ТА СПОРТЫН ХӨХНИЙ ДАРУУЛГАА ХЭР ОЛОН УДАА СОЛЬЖ БАЙХ ЁСТОЙ ВЭ?

Хэрэв та хэзээ ч Barry's Bootcamp-ийн хичээлд сууж үзээгүй бол таны мэдэх ёстой хэд хэдэн зүйл байна: Санал болгож буй жинг өөрийн биеийн тамирын түвшинд тохируулан тохируулах нь зүгээр юм. Та усны сав авчрах нь гарцаагүй. гүйлтийн замд та ямар их дэмжлэг үзүүлж байгааг гэнэт ажиглахаас өөр аргагүй болно (эсвэл миний хувьд, дэмжихгүй ) таны спортын хөхний даруулга хөлийн зайд байрлуулсан том толины дундуур байна.

Ариун там минь, надад шинэ спортын хөхний даруулга хэрэгтэй байна. Анхны ангиа орхин явахдаа миний бодож байсан цорын ганц зүйл. Удалгүй дагаж, IN Өө, Эбби, чи бараг 10 жилийн өмнө коллежийн нэгдүгээр курст худалдаж авсан спортын хөхний даруулга өмссөн байна. Арван жил гэдэг бол ихэнх хувцсыг эзэмшихэд хэтэрхий урт хугацаа гэдгийг хэлэх нь илүүц биз, таны хөлсөө урсгах хөхний даруулга бүү хэл, өмсөх бүртээ даавууны хязгаарыг давж гарна. Гэхдээ энэ нь намайг ямар давтамжтай вэ гэж гайхаж орхив ёстой Бид спортын хөхний даруулгаа солих уу?

Бид эмэгтэйчүүдийн студийн хувцас, спортын хөхний даруулга хариуцсан төслийн менежер Молли Барраас мэргэжилтнүүдээс асуусан. Шинэ тэнцэл , Жулианна Ракман, эмэгтэйчүүдийн хувцас, хөхний даруулга хариуцсан бүтээгдэхүүний менежер Брукс Гүйж байна . Мөн хариулт нь таныг цочирдуулж, айлгаж магадгүй юм.

спортын хөхний даруулгатай гүйж буй эмэгтэй

Getty Images

Эхлээд бид спортын хөхний даруулгаа хэр олон удаа сольж байх ёстой вэ? Богино хариулт: 6-12 сар тутамд. 'Ерөнхийдөө спортын хөхний даруулга нь төрсөн өдрөө тэмдэглэхгүй байхыг бид зөвлөж байна' гэж Ракман хэлэв, гэхдээ мэдээж энэ нь таны хийж буй дасгалын төрөл, хэр давтамжаас хамаарна. Марафон гүйлтийн бэлтгэл, гүйлт нь хурдан гүйлт эсвэл йогоос илүү хурдан хөхний даруулга муудах бөгөөд харамсалтай нь таны спортын хөхний даруулга үр нөлөөгөө алдаж байгаа нь таны хөхний том хэмжээтэй шууд хамааралтай байдаг.

Манай хөхний даруулга нь насаа хэтрүүлсэн эсэхийг яаж тодорхойлох вэ? Элэгдсэн шошго, доод тууз, оосор нь дэмжлэг үзүүлэхээ больсон эсэхийг анхаарч үзээрэй. 'Хялбар шалгалт бол доод туузыг татах явдал юм. Эсэргүүцэхгүй байх нь таны хөхний даруулга тэтгэвэрт гарахад бэлэн байна гэсэн үг' гэж Барр тайлбарлав.

Хугацаа нь дууссан спортын хөхний даруулгатай дасгал хийх нь бага дэмжлэг үзүүлэхээс өөр эрсдэлтэй юу? Үндсэн сөрөг нөлөө нь зүгээр л таагүй байдал боловч үргэлжлүүлэн хэрэглэх нь хөхний эдийг гэмтээж болно. 'Дасгал хийх үед таны хөхний эд маш их хөдөлгөөн, цохилтыг тэсвэрлэх ёстой' гэж Ракман хэлэв. “Үнэндээ эмэгтэй хүн гүйх үед хөхний эд нь 8-ын хөдөлгөөнөөр хөдөлдөг. Зөв түвшний дэмжлэг үзүүлэхгүй бол энэ хөдөлгөөн нь таагүй мэдрэмжийг төрүүлж, цаг хугацаа өнгөрөхөд хөхний эдийг задлахад хүргэдэг' бөгөөд энэ нь эргээд сунах, унжих гэсэн үг юм. Бидний ихэнх нь хүсээд байгаа дүр төрх биш юм.

Getty Images

Сурсан хичээл. Одоо бид өөрсдийн хэрэгцээнд тохирсон спортын хөхний даруулга авч байгаа эсэхээ хэрхэн баталгаажуулах вэ? Спортын хөхний даруулгаа зөв сонгох нь таны бие болон дасгалын хоёр чухал хүчин зүйлээс шалтгаална. Барр тайлбарласнаар 'Хүн бүрийн хөхний эд өөр өөр байдаг. Хөхний хатуу эдтэй хүмүүс хамгийн бага дэмжлэгтэйгээр дасгал хийх боломжтой бөгөөд хөдөлгөөн багатай эсвэл огт мэдрэгддэггүй. Бусад хүмүүст (аяганы хэмжээнээс үл хамааран) илүү их дэмжлэг хэрэгтэй байж магадгүй.' Хэрэв та дунд болон өндөр нөлөөллийн дасгал хийж байгаа бол (гүйлт, бокс, HIIT эсвэл спиннинг гэх мэт) бага нөлөөтэй дасгал (иог, барр, жингийн дасгал гэх мэт) хийж байгаа хүнээс илүү өндөр түвшний дэмжлэг автоматаар шаардах болно.

Бид зөв хэмжээ, тохирохыг сонгохдоо ямар вэ? Бидний хувьд аз болоход Барр, Ракман хоёрын өгсөн зөвлөгөөг дөрвөн цэгээс бүрдсэн хяналтын хуудсаар хамгийн сайн дүгнэж болно.

1. Доод талын туузаас эхэлнэ. Энэ нь спортын хөхний даруулганы тулгуур үндэс учир доод тууз нь шулуун, найдвартай байх нь маш чухал юм. Энэ нь хаашаа ч давхих ёсгүй, эргэлдэхэд хялбар байх ёсгүй.

2. Дараа нь аягануудыг хар. Асгарсан, цоорсон зүйл байх ёсгүй бөгөөд хөхний даруулга нь дотуур утастай бол хөх бүрийг чимхэх, түлхэхгүйгээр жигд хүрээлэх ёстой.

3. Оосорыг тохируулна. Оосорыг байрлуулж, нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх зарим хурцадмал байдал байх ёстой, гэхдээ тэдгээр нь ухаж (эсвэл гулсаж) байх ёсгүй. Хэрэв оосор нь таарч тохирохгүй, зөв суухгүй бол энэ загварын хөхний даруулга таны биеийн галбирт тохирохгүй байж магадгүй тул өөр размер өмсөж үзэхийн оронд өөр тайралттай хөхний даруулга сонгох хэрэгтэй.

4. Одоо үсрээрэй! Та хувцас солих өрөөнд бага зэрэг хөдөлгөөнгүйгээр дээш доош үсрэх боломжтой байх ёстой.

Цуглуулгаа дүүргэхээр явахаасаа өмнө сүүлийн мэргэн үгс байна уу? 'Хатаагчаа алгас! Хэт халалт нь даавууг эвдэж, хөхний даруулганы алдар сууг богиносгох болно' гэж Барр хэлэв. Та бас ашиглаж болно спортын хувцасны тусгай угаалгын нунтаг Энэ нь хөлсний нянтай илүү үр дүнтэй тэмцэж, хөхний даруулганыхаа насыг уртасгадаг. Шүүгээнд хэдэн спортын хөхний даруулга байх ёстой талаар 'Бидний дагаж мөрдөх ёстой ерөнхий дүрэм бол таны эргэлтэнд дуртай гурван спортын хөхний даруулгатай байх ёстой' гэж Ракман нэмж хэлэв.

Охиддоо шинэ зүйлээр хандах цаг нь болсон юм шиг санагдаж байна (мөн үнэндээ дэмжих). Бидний дуртай спорт хөхний даруулганы загваруудыг доороос худалдаж аваарай.