КЕТОЗ ГЭЖ ЮУ ВЭ, ЭНЭ НЬ ХЭРХЭН АЖИЛЛАДАГ ВЭ? АШИГ ТУС, ШИНЖ ТЭМДЭГ БА ЮУ ИДЭХ ВЭ

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

7 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2020 оны 6-р сарын 12-ны өдөр

Кетозыг богино хугацаанд жин хасах, гүйцэтгэлийг сайжруулах хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй аргуудын нэг гэж үздэг. Биеийн бодисын солилцооны байдлыг цоо шинэ түвшинд хүргэх нь мэдэгдэж байна.

Олон хүмүүс энэхүү хоолны дэглэмийн аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдалд санаа зовж байдаг. Кетоз гэж яг юу болохыг, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, шинж тэмдгүүд болон бусад олон зүйлийг мэдэж авцгаая.

Кетоз гэж юу вэ?

Кетоз бол кетогеник эсвэл кето хоолны дэглэмийг дагаж метаболизмын төлөв байдлыг хэлнэ. Үүнд глюкоз (нүүрс ус) биш харин өөх тос, уураг энерги шатаахад хамаарна. Энэ нь кетозыг ‘нүүрс ус багатай, дунд зэргийн уураг, өөх тос ихтэй хоол хүнс гэж нэрлэдэгийн шалтгаан юм.

Энэ яаж ажилдаг вэ?

Бие махбодь нь нүүрс усыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг. Бидний хэрэглэдэг хоол хүнс эхлээд нүүрс ус эсвэл глюкоз болж, улмаар энерги хэлбэрээр хувирдаг. Эрчим хүч нь түлшний үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд биеийн олон функцийг гүйцэтгэхэд тусалдаг. Мөн зарим нүүрс ус ирээдүйн хэрэгцээнд зориулж элгэнд хадгалагддаг.

Кетозын үед нүүрс усны хэрэглээ эрс буурдаг. Нүүрс ус байхгүй тохиолдолд бие нь өөх тосыг түлшний эх үүсвэр болгон ашиглаж эхэлдэг. Бага хэмжээний нүүрс ус хуримтлуулдаг элэг тун удалгүй нэг, хоёр хоногийн дараа шавхагдаж дуусдаг.

Биеийн олон функцийг ажиллуулах, хянахын тулд бидний тархи байнгын эрчим хүчээр хангах шаардлагатай байдаг. Тархины бага эрчим хүчний хангамжийг хангахын тулд элэг бидний идэж буй өөх тосноос кетон эсвэл кетон бие гаргаж эхэлдэг. Энэ процессыг кетоз гэж нэрлэдэг.

Кетоз хүрсний дараа тархи ба биеийн хэсгүүдийн эсүүд нүүрс усыг дахин хэрэглэх хүртэл хэвийн ажиллаж, энерги гаргаж авахад ашиглаж эхэлдэг.

Энэ хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Элэг нүүрс усны дутагдлыг хараад хоёроос дөрөв хоногийн дотор кетон бие гаргаж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч, хүн бүр янз бүрийн өдрүүдэд кетон ялгаруулдаг тул энэ нь тухайн хүний биеийн бодисын солилцоо, биеийн онцлогоос хамаарна. Зарим хүмүүс кетон биеийг үйлдвэрлэхийн тулд маш хатуу хоолны дэглэм барьж байх ёстой.

Кетозын ашиг тус

Кетозын бодисын солилцооны төлөв байдалд хүрэх нь олон архаг өвчнийг эмчлэхэд төдийгүй ирээдүйд тэдний эрсдлийг бууруулахад маш их тустай. Кетозын мэдэгдэж буй зарим давуу талууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

1. Жин хасах

Кетоген хоолны дэглэм, ялангуяа таргалалттай хүмүүсийн жинг бууруулахад тусалдаг гэсэн судалгаа байдаг. Судалгааг 24 долоо хоногийн турш кето хоолны дэглэм барьсан таргалалттай 83 өвчтөнд хийсэн. Үр дүнгээс харахад тэдний биеийн жин, биеийн жин, триглицеридын хэмжээ, холестерины хэмжээ буурч, гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Судалгааны үр дүнд кетогеник хоолны дэглэмийг турах эмчилгээний эмчилгээний арга болгон ойрын ирээдүйд ашиглаж болно гэж дүгнэжээ. [1]

2. Глюкозын түвшинг удирддаг

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн бодисын солилцооны синдромтой таргалалттай хүмүүст кетозын ач тусын талаар хийсэн судалгаагаар нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэх нь глюкозын түвшинг хянах, инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, чихрийн шижин өвчнийг маш сайн удирдахад тусалдаг. [хоёр]

3. Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулна

Кетон биеийг тархи глюкозоос илүү хайрладаг. Судалгааны ажиглалт нь кето хоолны дэглэм нь тархины сүлжээний үйл ажиллагааг өргөн хүрээнд сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаатай холбоотой бараг бүх чиглэлийг сайжруулдаг гэжээ. [3] Энэ нь Альцгеймер, таталт, олон склероз, аутизм зэрэг бусад мэдрэлийн эмгэгүүдэд тусалдаг.

4. Хоолны дуршлыг дарах

Эмнэлзүйн туршилтын судалгаагаар кетоген хоолны дэглэм нь тухайн хүн идэх хүслийг дарангуйлдаг гэжээ. [4] Грелин хэмээх гормоныг (өлсгөлөн гэж нэрлэдэг) дарангуйлж, холецистокинин хэмээх гормон (бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг) элбэг дэлбэг ялгардаг. Тиймээс кетозоор шаналж буй хүмүүс шаардлагагүй хоол идэхийг хязгаарлаж, цадсан мэдрэмжийг байнга авдаг.

5. PCOS-ийг удирддаг

Поликистик өндгөвчний синдром (PCOS) нь эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог дааврын эмгэг юм. Үүний шалтгаан нь таргалалт нь инсулины эсэргүүцэлд хүргэдэг. Зургаан сарын турш нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьсан нь PCOS-ийн эмэгтэйчүүдийн жин, тестостероны хэмжээ, инсулины хэмжээ болон бусад шинж тэмдгүүдийг бууруулсан байна. [5]

Кетозын шинж тэмдэг

Кетоз нь эрт үе шатанд олон шинж тэмдэг илэрдэг. Гэхдээ хүн хоолны дэглэмийн төрөлд дасаж, шинж тэмдгүүд багатай байдаг. Таныг кетоз өвчтэй гэж хэлдэг нийтлэг шинж тэмдгүүд нь

Ядаргаа
Амнаас эвгүй үнэр
Бага энерги
Суулгалт эсвэл өтгөн хаталт
Булчингийн булчин
Нойргүйдэл
Тархины манан
Дасгалын гүйцэтгэл буурсан
Бодисын солилцоо буурсан
Жин сэргэв

Хэн зайлсхийх ёстой вэ?

Кетозын хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Хийхээс зайлсхийх ёстой тодорхой бүлэг хүмүүс байдаг

цистик фиброзтой,
жин багатай,
ахлагч,
өсвөр насныхан ба
жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүд.

Тэмдэглэл: Кето хоолны дэглэм барьж эхлэхээс өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь хамгийн зөв арга юм.

Кето хоолны дэглэмээр юу идэх хэрэгтэй вэ?

Кето хоолны дэглэм барьж байхдаа өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь уургийн агууламж өндөртэй хоол идэхийг хэлдэггүй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Зарим махан бүтээгдэхүүн өөх тос агуулдаг боловч уургаар баялаг байдаг. Илүүдэл уураг нь глюкоз болж хувирдаг. Тиймээс кетон үйлдвэрлэхэд хэцүү болж магадгүй юм.

Өөх тос ихтэй хоолонд дараахь зүйлс орно.

Өндөг (чанасан, шарсан эсвэл чанаж болгосон)
Салмон загас, туна загас гэх мэт тослог загас
Бяслаг
Авокадо
Хатаасан жимс
Цардуултай хүнсний ногоо
Буурцаг шиг буурцагт ургамал
Сүү, тараг гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүн

Дүгнэх

Кетозоор явж байгаа хүмүүс бие махбодоо хэвийн хэмжээнд байлгаж, эрүүл мэндэд тустай байхын тулд кетогенийн хоолны дэглэмийг тогтмол баримтлах хэрэгтэй. Нүүрс усыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь метаболизын төлөв байдлыг кетоноос глюкоз болгон өөрчилж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та кето хоолны дэглэмийг хэдэн сарын турш сайн дагаж, түүндээ дасаж чадвал сайн үр дүнг мэдрэх болно.