Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Медведев Монон Карло Мастерсаас коронавирусын эерэг шинжилгээний дараа гарчээ
- Вишну Вишал, Жвала Гутта нар 4-р сарын 22-ны өдөр зангидахаар болжээ: Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Биеийн тамирын зааланд өдөрт 1000 калори шатаах нь тийм ч амар ажил биш, гэхдээ хичээнгүйлэн хичээнгүйлэн хичээвэл үүнийг хийж чадна. Мэргэжилтнүүд шатааж болох илчлэгийн хэмжээ тухайн хүний жин, биеийн тамирын түвшингээс хамаарна гэж мэдэгджээ. Энэ нь мөн биеийн тамирын дасгалын явцад зарцуулсан эрчмийн түвшин, цаг хугацаанаас хамаарна.
Биеийн тамирын зааланд та дасгалаа нэг дор хийх эсвэл биеийн бүтэц, чадавхиасаа хамааран янз бүрээр хувааж болно. Хэрэв та хэрхэн ажиллаж байгаагаа мэдэхийг хүсч байвал зүрхний цохилт, илчлэгийг тогтмол шалгаж байгаарай.
ГЭРТЭЭ ХИЙХ БОЛОМЖТОЙ ТУРААХ ДАСГАЛ
Зарим нь энэ нийтлэг асуултыг асуудаг - Хэрэв би дасгал сургуулилтанд 1000 калори илчлэг шатааж чадвал надад ямар ач тустай вэ?
Таны илүүдэл өөх хурдан алга болж, тэсвэр тэвчээрийн түвшинг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь дархлааны түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Нэг фунт өөх тос нь ойролцоогоор 3500 калори байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Тиймээс, хэрэв та илчлэгээ бага зэрэг багасгаж чадвал биеийн тамирын зааланд өдөрт 1000 калори илчлэгийг амархан шатааж болно.
Биеийн тамирын зааланд жингээ хасахын тулд өдөрт 1000 калори илчлэг зарцуулах аргуудын заримыг дурдвал:
Гүйлтийн зам
Жин хасах хамгийн сайн арга бол кардио юм. Энэ дасгалын хэлбэр нь таны зүрхийг өдөөж, эрч хүчний түвшинг өндөр болгодог. Өндөр хурдтай алхах эсвэл гүйлтийн зам дээр 30 минут гүйх нь биеийн тамирын зааланд өдөрт 1000 калори илчлэгийг шатаахад хүргэдэг.
Дугуй унах
Та 20 минутаас дээш хугацаанд дугуйгаар гулгахдаа биеийн тамирын зааланд өдөрт 1000 гаруй калори илчлэг шатааж болно. Дугуй унах нь жингээ хасах хамгийн хурдан аргуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч гүйлтийн зам дээр дасгал хийсний дараа дугуй унах нь маргааш нь өвдөж болзошгүй тул хөлний хувьд тийм ч сайн санаа биш юм.
Бокс
Түргэн турахын тулд бокст хүчээ сорьж үзээрэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд бокс бага зэрэг хүнд байж болох ч энэ нь боломжгүй зүйл биш юм. 15 минутын турш боксоор хичээллэх нь 700 гаруй калори хасахад хүргэдэг. Гараа хайрцагт өргөх бүрдээ амьсгалаа гаргаж байгаарай гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
Дээс
Олсоор үсрэх нь дээр дурдсан дасгалуудаас хамаагүй хялбар сонсогдож магадгүй юм. Олсоор үсрэх нь өдөрт 1000 калори илчлэгийг шатаахад тусална. Үсрэх болгондоо гэдэс дотрыг нь чангалж, гэдэс дотрыг нь аваарай.
Хел тавих
Жин хасахын тулд squats нь ямар ч бялуу биш юм. Хэрэв та өдөр бүр биеийн тамирын зааланд 1000 гаруй калори илчлэгийг шатаахыг хүсвэл гурван удаа суулт хийж байгаарай. Энэ нь таны нуруу, гуяны доод хэсэгт өөх шатаахад тусална.
Уушиг
Хамгийн багадаа 15 минут сунгалтаар уушгинд авснаар 1000 гаруй калори илчлэг шатах болно. Хэрэв та тэнд арай хүнд байвал уушги нь таны бэлхүүс дэх өөх тосыг багасгадаг гэдгийг мэддэг.
Цанаар гулгах
Цасанд байхдаа цанаар гулгах нь хөгжилтэй байдаг. Фитнесс дээр машин дээр цанаар гулгах нь тийм ч таатай биш юм. Спорт зааланд 1000 калори илчлэгийг шатаах хамгийн сайн арга бол дор хаяж 20 минутын турш тогтмол 5 цанаар гулгах явдал юм.
Аэробик
Калори илчлэгийг хурдан хэмнэхийн тулд аэробик бол турах хөтөлбөрийг эхлүүлэх арга юм. Та аэробикийн 30 минутын дасгал хийснээр 1500-аас дээш калори илчлэгийг амархан алдаж болно.
Төмөр зөөх
Төмрийг шахах замаар илчлэгийг шатаа. 2 кг-аас бага жинтэй байх нь эхлэгч эмэгтэйчүүдэд тохирсон байдаг. Илүү их жинтэй байх тусам булчингаа бэхжүүлж, өөх тосыг багасгахад сайнаар нөлөөлдөг.
Тойргийн сургалт
Тойргийн сургалтанд хамрагдахдаа жингээ хасахын тулд 1000-аас дээш калори шатааж чаддаг. 1000 калори илчлэг хасах сэдлийг олж авахын тулд биеийн тамирын зааланд тойргийн бэлтгэл хий.
