Гуяыг туранхай болгох арга замууд

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

7 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Staff By Снеха А | Нийтэлсэн: 2015 оны 10-р сарын 24-ний Бямба гараг, 14:03 [IST]

Та өдөр бүр дасгал хийдэг байсан ч гэсэн туранхай жинсэн өмд дээр гулсаж амжаагүй байсан уу? Ялангуяа өнөө үед хүмүүс нарийхан, тонон гуя, гуяны завсар завсарт бүрэн автсан үед энэ нь бухимдал төрүүлдэг.

Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн биеийнхээ дунд хэсэгт өөх тос хуримтлуулах хандлагатай байдаг бөгөөд үүнийг багасгах гэж их хичээдэг. Гэхдээ цэгийг бууруулах нь үнэндээ домог гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Зөвхөн гуяныхаа хэсэгт ажиллах, зөвхөн энэ хэсгийн өөх тосыг багасгах нь үнэхээр боломжгүй юм. Гуяыг нарийхан болгох арга замыг олохын тулд бүхэлд нь ажиллуулж эхлэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та гуяныхаа үр дүнг бас харж эхлэх болно.

Хөлийг гоолиг болгох 10 хялбар дасгал

Толбо бууруулах боломжгүй ч гэсэн булчингаа чангалахын тулд дасгалын үеэр хүссэн хэсэгтээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Зөв хооллолт, зөв дасгал хийснээр таны гуяны өөрчлөлтийг харахад хэдэн долоо хоног шаардагдахгүй. Энэ нь хоол хүнс, дасгалын зөв дэглэмийг хослуулснаар л зорилгодоо хүрч чадна. Тиймээс, танд туслахын тулд гуяны нарийхан талаар гайхалтай зөвлөмжүүд авлаа. Эдгээр хялбар зөвлөмжийг дагаж, хүссэн гуалиг гуягаа аваарай.

• Зөв хооллолт

Энэ бол фитнессийн хуваарь төлөвлөж эхэлсний дараа дагаж мөрдөх маш чухал алхам юм. Та хичнээн их дасгал хийсэн байсан ч шаардлагагүй, эрүүл бус хөнгөн зуушийг хянах хүсэл зориггүй бол хүссэн зүйлдээ хүрч чадахгүй. Калорийн хэмжээг тодорхойлж, нүүрс ус, өөх тос, уураг, эслэгийн хэмжээг тодорхойл. Таны шаардлагын дагуу хооллохоо бүү мартаарай. Энэ нь эхэндээ арай дэндүү юм шиг санагдаж болох ч сайн сийлсэн биеийн хувьд та хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.

• Загас шиг ус уух

Өдөрт дор хаяж 3 литр ус их ууна. Бидний биеийн бараг 70% нь уснаас бүрддэг бөгөөд хөлрөхдөө бид маш их хэмжээгээр алддаг. Бие махбод дахь чийгшлийг зөв хэмжээнд байлгах нь маш чухал юм.

Илүү туранхай, тонон хэлбэртэй өгзөгний шилдэг 5 дасгал

• Зүрхний дасгал

Кардио дасгалууд нь хурдыг тохируулж, өөхийг шатаахад хүргэдэг. Та кардиог дугуй, гүйлт, усанд сэлэх, олсоор үсрэх эсвэл ямар нэгэн зохион байгуулалттай спортоор хичээллэх зэргээр биеийн тамирын аль ч хэлбэрээр хийж болно. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, гуя болон биеийн бусад хэсгүүдийн зөрүүд өөхийг арилгахад тусална. Хэрэв танд гадагш гарах цаг байхгүй бол та шатаар дээш доош гүйх, зарим үсрэлт хийх эсвэл дуртай цохилтондоо бүжиглэх зэрэг үйл ажиллагааг өөртөө багтааж болно. Зөвхөн сайн хөлсөө гаргахын тулд үүнийг хангалттай удаан хий.

• Хүч чадлын дасгал

Эцэст нь хэлэхэд эдгээр нь таны гуяыг унжсан харагдуулдаг булчинлаг булчингуудыг toning болгоход тусалж, богино хугацаанд жингээ хасах тохиолдолд муухай харагдуулдаг. Хүчний дасгал нь таны биед хүч чадал өгдөг. Эдгээр нь хүнд өргөлтийг гүйцэтгэхэд тусалдаг бөгөөд бие бялдар, эрүүл чийрэг байхад тань маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээрийн хувьд та суулт, уушги, хавирган сар өшиглөх, мэлхий, эрвээхэй сунгах зэргээр явж болно. Эдгээр нь таны гуяны гайхамшигийг өгөх гайхалтай хүч чадлын дасгалууд юм.