РАНВИР СИНГХИЙН ТӨГС ЦҮҮЦТЭЙ БИЕНИЙ ХООЛНЫ ДЭГЛЭМ БА ФИТНЕССИЙН ЗӨВЛӨМЖҮҮД - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2019 оны 8-р сарын 1-ний өдөр

Ранвир Сингх эдгээр хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө, дасгалыг үргэлж дагаж мөрдөхийн тулд дагаж мөрддөг. Болдский

Болливудын хамгийн сүүлийн үеийн зүрхний цохилт болсон Ранвир Сингх одоогоор гайхалтай кинонуудын эгнээнд тоглож байгаа бөгөөд одоо ч гэсэн оньсого мэт шинж чанараараа үзэгчдээ байлгасаар байна.

Ранвир Сингх Форбс Энэтхэгийн алдартнуудын 100 жагсаалтад 12 дугаарт бичигдэж байсан бөгөөд үүнээс хойш тэр маш их замыг туулсан.

Зургийн эх сурвалж

Жүжигчин өнгөрсөн хугацаанд Падмават киноны муу санаат дайчны дүрийг бичсэн. Тэрээр энэ дүрд биеэ хувиргахын тулд маш их бэлтгэл хийжээ. Түүний зүсэгдсэн бие, урагдалт бицепс, биеийн тамирын заал дахь уйтгартай цаг хугацаа нь тэдний хийж бүтээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэсэн зүйл юм.

Ранвир Сингх биеийн тамирын энэ түвшинд хүрэхийн тулд хүнд хэцүү дасгал хөдөлгөөний хуваарь, хоолны дэглэмийг дагадаг. Түүнийг үргэлж хүн бүхэнтэй инээлдэж, тэнэгтэж байгаа харагддаг. Энэ бүхнийг нүүр дүүрэн инээмсэглэн хийхийн тулд эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байх нь чухал юм.

Түүний дасгалжуулагч Мустафа Ахмед түүнийг дасгал хөдөлгөөн, хөдөлгөөний дасгал гэх мэт маш олон дасгал хийлгэсэн.

Энэхүү тохирсон, тонирсон биеийг олж авахын тулд маш их хичээнгүй байхыг шаарддаг. Түүний төрсөн өдрөөр Ранвир Сингхийн төгс цүүцтэй бие махбодийн хоолны дэглэм, фитнесийн зөвлөмжийг үзээрэй.

1. Бие барих хоолны дэглэм

Ранвир Сингхийн хэлснээр амжилттай хоолны дэглэмийн нууц бол гурван цаг тутамд нэг удаа хооллож, өдрийн турш хоолоо хэзээ ч орхигдуулахгүй байх явдал юм. Түүний тэнцвэртэй хоолонд хурга, уураг, зарим нүүрс ус, хулд загас зэрэг эрүүл өөх тос агуулагддаг. Хүнсний найрлага дахь давс, тосны хэмжээ багасч, уургийн коктейлоор хооллоход зайлшгүй шаардлагатай.

2. Өглөөний цай уух нь чухал

Өглөөний хоолыг өдрийн хамгийн чухал хоол гэж нэрлэх болсон шалтгаан бий. Ранвир өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алдаарай гэж зөвлөж байна, учир нь энэ нь таны биеийг тэжээхэд зайлшгүй шаардлагатай юм. Түүний өдөр түүний системийг сайжруулахын тулд нүүрстөрөгчийн агууламж өндөртэй хоолны дэглэмээс эхэлдэг. Энэ нь тахиа, өндөгний цагаан, шинэхэн жимс, ногоо зэргээс бүрдэнэ.

Өглөөний хоол: Ранверийн өдөр нүүрсустөрөгчийн өндөр агууламжтай хоол тэжээлээс эхэлдэг. Энэ нь ихэвчлэн өндөгний цагаан, тахиа, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо зэргээс бүрддэг.

Зууш: Түүнд хоол бүрийн өмнө бүйлс, хушга зэрэг хөнгөн зууш байдаг.

Үдийн хоол ба оройн хоол: Үүнд голчлон уургаар баялаг хоол хүнс, тухайлбал, гангагаар шарсан тахиа, хулд загас, аяга хутгатай ногоотой шарсан хурга орно.

3. Кардиогийн сургалт

Жүжигчний дасгалд өөх тос шатаахын тулд өглөө 1 цаг кардио дасгал, орой 1 цаг бэлтгэл багтдаг. Түүний дасгал нь 10 минутын халаалт, дараа нь 20 минутын өндөр эрчимтэй интервалын бэлтгэл (HIIT) -ээр эхэлдэг. Энэхүү сургалт нь уналт, түлхэлт, таталт зэрэг хүчтэй дасгалуудаас бүрдэнэ.

4. Тэвчээртэй байх нь зайлшгүй шаардлагатай

Хэрэв та тасралтгүй дасгал хийж байгаа бол тэсвэр тэвчээр шаардагдана. Ранвирын хэлснээр 25 минутын хатуу чанга дасгал хийх чадварт хүрэхийн тулд хүн аажмаар эхэлж, дараа нь хязгаараа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Хүн фитнесс дэглэмийнхээ эхний өдөр зүгээр л HIIT дээр очиж дасгал хийж чадахгүй.

5. Зургаан багцын Abs Workout

Ранвирын зургаан боодолтой хэвлийн нууц нь эдгээр хэвлийгээр өвдөхөд дасгал хийхээс гадна түүнийг арчлахад маш хэцүү байдаг. Та хэдэн сарын өмнөөс бэлдэж, хоол хүнс, усны хэрэглээг эрс хянах хэрэгтэй. Сургагч багшийнхаа зөвлөсний дагуу хоолны дэглэмийн зөв төлөвлөгөөг үргэлж дагаж, илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол дасгал хий.

6. Оройн хоолонд зориулсан уураг

Хэрэв та орой биеийн тамирын заал руу явах гэж байгаа бол Ранвир оройн хоолондоо уураг ихтэй хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Жүжигчин хиймэл уургаас илүү уургийн байгалийн эх үүсвэрт илүү найддаг. Тэрбээр оройн хоолондоо чанасан ногоо, импульс, чапатти, салат эсвэл нахиалдаг хоол иддэг тул амархан шингэдэг.

7. Тогтмол хоолны цаг

Ранвир хоолны дэглэм нь таны бие бялдрын хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тэжээллэг чанартай байх ёстой гэж зөвлөж байна. Тиймээс та зөв хооллолтыг цаг тухайд нь зөв авч байх ёстой бөгөөд оройн хоол, үдийн хоол нь эрүүл мэндэд ашиггүй бөгөөд таргалалт, зүрхний өвчинд хүргэж болзошгүй юм.

8. Гадна үйл ажиллагаа

Ранвир биеийн тамирын зааланд цохилт өгөхөөс гадна гадаа зугаалах дуртай. Түүний уян хатан бие бялдар нь усанд сэлэх, дугуй унах, гадаа спортоор хичээллэх гэх мэт үйл ажиллагаанд өөрийгөө хамруулсны үр дүн юм. Тиймээс тэр үүнийг шүтэн бишрэгчиддээ бас зөвлөж байна!

9. Архидан согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий

Ранвир архи уудаггүй бөгөөд энэ нь түүнд энэ галбирыг олж авахад маш их тусалсан юм. Архи нь таны дархлааг сулруулах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь таны урьд өмнө хийж байсан дасгалын нөлөөг бууруулдаг. Тиймээс, хэрэв та хүссэн үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал архинаас гараарай.

10. Амралтын өдрүүдэд чихэрлэг хүсэл

Ранвирын хамгийн том алтан дүрэм бол түүний хоолны дэглэмээс сахар хасах явдал юм. Тэрээр элсэн чихэргүй хатуу дэглэм барьдаг байсан ч долоо хоногт нэг удаа чихэртэй байхыг илүүд үздэг байв. Тиймээс тэрээр хүн бүрийг хуурч мэхэлж, элсэн чихэр, хог хаягдлаар хооллож, маргааш нь биеийн тамирын зааландаа шатааж байхыг зөвлөж байна.

Ranveer Singh-ийн фитнессийн талаархи зөвлөмжүүд

Сэтгэлийн аз жаргалтай байдал нь эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг хадгалах түлхүүр юм.
Тэрбээр гэртээ хийсэн энгийн хоолыг дунд зэргийн хэмжээгээр идэхийг санал болгож байна.
Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх нь дархлаа сулруулдаг тул бие махбодоо чийрэгжүүлэх хамгийн сайн арга юм.

Бид танд маш их хүсч байна Ранвир Сингхийн төрсөн өдрийн мэнд хүргэе!