлэх хэрэгтэй.
4. Шийдвэр гаргах
Хүн бүр алдаа гаргадаг бөгөөд нэг ч гажиг нь эвлэлийг сүйрүүлдэггүй. Үнэн хэрэгтээ эвдэрсэн итгэл нь танд болон таны хагаст хоёуланд нь сургамжтай мөч, шинэ харилцаа үүсгэх боломж байж болно гэж доктор Смерлинг хэлэв. Тэгэхээр, хэрэв та байна Түншлэлийн хүрээнд саад бэрхшээлийг даван туулж чадвал эцэст нь та хоёрын харилцаа мэдэгдэхүйц бэхжиж, дотно харилцаа сайжирч байгааг харж болно.
Үнэлгээний үе шатыг давсны дараа (энэ нь эмч эсвэл найзынхаа тусламжтайгаар тохиолдож болно) дуудлага хийх цаг болжээ: Та үлдэх үү эсвэл явах уу? Хэрэв та үүнийг ажил хэрэг болгохоор шийдсэн бол таны дараагийн алхам бол нээлттэй харилцахын тулд нэгдэх явдал юм.
Алхам 4: Итгэлцлийн яриа
Энэ алхам нь өчүүхэн ажил биш бөгөөд тэвчээр, өөрт тань итгэлтэй байх, өршөөлийн бат бөх тогтолцоог шаарддаг урт хугацааны төслийг хөдөлгөх магадлалтай. Эхлээд хийх зүйл: Хоёр талдаа таатай байх цаг, газрыг тогтоо. Жишээлбэл, хэрэв та хоёр өдөр тусдаа амьдарч байгаа бол таны анхаарлыг сарниулахгүй байх үед төвийг сахисан газар нь хамгийн сайн арга юм.
Дараа нь Күүкийн хэлснээр ярианд уур уцаар биш, хайрын газраас хандаж, харилцан яриа аль аль талдаа бүтээлч байх ёстойг анхаар. Өөрөөр хэлбэл, хаалганы дэргэд өөрийгөө хамгаалах чадвараа шалгаад нээлттэй сэтгэлгээг зорь. Та ширээн дээр зэмлэх биш сэргээх гэж ирсэн тул та нарыг мэдэгдэл гэхээсээ илүү I feel мэдэгдлийг ашиглахын тулд чадах бүхнээ хий.
Доктор Смерлинг итгэлцлийн ярианд чин сэтгэлээсээ хандахын чухлыг мөн онцолж байна: 'Чи маш их уур хилэнгээ барьж байхдаа эвлэрэхэд нээлттэй мэт дүр эсгэхийн оронд үүнийг хэрэгжүүлэх санаатай байгаарай' гэж тэр хэлэв. . Та мартахгүй, гэхдээ хэрэв та итгэлцлээ сэргээхийг үнэхээр хүсч байгаа бол уучлалт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой газар байх хэрэгтэй.
Мессеждээ үлдэхийн тулд ярих (болон сонсох) оноогоо эргэцүүлэн бодох нь бас ашигтай. Суух үедээ ярихыг хүсэж болох зарим зүйлс энд байна:
- Асуулт асуу: Таны хамтрагч яагаад зөрчил гаргасан бэ? Та үндсэн асуудлуудыг шийдэж, харилцаагаа сайжруулахад хэрхэн туслах вэ?
- Та санал нийлэхгүй байгаа эсвэл түүний гомдол таныхтай харьцуулахад цайвар харагдаж байсан ч гэсэн хамтрагчдаа гомдлоо илэрхийлэх боломжийг олго.
- Санаа зовоож буй асуудлаа хуваалцаж, хамтрагчаа хэрхэн шийдвэрлэх талаар (боломжийн) зөвлөмж гарга.
- Та цаашдаа илүү аюулгүй байдлыг мэдрэхэд туслах зарим шинэ дүрэм санал болгох хэрэгтэй байж магадгүй. Энэ нь хууль тогтоох тухай биш, харин ил тод байдал нь таны хувьд хамгийн чухал (утасны хэрэглээ, зарцуулалт, ирэх хугацаа, бүртгэл) тухай юм. Гэхдээ таны хамтрагч онгоцонд байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь доктор Смерлингийн хэлснээр: хэн ч хяналтанд байх дургүй.
Итгэлцлийн яриаг өөрийн хүлээлтийг арилгах боломж болгон ашигла, ханийнхаа санал хүсэлтийг хүлээн авч, хориг тавих эрхийг нь хүндэтгээрэй.
5. Урагшлах
Итгэлцлийн яриа нь сэтгэл хөдлөлийн асар том саад мэт санагдаж болох бөгөөд одоо энэ нь таны өмнө байгаа тул та ямар ч тохиромжтой гэж үзсэн баяраа тэмдэглэх боломжийг өөртөө өгөх хэрэгтэй. Амьсгаагаа тайвшруулж, өөртөө Тони Сопрано маягийн хундага дарс асгаж, нүүр будалт хийж секс хий, эсвэл бүү хий, зүгээр л дуртай фланел пийшингээ ууж ав.
Манай мэргэжилтнүүд хоёулаа санал нэг байна: Хэрэв та болон таны хамтрагч гэмт хэрэг, хүссэн үр дүн, түүнийг хэрэгжүүлэх параметрүүдийг нүдээр харж чадсан бол та хосууд болон эргэн сэргэх сайхан боломж байна.
Энэ нь та ойгоос бүрэн гараагүй хэвээр байгаа бөгөөд та хоёулаа үлдэгдэл гэмтэлд бэлэн байх ёстой гэж хэлсэн. Шийдэл? Тэвчээртэй байж, алхам алхмаар хүлээж аваарай. Энэ нь таныг шийтгэх эрх авна гэсэн үг биш - эдгээр мэдрэмжүүд гарч ирэх үед тайван, хүндэтгэлтэй харилцаж, хамтдаа даван туулж чадна.
Итгэл алдагдлаа нөхөх нь аажим аажмаар явагддаг үйл явц бөгөөд өсөлт, бууралт байх болно, гэхдээ энэ нь бүх зүйлийг шаардах шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Эцсийн эцэст та хоёрын хэн нэгний хүсч буй хамгийн сүүлчийн зүйл бол таны шинэ харилцаа нь таны амьдралын хамгийн урт багийг бүрдүүлэх амралт, эсвэл төгсгөлгүй эмчилгээний сеанс мэт санагдах явдал юм. (Бүх ажил, тоглохгүй ...)
Доод шугам: Та үүнийг өдий зэрэгт хүргэсэн тул та асар их итгэлийн санал авсан нь гарцаагүй. Мөн бид хоёр хүний амралт гэж бодож байна. (Зүгээр л хий!)
