ЖИРЭМСЭН БА ФОЛИЙН ХҮЧИЛ: ЭНЭ ЧУХАЛ ТЭЖЭЭЛЭЭР БАЯЛАГ ХООЛ ХҮНС - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Жирэмсэн үеийн эцэг эх Төрөхийн өмнөх Төрөхийн өмнөх ой-Шиванги Карн Бай Шиванги Карн 2020 оны 12-р сарын 4-ний өдөр

Фолийн хүчил эсвэл фолат эсвэл В9 аминдэм нь хоол тэжээл, нөхөн үржихүйн биологид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жирэмсний үед энэхүү зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодисын хэрэгцээ өсч, ураг (тархи, ДНХ, цусны улаан эсүүд) зөв бойжиж, хөгжиж, мэдрэлийн хоолойн гажиг гэх мэт жирэмсний хүндрэлээс сэргийлдэг. Фолийн хүчлийн нэмэлтийг нөхөн үржихүйн насны бүх эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа жирэмслэхээр төлөвлөж буй хүмүүст мэргэжилтнүүд санал болгодог.

Фолийн хүчил авах хамгийн сайн арга бол жороор өгөөгүй тохиолдолд хоол тэжээлийн эх үүсвэрээс авах явдал юм. АНУ-ын Эрүүл Мэндийн Үндэсний Хүрээлэн ба Анагаах Ухааны Хүрээлэнгээс мэдээлснээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчил хэрэглэхийг зөвлөдөг хэмжээ нь өдөрт 600 µг орчим байдаг бөгөөд хөхүүл үед 500 µг хүртэл буурдаг. [1]

Энэ нийтлэлд бид фолийн хүчлийн баялаг хоол тэжээлийн эх үүсвэр болох жирэмсний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх, жирэмсний туршид хүүхдийг эрүүл чийрэг байлгах хоол хүнсний жагсаалтыг авч үзэх болно.

1. Жүрж

Жүрж бол фолийн агууламж өндөртэй хоол хүнс бөгөөд жирэмсний хоолны дэглэмд орсон эрүүл зууш болно. Эдгээр нь антиоксидант, эрдэс бодис болон бусад олон төрлийн тэжээллэг бодис агуулсан тул эх, нялх хүүхдэд хоёулаа тэжээллэг чанартай байдаг. Улбар шар өнгийн шүүсийг удаан хугацаагаар хадгалдаг тул жирэмсэн үед хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. [1]

Фолийн хэмжээ: 100 гр жүрж нь 30 мк фолат агуулдаг.

2. Бууцай

Бууцай гэх мэт навчит ногоон ногоог энэ чухал амин дэмээр савладаг. Энэ нь бага илчлэг, гол амин дэм, эрдэс бодис, фолийн элбэг дэлбэг байдгаас жирэмсний эрүүл хооллолтыг бий болгодог. Хүнсний ногооны найрлага дахь фолийн агууламж алдагдах магадлалтай тул бууцайгаа өндөр буцалгах эсвэл шарахын оронд уураар жигнэхийг санаарай. [хоёр]

Фолийн хэмжээ: 100 гр бууцайнд 194 µг фолат агуулагддаг.

3. Өндөг

Өндөг нь фолийн хүчилтэй хамт кальци, төмөр зэрэг шим тэжээл ихтэй байдаг. Жирэмсний хоолны дэглэмийн үед дутуу чанаж эсвэл түүхий өндөг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй тул хатуу чанасан хэлбэрээр хэрэглэх нь зүйтэй. Фолийн хүчлээр баяжуулсан хэд хэдэн өндөг зах зээл дээр байдаг бөгөөд санал болгож буй фолийн хүчлийн 12.5 хувийг хоол тэжээлийн эх үүсвэрээр хангах боломжтой. [3]

Фолийн хэмжээ: 100 гр өндөг 47 фаг фолат агуулдаг.

4. Брокколи

Брокколи бол цовдлогдсон, тэжээллэг чанар сайтай супер хоол бөгөөд жирэмсний үед фолийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг. Үүнд бета каротин, витамин С, кальци, төмөр, хүнсний эслэг ихээр агуулагддаг. Энэхүү навчит ногоо нь ихэсийн дутагдалтай холбоотой тархины гэмтэл, тархины саажилт болон бусад хөгжлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлдэг. [4]

Фолийн хэмжээ: 100 гр брокколи нь 63 мк фолат агуулдаг.

5. Аспарагус

Аспарагус бол хэд хэдэн амин дэм, эрдэс бодис агуулсан фолийн баялаг хүнсний ногоо юм. Аспарагус дахь фолийн агууламж өндөр байгаа нь цусан дахь гомоцистеинийг хэвийн хэмжээнд байлгаж, эсийн хуваагдал, ДНХ үүсэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэхүү хүнсний ногоонд агуулагдах В12 витамин, К амин дэм, өөхний хүчил, Е витамины ул мөр нь жирэмсний эрүүл хооллолтыг бий болгодог. Аспарагусын шим тэжээлийг уурын ногоотой адил хэрэглэхэд хамгийн сайн шингэдэг. [5]

Фолийн хэмжээ: 100 г спаржа нь 52 мкг фолат агуулдаг.

6. Баяжуулсан үр тариа

Судалгааны дагуу АНУ-д үр тарианы үрийг фолийн хүчилээр баяжуулах нь мэдрэлийн хоолойн согогийн түвшинг бууруулах зайлшгүй санаачилга юм. Эдгээр нь ургийн дархлааг хөгжүүлэх ирээдүйн өвчний эрсдэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. [6]

Фолийн хэмжээ: 100 гр баяжуулсан үр тариа нь 139 µг фолийн хүчил агуулдаг.

7. Мөөгөнцөр

Фолийн агууламж өндөртэй жирэмсний хоолны дэглэмийн хувьд чанасан сэвэг зарам сайн сонголт болно. Лентилд фолийн хамт төмөр, полифенол, кали, эслэг зэрэг бусад олон тэжээллэг бодис агуулагддаг. Хатаасан сэвэг зарам хоол хийхэд илүү хялбар бөгөөд байнгын эрч хүчийг өгдөг.

Фолийн хэмжээ: 100 гр сэвэг зарам 479 µг фолат агуулдаг.