ВИТАМИН В1 ЭНЭТХЭГИЙН БАЯЛАГ ХООЛ ХҮНС БА ТЭДГЭЭРИЙН АШИГ ТУС

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Тэжээл Тэжээл oi-Neha By Неха 2018 оны 1-р сарын 22-ны өдөр

В1 витамин нь таны эрүүл мэндэд маш их тустай. Болдский

В аминдэм нь эсийн эрүүл мэндийг хадгалж, эрч хүчтэй байхад гол үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг та мэдэх үү? Бүх төрлийн В витаминууд ижил функцийг гүйцэтгэдэггүй бөгөөд өөр төрлийн В витаминууд нь янз бүрийн төрлийн хоол хүнснээс гаралтай байдаг.

Витамин В1 нь тиамин гэж бас нэрлэгддэг бөгөөд бие махбодид хоол хүнсэндээ энерги зарцуулах, зүрхний эрүүл мэнд, мэдрэлийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад ашигладаг хамтарсан фермент юм.

Тиаминыг зүрх судасны систем, дотоод шүүрлийн систем, хоол боловсруулах эрхтний чухал үйл ажиллагааг зохицуулах В витамины цогцолборыг бүрдүүлдэг бусад В бүлгийн витаминуудтай хамт хэрэглэдэг.

Хэрэв биед хангалттай хэмжээний тиамин байхгүй бол уураг, нүүрс ус агуулсан молекулуудыг бие махбодь янз бүрийн чухал үүрэг гүйцэтгэхэд зохих ёсоор ашиглаж чадахгүй.

Тэгэхээр та тиаминий дутагдалд орсон бол архаг ядаргаа, зүрхний өвчин, сулрал, мэдрэлийн гэмтэл гэх мэт өвчинд нэрвэгдэх магадлалтай тул бие махбоддоо В1 аминдэмийг хангалттай авч байх шаардлагатай.

Тиамин буюу В1 витаминаар баялаг Энэтхэг хоолны 13 ач тусын талаар уншиж уншина уу.

1. Самар

Самар нь тэжээллэг өтгөн хоол хүнс бөгөөд B1 витамин агуулдаг. Пистачиос, бразил самар, пеканс, кешью зэрэг самар нь В1 витамины сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Тиймээс эрүүл бус боловсруулсан зуушнаасаа татгалзаж, В1 амин дэмээ нэмэгдүүлэхийн тулд самар идэж эхлээрэй.

2. Загас

Загас нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул тиамин буюу В1 витамины маш сайн эх үүсвэр болдог. Туна загас нь хамгийн их хэмжээний В1 витамин агуулдаг тул өдөр тутмын хэрэгцээний 35-аас дээш хувийг бүрдүүлдэг. Салмон загас, макрел загас нь В1 витамины 19 хувь, 9 хувийг хангадаг.

3. туранхай гахайн мах

Өөхгүй гахайн мах бол В1 витамины цагаан хоолтон бус эх үүсвэр юм. 100 грамм үйлчлэхэд өдөр бүр В1 аминдэмийн хэрэгцээний 74 хувийг хангаж өгдөг. Гахайн туранхай ууц, туранхай гахайн мах, туранхай гахайн цавчихад их хэмжээний тиамин байдаг.

4. Ногоон вандуй

Хэрэв та ногоон вандуй идэх дуртай бол В1 витамины сайн эх үүсвэрээр хангаж байгааг нь мэдээд та гайхах болно. Хөлдөөсөн ногоон вандуй нь 100 грамм үйлчлэхэд В1 витамины 19 хувийг хангаж өгдөг. Шинэхэн ногоон вандуй нь В1 аминдэмийн хоногийн хэрэгцээний 28 хувийг хангаж өгөх болно.

5. Сквош

Сквош нь В1 витамины сайн эх үүсвэр бөгөөд царсны хулуу нь B1 витамины хамгийн сайн эх үүсвэр бөгөөд 100 грамм хоолны 11 хувийг хангаж өгдөг. Сквошны бусад сортууд нь Витамин В1-тэй адил цөцгийн тос агуулсан байдаг тул тиаминыг 10 хувь хангаж өгдөг.

6. Шош

Бараг бүх төрлийн шош, түүний дотор ногоон шош, хар шош зэрэг нь В1 аминдэмийн өндөр агууламжаас гадна зүрхэнд ээлтэй уураг агуулдаг. Та шошийг буцалгаж, салат, шөлөндөө хийж, энэ аминдэмийг хамгийн их хэмжээгээр авах боломжтой.

7. Үр

В1 витамины сайн эх үүсвэр болох олон төрлийн үр байдаг. Жишээлбэл, наранцэцгийн үр нь 100 грамм үйлчлэхэд 99 хувь нь В1 аминдэмийн хамгийн өндөр агууламжтай байдаг. Кунжутын үр нь В1 витамины 80 хувийг агуулдаг ба чиа, хулууны үр гэх мэт бусад үрийг тиаминаар баялаг юм.

8. Аспарагус

Аспарагус бол В1 витамины сайн эх үүсвэр юм. Чанасан аспарагус нь 100 грамм үйлчлэхэд тиаминий 11 хувийг хангаж өгдөг. Лаазалсан, хөлдөөсөн аспарагусд энэхүү витамин бага хэмжээгээр агуулагддаг тул шинэхэн витаминыг хэрэглэвэл зүгээр.

9. Талх

Улаан буудайн гурилаар хийсэн талханд их хэмжээний В1 витамин агуулагддаг. Нэг зүсэм талханд В1 витамины 9 хувь агуулагддаг. Тиамины сайн эх үүсвэр болох талхны бусад сорт бол улаан буудайн боов, маффин, хөх тарианы талх юм.

Тиамин эсвэл В1 витамин бас хэд хэдэн ач тустай. Хараарай.

10. Эрүүл бодисын солилцоог хадгална

Тиамин нь нүүрс усыг глюкоз болгон хувиргахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн хэрэглэдэг энергийн илүүдэл эх үүсвэр юм. Энэ нь уураг, өөх тосыг задлахад тусалдаг тул эрч хүч, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг.

11. Мэдрэл гэмтэхээс сэргийлнэ

Тиамин нь мэдрэлийн болон тархины гэмтэлээс сэргийлдэг. Энэ нь хоол хүнснээс гарч буй түлшийг гаргаж, мэдрэлийн системд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр тархи, мэдрэлийн системийг зөв зохистой байлгадаг. Витамин В1 нь мэдрэлийн гэмтэл авах эрсдлийг улам бууруулна.

12. Эрүүл зүрх

Тиамин нь зүрх судасны өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд зүрхийг эрүүл байлгадаг. Тиамин нь ховдолын эрүүл ажиллагааг хангаж, зүрхний дутагдлыг эмчилдэг тул зүрхний өвчинтэй тэмцэхэд тустай болох нь судалгаагаар нотлогджээ.

13. Дархлааг сайжруулдаг

Хоол боловсруулах эрхтэн эрүүл байх нь хоол боловсруулах эрхтэн эрүүл байх нь таны бие махбодоос хоол хүнснээс илүү сайн шим тэжээл гаргаж авах боломжийг олгодог тул дархлааг бэхжүүлдэг. Витамин В1 нь янз бүрийн халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Энэ нийтлэлийг хуваалцаарай!

Хэрэв та энэ нийтлэлийг унших дуртай байсан бол ойр дотны хүмүүстэйгээ хуваалцаарай.

Шумууланд хазуулсан гэрийн эмчилгээ 12 түргэн тусламж авчрах