АГ-ИЙН СЭРЭМЖЛҮҮЛЭГ! ЦУСНЫ ДАРАЛТ ИХСЭХЭЭС ЗАЙЛСХИЙХ 10 ХҮНС

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen 2018 оны 1-р сарын 9-ний өдөр

Цусны даралт ихсэх үеийн йог | Пасхимоттанасана Баласан | Анандашана Шавасана Болдский

Өнөөдөр хүн амын бараг тэн хагас нь АГ-ийн уур хилэнгээр шаналж байна. Цусны даралт ихсэх шинж тэмдгүүд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст наснаас үл хамааран ажиглагддаг.

Ерөнхийдөө оношлогоо нь гипертензийг нэг хүнээс нөгөө хүнд удамшлын аргаар дамжуулдаг гэж үздэг. Гэхдээ хэт их стресст орсон эсвэл үймээн самуунд нэрвэгдсэн хүмүүс ихэвчлэн цусны даралт ихсэх золиос болдог нь ажиглагдаж байна.

Оношлогдсоны дараа хувь хүн өөртөө хамгийн их анхаарал тавих хэрэгтэй.

Гипертензи нь ихэвчлэн үхэлд хүргэж, улмаар зүрхний шигдээс, цус харвалт гэх мэт өвчний шалтгаан болж болзошгүй тул эдгээр нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж улмаар саа өвчтэй болоход хүргэдэг.

Тиймээс хүн цусны даралтын түвшинг хянахын тулд зохих эм, хоолны дэглэмийг баримтлах нь улам бүр чухал болж байна.

Судалгаанаас харахад цусны даралтын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой хэд хэдэн хоол хүнс байдаг. Энэ нь эргээд таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

АГ-тэй өвчтнөөс зайлсхийх ёстой цөөхөн хэдэн хоолны жагсаалтыг доор харуулав. Үүнийг хар даа.

1. Илүүдэл давс / Давстай хоол

Хэрэв та цусны даралт ихсэх өвчтэй бол давсны хэрэглээг хязгаарлаарай. Натри нь цусны даралт ихсэхэд бөөр, зүрх, артери, тархинд сөргөөр нөлөөлдөг. Цусны даралт хэт их байх нь судаснуудад ачаалал өгч улмаар судас нарийсахад хүргэдэг.

Цаашлаад натрийн хэт их хэрэглээ нь зүрхтэй холбогддог артерийг гэмтээж болзошгүй юм. Эхэндээ энэ нь зүрхний цусан хангамжийг бууруулж улмаар зүрхний шигдээс болоход хүргэдэг.

Тиймээс хүн өдөрт 2.3 мг-аас бага давс хэрэглэх ёсгүй. Давсыг шууд уух, их хэмжээний натри агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь цусны даралтын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

2. Лаазалсан хүнс

Лаазалсан шош, чанасан улаан лоолийн бүтээгдэхүүн, урьдчилан бэлтгэсэн шөл, гоймон зэрэг лаазалсан хоолонд их хэмжээний давс агуулагддаг. Учир нь эдгээр бүтээгдэхүүнийг хадгалахын тулд давс их хэмжээгээр шаарддаг.

Тиймээс, лаазалсан шош хэрэглэхдээ та кориандра, усаар сайтар зайлж, хангалттай хэмжээний давсыг зайлуулж болно. Улаан лоолийн зуурмаг, кетчуп, соус гэх мэт лаазалсан улаан лоолийн бүтээгдэхүүнүүдэд давс хадгалдаг.

Тиймээс давсны өндөр агууламжаас зайлсхийхийн тулд гар хийцийн соус хийхийг зөвлөж байна. Урьдчилан бэлтгэсэн эдгээр шөлнөөс гадна бэлэн гоймон нь давсны агууламжтай байдаг. Эдгээр нь хоол хийхэд хялбар бөгөөд таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс бага натритай шөл худалдаж ав эсвэл гэртээ шинэхэн ногоотой болгоорой.

3. Боловсруулсан хүнс

Хөлдөөсөн тахиа, үхрийн мах, гахайн мах, загас, сам хорхой гэх мэт боловсруулсан хоолонд, эсвэл шарахад бэлэн тахианы хиам, бялуу, эсвэл шарсан төмс хадгалахад их хэмжээний натри агуулдаг. Хоол идэх нь цаг хугацаа хэмнэх нь амттай байж болох ч цусны даралтын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой хөлдөөсөн бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс илүүтэй шинэ бүтээгдэхүүнийг зах зээлээс худалдаж авах нь дээр.

4. Сахартай хүнс

Зах зээл дээр байгалийн болон зохиомлоор нэмсэн элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулсан олон төрлийн бүтээгдэхүүн байдаг. Илүүдэл элсэн чихрийн хэрэглээ нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд нэмэлт илчлэг нэмдэг.

Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол их хэмжээний сахар агуулсан хоол хүнс хэрэглэвэл энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. АГ-тэй өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн хувьд ч таргалалт нь бие махбод дахь цусны даралтын түвшинг нэмэгдүүлэх нэг шалтгаан болдог.

Тиймээс элсэн чихрийн хэрэглээг шууд болон шоколад, талх, хадгалсан жимсний жүүс гэх мэт хоол хүнсэнд хязгаарлаарай. Шаардлагатай бол өөр чихрийн орц байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ элсэн чихэр, элсэн чихэр ихтэй хоолгүй байх.

Сахар идэхээ больж жингээ хэрхэн хасах вэ - 23 лайф хак!

5. Зөөлөн ундаа

Бидний олонх нь амт, цангааг тайлах үйлчилгээтэй ундаа уух дуртай. Гэхдээ хүчиллэг чанар сайтай карбонатлаг сод агуулсан энэхүү зөөлөн ундаа нь их хэмжээний сахар агуулдаг.

Зөөлөн ундаа нь шоколаднаас илүү их хэмжээний сахарыг биед нийлүүлдэг болох нь ажиглагдаж байна. Ундаа ундааг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь таргалалтад хүргэж улмаар цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.

Зөөлөн ундааны хэрэглээг хязгаарлаж, эрүүл мэндийн хувьд чихэргүй шинэхэн жимсний шүүстэй байгаарай.

6. Нарийн боов

Нарийн боов бол хүүхэд төдийгүй насанд хүрэгчдийн хамгийн дуртай хоол юм. Амтат жигнэмэг, бялуу, зуурмагийн самар гэх мэт нь үнэхээр аманд ус цацдаг. Гэхдээ амттай амттай ч гэсэн эдгээр бүтээгдэхүүн нь АГ-тэй хүмүүст хортой байдаг.

Учир нь тэдгээр нь маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул жин нэмэхэд хүргэдэг. Таргалалт нь зөвхөн муу хэлбэрт хүргэхээс гадна үүнтэй холбоотой өвчнүүдийн дунд цусны даралтын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд нарийн боовны хэрэглээг хязгаарлах.

7. Архи

Залуучууд болон аж ахуйн нэгжийн хүмүүс архины хэрэглээнд хэт автсан байдаг бөгөөд үүнийг орчин үеийн үзэл бодол гэж боддог. Гэхдээ түүнд агуулагдах элсэн чихрийн хэмжээ нь таны цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.

Архи нь бөөрний дутагдалд хүргэж, зүрхний эрсдэлд оруулж, улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг. Энэ бүхэн нийлээд цусны даралтын түвшинг өдөөж, хүний эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй юм.

8. Тамхи

Тамхи татах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж байгаа тул бид бүгд энэ мэдэгдлийг сайн мэддэг. Тамхи бол хорт хавдар, уушигны үйл ажиллагаа алдагдах, эрүүл мэндийн эмгэг гэх мэт гол шалтгаан болдог. Үүнээс гадна тамхи зажлах эсвэл тамхи татах нь артерийн хананы давхаргыг нарийсгаж цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.

Идэвхтэй, идэвхгүй тамхи татах нь хоёулаа цусны даралтын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс тамхинаас гарах нь хамгийн сайн арга юм.

9. Кофеин

Өвлийн өглөөний хүйтэн жавартай үед аяга бүлээн кофе уух нь өглөөг эхлүүлэх сайхан арга боловч хэрэглэсэн кофеины хэмжээ ихсэх нь цусны даралтын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Хэдийгээр нэмэгдсэн хэмжээ нь богино хугацаанд л үлддэг боловч кофейны хэмжээ ихсэхэд түүний нөлөөлөл нь сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс кофейны хэрэглээг долоо хоногт хоёр удаа хязгаарлаарай.

10. Даршилсан ногоо

Даршилсан ногоо бол олон хүний хайрладаг хоолны нэг юм. Энэтхэгт хүмүүс даршилсан ногоог бараг өдөр бүр чапати, парататай хамт хэрэглэдэг нь ихэвчлэн ажиглагддаг. Хэдийгээр идэх нь амттай ч гэсэн даршилсан ногоонд агуулагдах натрийн агууламж өндөр байгаа нь даралтын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Тиймээс бага хэмжээний натри агуулсан даршилсан ногоо сонгоорой.

Тиймээс, хэрэв та гипертензийн өвчнөөр шаналж байгаа бол хэрэглэж буй хоол хүнсэндээ тогтмол хяналт тавьж байх хэрэгтэй. Хоол хүнсний хэвийн бус зуршил нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, үүнтэй холбоотой эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй юм. Дээр дурьдсан хоол хүнснээс татгалзаж, эрүүл чийрэг байх хэрэгтэй.