Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол -
- Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Бүү алдаарай
- Вишну Вишал, Жвала Гутта нар 4-р сарын 22-ны өдөр зангидахаар болжээ: Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү
- Шинэ Зеландын крикетийн шагнал: Уильямсон Сэр Ричард Хадли медалийг дөрөв дэх удаагаа хүртлээ
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Туранхай хүмүүст жин нэмэх нь үргэлж хэцүү байдаг, ялангуяа цагаан хоолтон хүмүүс. Хүн тахиа, загас болон бусад цагаан хоолтон хоол идсэнээр л жин нэмэхгүй. Жин нэмэх үндсэн зарчим нь адилхан бөгөөд жин нэмэхийн тулд шатаахаас илүү их калори идэх хэрэгтэй.
Жин нэмэхэд зориулагдсан цагаан хоолонд хатаасан шош, вандуй, үр тариа, үр, самар, хүнсний ногоо зэрэг ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс зохих хэмжээний уураг ордог.
Жин нэмэх үйл явц нь цаг хугацаа их шаарддаг. Гэхдээ жин нэмэх үр дүнтэй зорилгод хүрэх түлхүүр нь тэвчээр юм.
Жин нэмэхэд илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд хичнээн их хоол хүнс хэрэглэх нь жингээ барихад шаардагдах хэдэн калориос хамаарна. Жишээлбэл, 37 настай, 150 фунт жинтэй, дунд зэргийн идэвхтэй амьдралын хэв маягаар амьдардаг эмэгтэй хүн жингээ барихын тулд 2450 калори илчлэг шаарддаг.
Жин нэмэхийн тулд тэр 2700 калори буюу 2950 калори идэж хагас фунт, 1 фунт нэмнэ.
Жин нэмэхэд уургаар баялаг хүнсний ногоо түлхүү хэрэглээрэй
Булчинг оруулаад эрүүл туранхай масс хэлбэрээр жингээ өсгөхөд уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Ургамлын гаралтай уургийн баялаг эх үүсвэр тул импульсийг хоол хүнсэндээ оруулаарай.
Нэг аяга вандуй эсвэл сэвэг зарам аяганд 18 ба 15 грамм уураг өгдөг. 2 хоолны халбагын самрын цөцгийн тос, нэг аяга квиноа нь 8 грамм уураг агуулдаг.
Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь жин нэмэхэд шаардлагатай амин хүчил агуулдаг. Үр тариа, буурцагт ургамал, үр тариа, буурцагт ургамал бүхий самар, эрдэнэ шиш зэрэг буурцагт ургамал бүхий үр тарианы үрийг хослуулан хэрэгтэй амин хүчлийг олж аваарай.
Мөн нэг аяга сүү нь таны уургийн хэрэглээг 8 граммаар нэмэгдүүлэх болно. Нэг том өндөг нь 6 грамм уураг өгөх болно. Грек тараг, гэрийн бяслаг нь өндөр чанартай уураг агуулдаг.
Жин нэмэхэд зориулагдсан эрүүл өөх тос
Омега-3 тосны хүчлийг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Маалингын үр, чиа үр, хушга гэх мэтийг хэрэглэж, эрүүл жин нэмээрэй.
Цагаан хоолтон турах хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө
- Өдрийг уураг ихтэй өндөгний омлетаар эхлүүлээд аягатай чиа идээгээр үйлчил.
- Өглөөний дунд зуушаар бүйлс идээрэй.
- Үдийн хоолны үеэр эрдэнэ шишийн салат, дуртай ногоотойгоо хамт.
- Оройн хоолны үеэр нэг аяга квиноа, нэг аяга шарсан ногоо, хажуугийн салат.
Нэмэлт илчлэгийн хувьд аяга үнээний сүү эсвэл шар буурцгийн сүүгээр хооллоорой.
Жин нэмэхэд зориулагдсан хоол хүнс
- Жимс, хүнсний ногоо
- Шош, сэвэг зарам болон бусад уургийн хоол
- Бүрэн цөцгийтэй сүү
- Эрүүл өөх тос
- Үр тариа
- Эрүүл амттан
Энэ нийтлэлийг хуваалцаарай!
Хэрэв та энэ нийтлэлийг унших дуртай байсан бол ойр дотны хүмүүстэйгээ хуваалцаарай.
