ЭРЭГТЭЙ, ЭМЭГТЭЙ ХҮМҮҮСТ ЗОРИУЛСАН КЕГЕЛИЙН ДАСГАЛУУД: ХЭРХЭН ХИЙХ, АШИГ ТУС, БОЛГООМЖЛОЛ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. 2019 оны 3-р сарын 28-ны өдөр

Идэвхтэй байх нь эрүүл байх хамгийн шууд бөгөөд үр дүнтэй арга зам юм. Булчингаа ажиллуулж зарим калори шатаахыг шаардсан аливаа хөдөлгөөн нь эрүүл мэндэд оюун санаа, бие бялдрын хувьд ашиг тустай байдаг. Дасгал хийснээр илүү аз жаргалтай болж, жингээ хасах, булчин, яс сайжрах, эрч хүч нэмэгдэх, архаг өвчний эрсдлийг бууруулж, арьсны эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, ой санамжийг сайжруулахад туслах болно. Түүнчлэн спортоор хичээллэх нь тайвшрах, унтах чанарыг сайжруулж, өвдөлт намдаах, бэлгийн амьдралыг сайжруулахад тусалдаг ^[1] .

Үндсэндээ биеийн тамирын дасгал хийх нь дээрээс доошоо чиглүүлж, эрүүл мэндийнхээ бүх талыг дотор талаас нь эрт сайжруулж чадна. Хөдөлгөөний үндсэн хэлбэрүүдээс гадна тодорхой зорилгоор боловсруулсан дасгалын янз бүрийн аргууд байдаг. Яг одоо бид ийм дасгалуудыг Кегелийн дасгал гэж нэрлэдэг.

Кегелийн дасгал гэж юу вэ?

Аарцгийн давхрын дасгал гэж нэрлэдэг Кегелийн дасгалуудыг аарцагны булчинг бэхжүүлэх зорилгоор хийдэг. Эдгээр нь давсаг, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж баталж байна. Кегелийн дасгалууд нь нарийн төвөгтэй биш боловч аарцагны ясыг илүү хүчтэй болгоход хялбар, хялбар, зөөлрүүлдэг дасгалууд юм ^[хоёр] . Аарцгийн ёроол нь таны аарцагны доод хэсэгт байрлах, эд эрхтнээ тогтоон барьж байдаг олон эд, булчин юм. Тиймээс аарцагны ясны сул дорой байдал нь давсаг, гэдэс дотрыг хянах чадваргүй болоход хүргэдэг ^[3] .

Кегелийн дасгалыг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хийх боломжтой. Эдгээр нь таны аарцагны булчинг чийрэгжүүлэхийн тулд хийгддэг төдийгүй давсаг гоожих, хий дамжуулах, санамсаргүйгээр өтгөн гарах гэх мэт ичгүүртэй ослоос зайлсхийх зорилгоор хийгддэг. Дасгалын энгийн байдлаас шалтгаалан тэдгээрийг хэзээ ч, хаана ч хийж болно. Та үүнийг өдөрт хэдэн удаа (өдөр бүр) хэдэн минутын турш хийж болно. Дасгал хийх нь эхний гурван сарын хугацаанд таны биед (аарцагны булчин) нөлөөлж болно ^[4] .

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жирэмсний сүүлчийн үе болон төрөх үеийн физиологийн стресст бие махбодоо бэлтгэхэд тусалдаг тул энэ төрлийн дасгалыг маш сайн зөвлөж байна. Хаш өндөг, Бен Ва бөмбөлөг, аарцгийн эрхтнийг toning төхөөрөмж гэх мэт дасгалуудыг хийхэд янз бүрийн хэрэгслийг ашигладаг боловч Кегелийн дасгалын төхөөрөмжийг ашиглах, төхөөрөмжийг ашиглахгүй байх ялгааг судлах ажил үргэлжилсээр байна. ^[4] .

Эмэгтэйчүүдийн хувьд Кегелийн дасгалууд нь үтрээний уналтыг эмчлэх, умайн уналтаас урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй гэж баталдаг. Эрэгтэйчүүдэд эдгээр нь түрүү булчирхайн өвчин, түрүү булчирхайн хоргүй гиперплази (BPH) болон простатит өвчний үр дүнд үүссэн хавдарыг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд шээс ялгаруулах эмгэгийг эмчлэхэд тусалдаг ^[5] .

Эмэгтэйчүүдийн Кегелийн дасгал

Хэрэв та стрессгүй болох (найтаах, инээх, ханиалгах үед шээс цөөн дусал дуслаарай), шээс ялгаруулахгүй байх (их хэмжээний шээс алдахын өмнөхөн шээх хүчтэй, гэнэт шээх), өтгөн хатах (ялгадас гоожих) байвал та Кегелийн дасгалыг хийх боломжтой. ) ^[6] .

I. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалын ач тус

Энэ дасгалын ач тус маш их байдаг. Жишээлбэл, тэд эмэгтэйчүүдэд бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх чадвартай гэж ярьдаг. Кегелийн дасгал хийх бусад давуу талууд нь дараах байдалтай байна ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Давсагны алдагдлыг эмчилнэ

Давсаг, шулуун гэдэс, булчингуудыг аарцагны булчингууд дэмжиж өгдөг. Хэрэв таны булчингийн булчин сул байвал энэ нь давсаг, давсагны хүзүүнд сфинктерийн эргэн тойронд дэмжлэг багатай болоход хүргэдэг. Дэмжлэг дутагдалтай байгаа нь шээс ялгаруулах стрессийг үүсгэдэг бөгөөд та хүчтэй хөдөлгөөнөөр давсагны алдагдалд орох болно. Энэ нь дасгал хийх, хүнд зүйл өргөх, найтаах, ханиах, инээх үед тохиолдож болно. Кегельс нь таны аарцагны булчинг чангалж бэхжүүлэхэд тусалдаг тул энэ нөхцлийг сайжруулах боломжтой.

2. Аарцгийн эрхтний пролапсыг (POP) бууруулдаг

ПОП гэдэг нь аарцагны эрхтнүүд үтрээний хананд дарагдах, жирэмсэн болон төрөх үед аарцагны булчинг сунгаж сулруулдаг тул үүсдэг эмгэг юм. Илүүдэл жин, удаан хугацаагаар хүндээр өргөх, тэр ч байтугай өтгөн хатах, хүнд ханиалгах зэргээс болж эмэгтэй хүн ПОП өвчнийг үүсгэдэг. Энэ нөхцөл байдал нь хүний амь насанд аюул учруулахгүй боловч олон нийтийн газар байхаас эмээх, айх мэдрэмж төрүүлдэг тул нийгмийн идэвхтэй амьдралын хэв маягт саад болж болзошгүй юм.

Судалгаанаас үзэхэд хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдийн 50 орчим хувь нь ПОП өвчнөөр шаналж, мөн нас (50 ба түүнээс дээш) нь эмгэгийн хөгжлийг тодорхойлох гол хүчин зүйл гэж баталжээ. Кегелийн дасгал нь аарцагны булчинг бэхжүүлж, аарцагны эрхтнүүдийг илүү сайн дэмжиж, пролапсыг багасгахад тусалдаг. Кегель нь ПОП-ийн бага түвшинг бүрэн эдгээж, дунд зэргийн түвшинг бууруулж, хянах боломжтой бөгөөд ингэснээр таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлөхгүй.

3. Нуруу, ташааны тулгуурыг сайжруулна

Аарцгийн булчингийн хүч чадал дутмаг байгаа нь таны аарцаг, сүүлний яс, доод нурууны үеүүдэд нөлөөлж болзошгүй тул нурууны хүчтэй өвдөлт үүсгэж, түнхний хүч буурна. Кегелийн дасгал нь булчинг дэмжиж бэхжүүлснээр үе мөч болон нурууны өвдөлтийг намдаадаг.

4. Төрсний дараа эдгэрэхэд тусална уу

Кесар мэс засал эсвэл үтрээний аль нь ч бай төрөх нь таны аарцагны булчинг сулруулахад хүргэдэг. Кегелийн дасгал нь булчингийн эдгэрэлтийг сайжруулж, хүч чадлыг нь сэргээхэд тусалдаг. Жирэмсэн болохоос өмнө болон жирэмсэн байхдаа аарцагны булчинг бэхжүүлж болно.

* Анхааруулга: Жирэмсэн бол дасгалын хөтөлбөрөө эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Умайн агшилт мэдрэгдээгүй тохиолдолд л дасгал хий ^[10] .

5. Цэвэршилтийн үед үзүүлэх тусламж

Дасгал нь цэвэршилтийн үеэр аарцагны эрүүл мэндийг удирдахад тусална. Цэвэршилтийн үеийн эстрогений түвшний хэлбэлзэл нь цусны эргэлтийг бууруулж, аарцагны булчингийн хүчийг бууруулдаг. Кегел нь хуучин цусыг шахаж, шинэхэн цусыг татаж авахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

6. Фитнессийн ерөнхий байдлыг сайжруулна

Зарим амьдралын хэв маяг, дадал зуршил нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Удаан суух, гэмтэл бэртэл, ижил төстэй байдал нь булчин сулрахад хүргэдэг, жишээлбэл, жирэмслэлт нь таны хэвлийн булчинг сунгахад цөмийг сулруулдаг. Түүнчлэн, завгүй амьдралын хэв маяг, байнгын дасгал хөдөлгөөний дутагдал зэргээс болж та хэдэн фунт стерлинг нэмж авах хандлагатай байдаг. Кегелийн дасгалууд нь булчингаа сайжруулж, аяыг нь хадгалж, ялангуяа аарцагны булчингуудыг хөгжүүлж, улмаар бие барих чадваргүй болох, эсвэл аарцагны эрхтнүүдийн уналт үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. ^{[арван нэгэн]} .

7. Бэлгийн амьдралыг сайжруулдаг

Кегелийн дасгал нь бэлгийн амьдралаа сайжруулахад маш үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь үтрээ чангалахад тусалдаг бөгөөд дур ханах эрч хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Аарцгийн булчингууд нь дур тавихад гол үүрэг гүйцэтгэдэг тул амархан агшилт хийх боломжийг олгодог булчинг бэхжүүлдэг тул дасгал нь үр дүнтэй байдаг. Аарцгийн сул булчин нь дур ханах чадваргүй болж таарч байна. Аарцгийн булчингаа дасгал хийснээр аарцагны бүсэд очих цусны урсгалыг сайжруулж, улмаар бэлгийн сэрэл, тосолгоо, дур тавих чадварыг сайжруулдаг.

II. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ

Булчинг олох: Эхний алхам бол зөв булчинг олох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд шээсний урсгалын дунд урсгалын хөдөлгөөнийг зогсоох нь аарцагны булчинг танихад тусална. Зөв булчинг олж тогтоосны дараа хавчих ба суллах хөдөлгөөнийг эхлүүлж болно. Хэвтэж байхдаа үүнийг хийхэд хамгийн хялбар байдаг ^[12] .
Өөрийн техникийг бүтээх: Дасгалыг хоосон давсаг дээр хийх нь хамгийн сайн арга юм. 5 секундын турш аарцагны булчингаа чангалаад 5 секундын турш тайвшруулна уу. Үүнийг өдөрт таван удаа хий - эхний өдөр. Өдөр тутмын дэглэмийг эзэмшсэнийхээ дараа та секундыг 10 болгон нэмэгдүүлэх замаар техникээ төгс төгөлдөржүүлж чадна.
Фокусаа хадгалах: Зөвхөн аарцагны булчинг чангалахад анхаарлаа хандуулаарай.
Болохгүй: Амьсгалаа авахаас зайлсхийж, гуя, хэвлий, өгзөгний булчингаа чангалахаас болгоомжил. Булчингаа чангалж, суллаж байхдаа чөлөөтэй амьсгал.
Давтах: Өдөрт гурван удаа дасгал хий. Таван давталтаас эхэлж, дараа нь арав руу шилжинэ.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгал

Дасгал хийх нь эрчүүдэд адилхан ашигтай байдаг. Энэ нь давсаг, гэдэсийг дэмжиж, тухайн хүний бэлгийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та шээсний болон ялгадасгүй болж, шээсний дараа, ихэвчлэн жорлонгоос гарахдаа дуслаар дуслаарай бол Кегелийн дасгал хийх боломжтой. ^[13] , ^[14] .

I. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалын ач тус

1. Ноктури өвчнийг эмчилдэг

Шөнийн шээс ялгаруулах гэж нэрлэдэг тул шөнийн цагаар давсаг барьж чадах хэмжээнээс илүү шээс (2 литрээс дээш) хөгждөг. Ноктурия нь таны унтах дэглэмийг алдагдуулж, сул дорой байдалд оруулдаг. Кегелийн дасгал нь бага аарцгийн булчингаа дасгалжуулж, шээсийг хэт ихээр татаж, нойрыг сайжруулах хүчирхэг болгодог. Энэ нь хог хаягдлыг зөв интервалтайгаар арилгах замаар илүүдэл шээсний хэмжээг багасгахад тусалдаг ^{[арван таван]} .

2. Шээс ялгаруулах эмгэгийг удирддаг

Энэ байдал нь таны аарцагны булчин суларч, шээсийг өөрийн эрхгүй гоожуулахад хүргэдэг. Шээс ялгаруулах эмгэг нь шээсний сфинктерийг хянах чадвар алдагдах эсвэл суларсан тохиолдолд тохиолддог. Кегелийн дасгал нь аарцагны булчинг ажиллуулж, бэхжүүлэх тул нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Булчингууд хүч чадлаа сэргээж, чангарсны дараа шээс ялгарах хандлагыг хянах тул гоожихгүй ^[16] .

3. Дур тавихаас урьдчилан сэргийлнэ

Аарцгийн булчинг дасгал хөдөлгөөнөөр илүү хүчирхэгжүүлдэг тул бэлгийн хүчийг сайжруулж, дур тавилтаа хянах боломжийг олгодог. Дур тавих хэмжээ, хүч сайжирна.

4. Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг удирддаг

Эрэгтэйчүүдийн хувьд Кегелийн дасгал хийснээр түрүү булчирхайн эрүүл мэндийн байдал сайжирна. Булчингийн хөдөлгөөн нь өвдөлт, үрэвсэл, хаван арилгахад тусалдаг тул түрүү булчирхайн хоргүй гиперплази (BPH) ба простатит өвчнөөр шаналж буй хүмүүст илүү их ач тустай байдаг.

5. Бэлгийн амьдралыг сайжруулдаг

Энэ үүднээс эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст адил ач тустай Кегелийн дасгалууд нь таны булчинг илүү сайн хянах боломжтой тул бэлгийн хүч чадлыг сайжруулахад тусална. Үүнтэй адил аарцагны хүчтэй булчингууд нь бэлгийн эрхтнүүдийн цусны урсгалыг сайжруулж, бэлгийн чадварыг сайжруулдаг ^[17] .

Эдгээр давуу талыг эс тооцвол аарцагны эрхтнүүдийн уналт, бэлэг эрхтний чангаралаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

II. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ

Булчинг олох: Аарцгийн булчинг тодорхойлохын тулд дундуур шээхээ зогсоо эсвэл хий дамжуулахгүй байх булчинг чангал. Булчингаа байрлуулсны дараа дасгалаа үргэлжлүүлж болно. Хэвтэж байхдаа үүнийг хийхэд хамгийн хялбар байдаг ^[18] .
Өөрийн техникийг бүтээх: 5 секундын турш аарцагны булчингаа чангалаад 5 секундын турш тайвшруулна уу. Та өөртөө таалагдах зүйлээс хамаарч 3 секундын турш хийж болно. Үүнийг 5-6 удаа үргэлжлүүлээрэй. Та дасгалыг зогсож, сууж эсвэл алхаж байхдаа хийж болно.
Фокусаа хадгалах: Зөвхөн аарцагны булчинг чангалахад анхаарлаа хандуулаарай.
Болохгүй: Дасгалын үеэр амьсгалаа барихаас зайлсхийж, чөлөөтэй амьсгалаарай. Хэвлий, гуя, өгзөгний булчингаа чангалж, суллаж болохгүй.
Давтах: Өдөрт гурван удаа дасгал хий. Таван давталтаас эхэлж, дараа нь өдөрт арав руу шилжүүлээрэй.

Кегелийн дасгалаа хэзээ хийх вэ

Та энэ дасгалыг өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болгож болно. Кегелийн дасгал хийхэд нэмэлт цаг гаргах шаардлагагүй ^[19] .

Та ширээн дээрээ сууж байхдаа эсвэл буйдан дээрээ амарч байхдаа үүнийг хий.
Аяга таваг угаах, шүршүүрт орох гэх мэт байнгын ажлууд дээр байхдаа үүнийг хий.
Цөөн хэдэн дуслыг арилгахын тулд шээсний дараа нэг багц хий.
Хэвлийдээ даралт өгөх шаардлагатай (найтаах, ханиалгах, инээх эсвэл хүндээр өргөх) ямар нэгэн үйл ажиллагааны өмнөхөн болон үеэр аарцагны булчингуудаа татаад үзээрэй.

Үр дүнг хэзээ хүлээх вэ?

Хэрэв та Кегелийн дасгалыг тогтмол хийж байгаа бол хэдэн долоо хоногоос хэдэн сарын хугацаанд үр дүнг нь хүлээж чадна. Эхний үр дүнгийн зарим нь шээс ялгарах нь багасах, агшилтыг удаан барих эсвэл давтан хийх чадвар, угаалгын өрөөний завсарлагын хооронд илүү их хугацаа байх болно. ^[хорин] .

Хэрэв та дасгалаа үргэлжлүүлэхэд хэцүү байгаа бол нөхцөл байдлыг шинжлэхэд тань туслах эмч, бусад эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид хандаж, санал хүсэлтээ өгөх хэрэгтэй. ^{[хорин нэг]} .

Хэдэн сарын турш дасгал хийсний дараа өөрчлөлт ороогүй эсвэл хүлээгдэж буй үр дүн гараагүй тохиолдолд эмчид хандах хэрэгтэй ^[22] .

Анхааруулга

Дасгалыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл аарцагны булчин суларч улмаар давсагаа хянах чадваргүй болно ^{[2. 3]} .
Хэрэв дасгал хийх явцад хэвлий эсвэл нуруугаар өвдөж байвал энэ нь зөв хийгээгүй (буруу булчин) гэсэн үг юм.

Нийтлэлийн лавлагаа үзэх

[1]Гар урлал, L. L., & Perna, F. M. (2004). Эмнэлзүйн хувьд сэтгэл гутралд орох дасгалын ашиг тус. Эмнэлзүйн сэтгэлзүйн сэтгүүлд анхан шатны тусламж үзүүлэх хамтрагч, 6 (3), 104.
[хоёр]Schneider, M. S., King, L. R., & Surwit, R. S. (1994). Кегелийн дасгал ба бага насны биеэ барих чадваргүй байдал: Хуучин эмчилгээний шинэ үүрэг. Journal of pediatrics, 124 (1), 91-92.
[3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Богино хугацааны аман зааврын дараа Кегелийн аарцагны булчингийн дасгалын гүйцэтгэлийг үнэлэх. Америкийн эх барих, эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл, 165 (2), 322-329.
[4]Tries, J. (1990). Кегелийн дасгалууд нь био үнэлгээнээс сайжруулсан. Энтеростомын эмчилгээний сэтгүүл, 17 (2), 67-76.
[5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Амралтын газарт амьдардаг шээс ялгаруулах өвчтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан давсагны сургалт, Кегелийн дасгалууд. Геронтологи, 54 (4), 224-231.
[6]Burgio, K. L., Робинсон, J. C., & Engel, B. T. (1986). Шээс ялгаруулах стрессийг арилгах Кегелийн дасгалын бэлтгэлд био хариу өгөх үүрэг. Америкийн эх барих, эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл, 154 (1), 58-64.
[7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Аарцгийн давхаргын эмгэг бүхий эмэгтэйчүүдэд аарцгийн давхрын булчингийн үйл ажиллагаа. Олон улсын Urogynecology Journal, 20 (7), 843-846.
[8]Fine, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Pelvic Floor Disorders Network. (2007). Жирэмсэн болон төрсний дараах үеийн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аарцгийн давхрын булчингийн дасгал заах, дадлага хийх. Америкийн эх барих, эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл, 197 (1), 107-e1.
[9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Эмэгтэйчүүдийн аарцагны булчингийн дасгалын талаархи мэдлэг, гүйцэтгэл. Эмэгтэйн аарцгийн анагаах ухаан ба нөхөн сэргээх мэс засал, 13 (3), 113-117.
[10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). Эмэгтэйчүүдэд зориулсан аарцгийн давхрын булчингийн сургалтын байдал. Канадын Urological Association Journal, 4 (6), 419.
[арван нэгэн]Wolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). Жирэмсэн үед дасгал хийх Канадын удирдамж.Эмнэлзүйн эмнэлзүйн эмнэлэг, 46 (2), 488-495.
[12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Амралтын газарт амьдардаг шээс ялгаруулах өвчтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан давсагны сургалт, Кегелийн дасгалууд. Геронтологи, 54 (4), 224-231.
[13]Herr, H. W. (1994). Радикал түрүү булчирхайн хагалгааны дараахь үл мэдэгдэх эрчүүдийн амьдралын чанар. Урологийн сэтгүүл, 151 (3), 652-654.
[14]Пак, С.В., Ким, Т.Н, Нам, Ж.К, Ха, Х.К, Шин, Д.Г, Ли, В., ... & Чунг, М.К (2012). Радикал түрүү булчирхайн мэс засал хийлгэсэн өндөр настай өвчтөнүүдэд 12 долоо хоногийн дасгалын дасгалын дараах дасгалын ерөнхий чадвар, амьдралын чанар, тогтвортой байдлыг сэргээх: Урологи, 80 (2), 299-306.
[арван таван]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Эрэгтэйчүүдэд аарцгийн давхрагын булчингийн дижитал тестийн нөхөн үржихүй, физик анагаах ухааны архив, 77 (11), 1179-1181.
[16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). Гэр бүлийн нийгмийн хяналтын хүчин чармайлт: Түрүү булчирхайн хорт хавдартай эрчүүдийн эрүүл мэндийн зан байдал, сайн сайхан байдалтай холбоотой харилцаа. Нийгмийн ба хувийн харилцааны сэтгүүл, 21 (1), 53-68.
[17]Johnson II, T. M., & Ouslander, J. G. (1999). Ахимаг насны хүний шээс ялгаруулах эмгэг. Хойд Америкийн анагаах ухааны клиник, 83 (5), 1247-1266.
[18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). Кегелийн дасгал хийх 4-3-2 арга. Америкийн эрчүүдийн эрүүл мэндийн сэтгүүл, 4 (1), 75-76.
[19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Аарцгийн давхрын дасгал хөдөлгөөнийг дагаж мөрдөөгүйгээс үүсэх нийгмийн зарим үр дагавар. Физиотерапия, 79 (7), 465-471.
[хорин]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Богино хугацааны аман зааврын дараа Кегелийн аарцагны булчингийн дасгалын гүйцэтгэлийг үнэлэх. Америкийн эх барих, эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл, 165 (2), 322-329.
[хорин нэг]Чамблес, Д.Л, Султан, Ф.Э., Стерн, Т.Э., О'Нил, C., Гаррисон, С., & Жексон, А. (1984). Пабококкийн дасгал нь эмэгтэйчүүдэд бэлгийн дур хүслийг төрүүлэхэд үзүүлэх нөлөө. Зөвлөх, клиник сэтгэл судлалын сэтгүүл, 52 (1), 114.
[22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Аарцгийн давхрын дасгал хөдөлгөөнийг дагаж мөрдөөгүйгээс үүсэх нийгмийн зарим үр дагавар. Физиотерапия, 79 (7), 465-471.
[2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). Түрүү булчирхайн хорт хавдартай өвчтөнүүдэд тодорхойгүй байдал, эмчилгээний гаж нөлөөг арилгахад нь туслах: сувилагч psycho сэтгэцийн боловсролыг хөндлөнгийн оролцоотойгоор утсаар өгсөн. Хавдар, 94 (6), 1854-1866.