Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Бүү алдаарай
- Шинэ Зеландын крикетийн шагнал: Уильямсон Сэр Ричард Хадли медалийг дөрөв дэх удаагаа хүртлээ
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Америкийн сургагч багш нар Энэтхэгийн сурган хүмүүжүүлэгчдэд зориулсан англи хэлний сургалтыг удирддаг
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Кератиноцит бол кератин үүсгэдэг эпидермисийн эс юм. Энэ нь үс, арьс, хумс, шүдний пааланд уян хатан чанарыг өгдөг. Энэ нийтлэлд бид үсний хамгийн сайн кератин хоол хүнсний талаар бичих болно.
Кератиноцитууд хэрхэн хүч чадал өгдөг вэ? Эдгээр нь үс, арьс, хумс, шүдний паалангийн бүрэлдхүүн хэсэг болох кератин хэмээх хатуу, гурвалсан мушгиа хэлбэртэй уургийн утас үүсгэдэг.
Эрэгтэй, эмэгтэй бүх хүмүүс үсээ гялалзсан, хүчтэй харагдуулахыг хүсдэг. Гэхдээ хэт их бохирдол, бохир шороотой тул үсээ арчлах боломжгүй болж, улмаар хуурайшиж, бүдгэрч, бүдгэрч харагдана.
Тиймээс үсийг хүчтэй харагдуулахын тулд кератиныг амин дэм, эрдэс бодисоор байнга тэжээж байх хэрэгтэй.
Энд эрүүл үстэй Энэтхэг хоолны жагсаалтыг энд оруулав.
1. Уургаар баялаг хоол хүнс
2. Хүхэрээр баялаг хоол хүнс
3. А аминдэмээр баялаг хоол хүнс
4. Биотиноор баялаг хоол хүнс
5. Төмөрөөр баялаг хоол хүнс
6. В витамин
7. Витамин С
8. Е витамин
9. Омега 3 тосны хүчил
10. Цайраар баялаг хоол хүнс
1. Уургаар баялаг хоол хүнс
Уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь бие махбодид кератин хийхэд шаардлагатай амин хүчлээр хангадаг. Загас, тахиа, улаан мах, өндөг, гахайн мах, тараг, сүү бүгд уургаар баялаг. Ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэр нь шош, quinoa, самрын тос, самар гэх мэт.
Уураг ихтэй хоолны дэглэм барь, ингэснээр таны үс хүчтэй байхаас гадна зүрх судасны эрүүл мэнд сайжирна. Кератины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг амин чухал хүчлүүдээр бие махбоддоо уусгахын тулд эдгээр уургийн хоолыг аваарай.
2. Хүхэрээр баялаг хоол хүнс
Амин хүчил нь уургийн барилгын материал бөгөөд кератины нэгэн адил эдгээр нь хүхэрээр баялаг амин хүчлүүдээс бүрддэг бөгөөд хүчтэй гинж үүсгэдэг. Хүнсний хүхрийн сайн эх үүсвэр болох хүнс бол мах, өндөг, буурцаг, сонгино, байцаа, Брюссель нахиа, спаржа юм.
3. А аминдэмээр баялаг хоол хүнс
А аминдэм нь кератины нийлэгжилд шаардлагатай байдаг ба А аминдэмээр баялаг хоол хүнс бол амтат төмс, хулуу, түүхий лууван, цөцгийтэй хулуу, канталуп, жүржийн жимс зэрэг хүнсний ногоо юм. Мөн бууцай, байцаа, хүзүүвчийг А аминдэмээр дүүргэсэн байдаг. Хэрэв та үс унах аймшигтай асуудалтай байгаа бол өдөр бүр луувангийн шүүс уугаарай, ингэснээр таны үс хурдан ургах болно. А аминдэм нь эс бүрийн ургалтанд шаардлагатай бөгөөд үсний ургалтыг сайжруулахын тулд үндэсийг эрүүл байлгадаг байгалийн гаралтай өөхний тос үйлдвэрлэхэд хуйханд тусалдаг.
4. Биотиноор баялаг хоол хүнс
Биотин нь кератин үүсгэдэг амин хүчлийг хувиргахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Биотины хамгийн сайн эх үүсвэр нь шош, самар, цэцэгт байцаа, үр тариа, мөөг, чанасан өндөгний шар орно. Биотин нь усанд уусдаг тул устай шууд харьцвал хоол хийх явцад алдах, ялангуяа буцалгах явцад устдаг. Биотин нь эсийн үржилд шаардлагатай байдаг бөгөөд үс ургахад шаардлагатай амин хүчил үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
5. Төмөрөөр баялаг хоол хүнс
Төмөр нь цусны улаан эсийг хүчилтөрөгчийг таны үсний фолликульд төдийгүй бусад эд эсэд дамжуулахад тусалдаг. Тахиа, сам хорхой, гахайн мах, нугас, цацагт хяруул, туранхай үхэр, хурга, өндөг зэрэг амьтны гаралтай уураг нь биед амархан шингэх төмрийг өгдөг. Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь шош, шар буурцаг, дүпү, сэвэг зарам, бууцай болон бусад хар ногоон навчит ногоо зэрэг төмрийн сайн эх үүсвэр болдог. Таны бие төмрийн дутагдалтай үед шим тэжээл, хүчилтөрөгч үсний үндэс, үндэс рүү дамждаггүй тул үсний ургалтыг зогсоож, утаснуудыг сулруулдаг.
6. В витамин
В бүлгийн витаминууд нь цусны улаан эсийн нийлэгжилтийг дэмжиж, улмаар хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг таны уутанцар, толгойн хэсэгт хүргэж, үсний өсөлтөд тусалдаг. В6 витамин, В12 витамин агуулсан хүнс бол зэрлэг хулд, хясаа, хулд загас, цагаан төмс, сэвэг зарам, банана, туранхай үхрийн мах, үр тариа, брокколи, хатагтай хуруу, тахианы хөх, бууцай юм.
7. Витамин С
Витамин С нь коллаген үүсгэх, дархлааг бэхжүүлэх, төмрийг сайн шингээх чадварыг бие махбодоос шаарддаг. Витамин С нь коллаген үүсгэдэг бөгөөд хялгасан судсыг үсний голтой холбодог тул тэжээлийн хангамжийг хангаж, үсний ургалтыг сайжруулдаг. Та цитрус жимстэй эсвэл өөртөө нэг шил нимбэгний шүүс эсвэл нимбу паани хийж болно.
8. Е витамин
Е витамин нь үсний булцууг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг цусны эргэлтийг сайжруулж, үсний өсөлтийг сайжруулдаг. Е витамин нь рН-ийн тэнцвэрийг хадгалж байдаг бөгөөд хэрэв энэ хэмжээнээс хэтэрвэл үсний булцууг гадагшлуулдаг. Е витамины хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг бол бүйлс ба бүйлсний тос бөгөөд дараа нь зүрхний эрүүл моно-ханаагүй өөх тосоор баялаг авокадо байдаг.
9. Омега 3 тосны хүчил
Омега 3 тосны хүчил нь таны үсийг тэжээж, өтгөн байлгадаг. Бүйлс, хушга, загасанд омега 3 тосны хүчил үнэхээр их байдаг. Маалинга үр нь хүртэл үсийг эрүүл чухал өөх тосоор хангадаг омега 3 тосны хүчлийн эх үүсвэр юм.
10. Цайраар баялаг хоол хүнс
Цайр бол үс, эдийн өсөлт, нөхөн төлжилтийг хөнгөвчлөх бас нэгэн эрдэс бодис юм. Энэ нь үсний булцууг тойрсон тосны булчирхайг хадгалахад тусалдаг. Цайраар савласан хүнсний бүтээгдэхүүн нь хясаа, хавч, цацагт хяруул, гахайн мах, зөөлөн самрын самар, вандуй, улаан буудайн үр юм.
Эдгээр кератин хоолыг идэх нь танд шууд үр дүнгээ өгнө гэж найдах хэрэггүй. Таны одоо хэрэглэж буй хоол хүнс нь шинэ кератины өсөлтөд нөлөөлж байгаа бөгөөд таны үс үр дүнгээ үзүүлэхэд ойролцоогоор 6-12 сарын хугацаа шаардагдана.
Энэ нийтлэлийг хуваалцаарай!
Хэрэв та энэ нийтлэлийг унших дуртай байсан бол ойр дотны хүмүүстэйгээ хуваалцаарай.
Муссоны үеэр эрүүл байхын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах 6 хоол
