Агуйн синдромыг даван туулах 7 арга (болон ерөнхийдөө дахин орох түгшүүр)
1. Өөртөө тэвчээртэй ханд
Энэ бол үргэлж сайн зөвлөгөө, гэхдээ яг одоо маш чухал юм. Жейсон Вудрум, ACSW, эмчилгээний эмч Wellness шинэ арга , бидний хэвийн гэж үздэг зүйл нэг өдрийн дотор эргэж ирэхгүй гэдгийг бидэнд сануулдаг. Энэ нь бидний амьдралын энэ жилийн хамгийн сайн хэсэгт байгаагүй хэсгүүдийг өдөр бүр дахин нэгтгэх замаар аажмаар явагдах үйл явц байх болно гэж тэр хэлэв. Хэрэв та тав тухтай бүсээ орхих эсэхээ эргэлзэж байгаа бол хүүхдийнхээ алхамаар эхэлж, тус бүрийг тэмдэглэх цаг гаргаарай. дуртай Машинаар кино үзэх эсвэл ресторанд гадаа хооллохдоо аюулгүйгээр таашаал авах.
2. 'Хэвийн' гэснийг өөрт тохирох зүйл гэж дахин тодорхойл
Нийгэмээс холдох, маск зүүхтэй холбоотой мандат зарим нөхцөлд дуусч эхэлсэн ч Вудрум бидэнд эдгээр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг удаан барихад эвгүй байх ёстой гэсэн үг биш юм. Таны хил хязгаар ямар ч байсан эргэн тойрныхоо хүмүүстэй байнга ярилц. Хүмүүс таны аюулгүй байдлын байнгын хэрэгцээг хүндэтгэж, ойлгох болно. Хэдийгээр та эвгүй, тэнэг эсвэл хэт их хариу үйлдэл үзүүлж байгаа мэт санагдаж магадгүй ч та өөрийн бие, сэтгэл санаагаа хамгийн сайн мэддэг тул өөрт тохирох зүйлийг хийхээс айх хэрэггүй.
3. Мэдээлэлтэй байх
Оффисын ажилд буцаж ирэхээс санаа зовдог бол мэдлэг бол хүч юм гэж хэлдэг Доктор Шерри Бентон , сэтгэл судлаач, үүсгэн байгуулагч/шинжлэх ухааны ахлах ажилтан TAO холболт , компани нь өмнө нь хүртээмж нь хязгаарлагдмал байсан хүмүүст боломжийн үнээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээ хийх үүрэг хүлээсэн. Тэд ямар арга хэмжээ авч байгаа болон ажилчдын аюулгүй байдлыг хэрхэн хангахаар төлөвлөж байгаа талаар компаниасаа бүх мэдээллийг үргэлжлүүлэн авч байгаарай' гэж тэр хэлэв. 'Танай компани ажилчдынхаа аюулгүй байдалд нухацтай хандаж байгаа тухай мэдлэгээр зэвсэглэсэн бол энэ нь танд тайвшрах мэдрэмжийг өгөх болно. Ихэнхдээ үл мэдэгдэх зүйлээс болж сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг тул өөрийгөө мэдээлэлтэй байлгах нь маш чухал юм.
4. Та хэр хол явсанаа санаарай
Уян хатан байдлын хувьд ямар жил вэ гэж Вудрум хэлэв. Бүлэг болон хувь хүний хувьд бид 2020 оныг давна гэж хэзээ ч бодож байгаагүй байдлаараа дасан зохицох чадвартай гэдгээ харууллаа. Тэрээр хэр хол ирсэн, ямар замд хүрсэнээ эргэн харах цаг гаргахыг зөвлөж байна' энэ хүнд хэцүү үед үүнийг даван туулсан. Бид ихэвчлэн хоосон тавиур дээрээс ариун цэврийн цаас олсон. Бид дуртай ресторанаа дэмжих бүтээлч аргуудыг олж мэдсэн. Бид гараа 20 секунд ба түүнээс дээш хугацаанд угааж байгаа эсэхээ хэрхэн баталгаажуулах талаар сурсан. Бид цохилтоор өнхрүүлж, үнэхээр хэцүү үеийг даван туулах гайхалтай чадварыг харуулсан. Үүнийг өөртөө сануулж, дараа нь юу ч тохиолдсон бид амжилтанд хүрч, амжилтанд хүрнэ гэсэн баталгааны суурийг бий болгож байна гэж Вудрум бидэнд хэлэв.
5. Хорио цээрийн шинэ хоббигоо үргэлжлүүлээрэй
Та зүү хатгах аргыг сонгож авсан эсвэл исгэлэн зуурмагийн техникээ эзэмшсэн эсэхээс үл хамааран манай шинэ хобби нь хязгаарлагдмал нөөцтэй байсан энэ үед аюулгүй байдал, тав тухыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэсэн гэдгийг Вудрум бидэнд сануулж байна. Урагшлахын тулд ажил эсвэл хувийн амьдралдаа бэрхшээл тулгарсан үед өнгөрсөн саруудад хийсэн эдгээр үйлдлүүдийн тайтгарлыг санаж, өөрийгөө арчлах арга техник болгон ашигла. Өөрийгөө халамжилж, хэрэгцээгээ хангах цаг гаргаарай гэж Вудрум онцолжээ. Та юу ч хийсэн бай, үүнийг үе үе хийх хэрэгтэй гэж хувиа хичээх хэрэггүй.
6. Цар тахлын өмнөх амьдралынхаа бүх агуу зүйлсийг санаарай
Тийм ээ, ийм удаан хугацааны дараа хуучин амьдралдаа эргэн ирнэ гэж төсөөлөх нь маш их стресстэй байж болох ч хүлээж байгаа зүйл ч олон бий. Ажлын байрандаа буцаж ирэхдээ, хараад сэтгэл догдолж байгаа хүмүүсийнхээ тухай, ширээн дээрээ тавихыг тэсэн ядан хүлээж буй шинэ зургууд эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа баасан гарагийн аз жаргалтай цагийг үргэлжлүүлэх талаар бодоорой гэж Бентон хэлэв. Эдгээр эерэг элементүүдийг бичихэд цаг гаргаарай, ингэснээр эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх гэж хэцүү үедээ тэр жагсаалтыг дахин харах боломжтой болно.
7. Өөртөө гашуудахыг зөвшөөр
Энэ бол үнэхээр хэцүү 15 сар байсан бөгөөд таны туулсан бүх зүйлээ ойлгох нь чухал юм. Уй гашуу нь 'хэвийн' өдөр тутмын амьдралдаа эргэж ороход ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг гэж Бентон бидэнд хэлэв. Хэрэв та өнгөрсөн нэг жилийн хугацаанд асар их хохирол амссан бол гашуудахыг өөртөө зөвшөөр; Энэ бол эдгэрэлтийн чухал, байгалийн хэсэг юм. Хэрэв та тахлын улмаас хохирол амссан бол таны эргэн тойронд байгаа хэн нэгэн ханиад, томуу туссан бол эсвэл хүмүүс таны юу болж байгааг ойлгохгүй байгаа мэт санагдах үед та уурлаж магадгүй юм. Уй гашууг хувийн сэтгэлийн түгшүүрээс салгахын тулд эмчилгээний эмч эсвэл зөвлөгчтэй ярилцах, түүнчлэн түүнийг багасгах арга замуудыг тодорхойлох нь маш ашигтай байж болох бөгөөд ингэснээр та ертөнцөөс гарч, үйл ажиллагаагаа явуулах боломжтой болно гэж тэр тэмдэглэв. Үүнээс гадна, хэрэв таны ойр дотны хүн тахлын үеэр найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээ алдсан бол тэдэнтэй хэрхэн харьцахаа мэдэхгүй байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Бентон харилцаа холбоо нь чухал гэдгийг онцлон тэмдэглэв. Энэ нь хэзээ ч болоогүй гэж бүү дүр эсгэ; Тэдэнд санаа тавьж байгаагаа хэлж, тэдний төлөө юу хийж чадахаа асууснаар үүнийг хүлээн зөвшөөр. Тэдний мэдрэмж цаг мөч бүр өөрчлөгдөж болох тул байнга шалгаж байгаарай.
ХОЛБООТОЙ : Сэтгэл заслын эмчийн хэлснээр тахлын дараах үеийн уран зөгнөл таны тухай юу гэж хэлдэг вэ
