Та Whole30-ийн талаар сонссон байх, тийм ээ? Хэрэв та 30 хоногийн турш маш эрчимтэй арилгах хоолны дэглэм барихаар төлөвлөж байгаа бол (хөөе, бид үүнийг амтлахгүй) авах боломжтой бүх мэдлэгээ бэлдсэн нь дээр. Эхлэгчдэд юу чадна Та үнэхээр Whole30 хоолны дэглэмээр хооллодог уу? Дараагийн 30 хоногт идэж болох болон идэж болохгүй бүх зүйл энд байна. Та үүнийг авсан.
ХОЛБООТОЙ: Бүхэл бүтэн 30 хоолны дэглэмийг бага зэрэг хөнгөвчлөх гал тогооны 11 хэрэгсэл
Хорин 20Зөвшөөрөгдсөн зүйл
Тиймээ, энэ хоолны дэглэм нь нэлээд хязгаарлагдмал боловч сайн мэдээ гэвэл та аль хэдийн дуртай хоол тэжээлийнхээ ихэнхийг идэж болно. Зорилго нь жинхэнэ боловсруулсан зүйлээс илүү хоол хүнс.
1. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
Та ногоон бүх зүйлд бүрэн эрх чөлөөтэй болсон. Энэхүү хоолны дэглэм нь маш их ногоо, бага зэрэг жимс идэхийг дэмждэг. (Хөөе, төмс, тэр ч байтугай цагаан төмс ч гэсэн хүнсний ногоо гэж тооцогддог.)
2. Уураг
Дунд зэргийн туранхай махаар дүүргэх нь хамгийн тохиромжтой, органик болон өвсөөр тэжээгддэг мах. Зэрлэг байгальд баригдсан далайн хоол, өндөг бас ширээн дээр байна. Хэрэв та хиам, гахайн мах идэхийг хүсвэл энэ нь шаардлагад нийцэж байгаа эсэхийг шалгаад элсэн чихэр нэмсэн эсэхийг анхаарч үзээрэй.
3. Өөх тос
Чидун жимсний тос таны хамгийн сайн найз болох гэж байна. Бусад байгалийн ургамлын гаралтай тос (кокос, авокадо гэх мэт) болон амьтны гаралтай өөх тосыг бүхэлд нь 30-аас зөвшөөрсөн. Та бас самар идэж болно (самараас бусад нь, дараа нь илүү ихийг хэлэх болно).
4. Кофеин
Хамгийн сайхан мэдээ? Кофеин нь шаардлагад нийцдэг тул кофе, цай нь шударга тоглоом хэвээр байна.
ЦацахЗөвшөөрөгдөөгүй зүйл
Өөрийгөө дэмжээрэй найзуудаа.
1. Сүүн бүтээгдэхүүн
Сүү, цөцгийн тос, бяслаг, тараг, kefir болон бусад өтгөн, мөрөөдөмтгий зүйлд баяртай гэж хэлээрэй.
2. Үр тариа
Цагаан будаа, овъёос, эрдэнэ шиш, квиноа, Сагаган зэрэг псевдо үр тариа зэрэг цавуулаг агуулсан бүх зүйлийг хориглоно. Энэ нь 30 хоног гоймон, попкорн хэрэглэхгүй гэсэн үг.
3. Хүнсний ногоо
Та Whole30 хоолны дэглэмд ямар ч шош идэж болохгүй, үүнд шар буурцаг (мөн шар буурцагны соус, шар буурцагны сүү, дүпү) орно. Мөн вандуй, сэвэг зарам зэргийг хар жагсаалтад оруулсан байна. Өө, мөн газрын самар (мөн самрын тос). Тэд буурцагт ургамал юм. Та илүү ихийг мэдэх тусам…
4. Элсэн чихэр
Жинхэнэ эсвэл хиймэл элсэн чихэр хэрэглэхийг хориглоно. Үүнд зөгийн бал, агч сироп болон бүх цэвэршүүлээгүй чихэр орно. Хэдийгээр шаардлага хангасан найрлагатай байсан ч амттан хийхийг хориглоно. Whole30-ийн гол зорилго бол хооллолтондоо буцаж орох явдал юм бүхэлд нь .
5. Архи
Уучлаарай.
Хорин 20Юу байж магадгүй, заримдаа
Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл тодорхой ангилалд хамаарахгүй бөгөөд зарим хоол хүнс Whole30 дээр төөрөгдөл үүсгэж болзошгүй юм.
1. Уксус
Улаан дарс, бальзам, алим, будаа зэрэг цагаан цууны ихэнх хэлбэрүүд Whole30-д сайн байдаг. Ганц тохирохгүй зүйл бол соёолжны цуу, учир нь энэ нь ихэвчлэн цавуулаг агуулдаг.
2. Шар тос
Наалдамхай хүмүүсийн хувьд цагаан идээ хэрэглэхгүй байх дүрэмд мөн багтана шар тос эсвэл сүүний уураг арилгасан ч гэсэн тодруулсан цөцгийн тос. Гэхдээ зарим Whole30-ийнхан ийм шалтгаанаар шар тосыг хүлээн зөвшөөрөх боломжтой өөх тос гэж хэлдэг.
3. Вандуй ба буурцаг
Зарим буурцагт ургамлууд нь ногоон шош, элсэн чихэртэй вандуй, вандуй зэрэг саарал бүсэд ордог. Тэд ногоон ногоотой төстэй тул тэднийг зүгээр гэж үздэг.
4. Давс
Иоджуулсан давс нь үнэндээ элсэн чихэр агуулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Тийм ээ, энэ нь химийн найрлагын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг тул иоджуулсан давс нь элсэн чихэргүй дэглэмээс үл хамаарах зүйл юм.
ХОЛБООТОЙ: Хэрхэн ресторанд 30 хоног үлдэх вэ (Тиймээс та даяанч байх албагүй)
