ХҮХРИЙН АГУУЛАМЖ ӨНДӨРТЭЙ 10 ХҮНС

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

7 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Тэжээл Тэжээл oi-Neha By Неха 2018 оны 2-р сарын 15-ны өдөр

Хүхрийн баялаг хоол хүнс | BoldSky

Хүхэр бол амин чухал эрдэс бодис бөгөөд биеийн эд эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой бөгөөд бие махбодид хэд хэдэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүхэр нь бие махбодийг бактерийг эсэргүүцэхэд тусалдаг бөгөөд хорт бодисоос хамгаалдаг. Энэхүү эрдэс нь холбогч эдийг зөв хөгжүүлэхэд шаардлагатай бөгөөд арьсны бүтцийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалахад тусалдаг.

Хүхэр нь үе мөчний мөгөөрсний үйл ажиллагаа, элэгний бодисын солилцоонд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүхэр нь амин хүчил, амин дэмийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд яс, мэдрэлийн эс, эд эсийг эрүүл хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг тэр бүр хүмүүс мэддэггүй.

Хүхрийн дутагдал нь уургийн нийлэгжилтийг бууруулж болзошгүй юм. Цистенин хэмээх хүхэр агуулсан амин хүчил нь эсийг аливаа гэмтлээс хамгаалдаг хүчтэй антиоксидант үйлчилгээтэй глутатион хийхэд шаардлагатай байдаг.

Хүхрийг баялаг хоол хүнсээр авах боломжтой. Тиймээс, хүхрийн агууламж өндөртэй хүнсний бүтээгдэхүүний талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл уншина уу.

1. Өндөг

Өндөг нь зөвхөн уургаар баялаг төдийгүй өндөгний цагаан хэсэгт агуулагддаг хүхэр ихтэй байдаг. Өндөгний шар нь 0.016 миллиграмм хүхэр, цагаан нь 0.195 мг агуулдаг. Энэ ашигт малтмалын дээд хэмжээг авахын тулд чанасан өндөг эсвэл хулгайн өндөгтэй байгаарай.

2. Allium Vegetables

Алли агуулсан хүнсний ногоо нь ихэвчлэн хүхэр агуулсан органик нэгдэл агуулсан сармис, сонгино, таана, чинжүү юм. Эдгээр органик нэгдлүүд нь бүдүүн гэдэс, уушиг, улаан хоолойд хорт хавдрын эсүүд үүсэхийг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь хүний биед хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээ үзүүлдэг.

3. Маалинга үр

Маалинга үр нь эрүүл мэндэд тустай шинж чанартай тул халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Маалинга үр нь хүхэр, омега-3 тосны хүчил ихээр агуулдаг. Маалингын үрэнд агуулагддаг хүхэр агуулсан амин хүчил нь тархи, элэгний хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

4. Хушга

Волнат бол тархины хамгийн сайн мэддэг хоол хүнсний нэг юм. Эдгээр нь муу холестериныг бууруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг хүхэр болон бусад чухал эрдэс бодисуудыг агуулдаг. Хушга нь К амин дэм, А аминдэм, С аминдэм болон бусад шаардлагатай амин дэм агуулдаг.

5. Улаан мах

Ихэнх маханд хүхэр агуулагддаг боловч ялангуяа үхэр, хонины мах гэх мэт улаан маханд хүхэр ихээр агуулагддаг. Загас, тахиа нь мөн хүхрийн маш сайн эх үүсвэр юм. Илүү их хэмжээний хүхэр авахын тулд долоо хоногт нэг удаа улаан махыг хоолондоо оруулаад үзээрэй.

6. Хүнсний ногоо

Олон тооны буурцагт ургамал нь хүхрийн маш сайн эх үүсвэр юм. Лентил, хатаасан шош, шар буурцаг нь хүхэрээр баялаг. Эдгээр буурцагт ургамал нь эрүүл арьсыг хадгалж, биеийн эсийг хадгалахад тусалдаг. Хүхэр нь бусад ферментийн хамт ажилладаг бөгөөд бие махбодид зарим химийн урвалыг бий болгоход тусалдаг.

7. Cruciferous ногоо

Брокколи, цэцэгт байцаа, байцаа, манжин зэрэг нь их хэмжээний хүхэр агуулсан цовдлогдсон ногооны нэг юм. Загалмай ногоонд агуулагдах хүхэр нь бие махбод дахь зарим төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлдэг.

8. Сүүн бүтээгдэхүүн

Бяслаг, сүү, тараг, цөцгий зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нь хүхрийг зохих хэмжээгээр агуулдаг. Эдгээр нь холбогч эд, үе мөчний зөв хөгжилд тусалдаг. Хүхрийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сүүн бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ оруулаарай.

9. Жимс

Жимс нь хүхэр агуулдаг гэдгийг та мэдээд гайхах болно. Бүх жимс нь хүхэр агуулдаггүй боловч гадил, тарвас, наргилын самар гэх мэт цөөн хэд нь бүгд хүхэрээр баялаг байдаг. Тиймээс эдгээр жимсийг хэрэглэснээр хүхрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

10. Далайн хоол

Үйрмэг, хавч, хавч гэх мэт далайн хоолыг их хэмжээгээр хүхэрээр ачдаг. 10 уурын хайрст үлд 510 мг хүхэр агуулдаг. Хэрэв та далайн хоолонд дуртай бол санаа зовох хэрэггүй. Гэхдээ далайн хоолонд харшилтай хүмүүс улаан махтай байж болно.