ДОПАМИН НЭМЭГДҮҮЛДЭГ 10 ХООЛОНД ТАНЫ ОРУУЛАХ ЁСТОЙ ХООЛ ХҮНС

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

2 цагийн өмнө Чети Чанд ба Жулелал Жаянти 2021 он: Огноо, Тити, Мухурат, зан үйл ба ач холбогдол
8 цагийн өмнө Rongali Bihu 2021: Хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцах эшлэл, хүсэл, мессеж
8 цагийн өмнө Даваа гараг Хума Куреши биднийг шууд улбар шар өнгийн даашинз өмсөхийг хүсдэг
9 цагийн өмнө Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан төрөх бөмбөлөг: ашиг тус, хэрхэн ашиглах, дасгал хийх гэх мэт

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2020 оны 4-р сарын 7-ны өдөр

Допамин бол тархинд агуулагддаг нейротрансмиттер юм. Энэ нь санах ой, анхаарал, бүтээмж, турахтай холбоотой бөгөөд импульсийн зан үйлийг хязгаарлах, Паркинсоны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

COVID-19 дээр үндэслэсэн судалгаагаар коронавирус нь тархины допамины замыг өөрчлөх магадлалтай юм байна. [1] SARS-ийн талаархи өөр нэг судалгаагаар тархины мэдрэлийн эсүүд болон мэдрэлийн утаснуудын өөрчлөлт нь энцефалит гэх мэт асуудал үүсгэдэг. [хоёр] COVID-19 нь SARS-тэй төстэй гэж үздэг тул тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлөх магадлалтай.

Хоол хүнсээр дамжуулан бидний биед допамины түвшинг нэмэгдүүлэх нь ийм вирусын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Допамины түвшин өндөр байвал тархины цэнгэлийн төвд нөлөөлж, сэтгэлийн хөдөлгөөн, хүсэл эрмэлзлийг сайжруулдаг. Бидний биед допамин дутагдах нь урам зориг, сэтгэлийн хямрал, хөл хүйтэн, бэлгийн харьцаанд орох хүсэл эрмэлзэл буурах, сэтгэцийн ядаргаа, анхаарал төвлөрөх чадваргүй болох зэрэгт хүргэдэг. Бидний бие махбод дахь допамины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хоолыг үзээрэй.

1. Бүйлс

Уураг нь бидний бие махбод дахь допамины түвшинг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тирозин бол уураг бүтээхэд тусалдаг амин хүчил бөгөөд энэ нь допамин үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Бүйлс нь тирозиноор дүүрсэн тул үүнийг бидний биед ‘аз жаргалтай гормон’ үйлдвэрлэхэд хамгийн тохиромжтой зууш гэж үздэг. [3]

2. Гадил

Гадил жимсний адил жимсэнд тирозин, кверцетин хэмээх флавоноид агуулагддаг. Эдгээр нь хоёулаа допамин үйлдвэрлэхэд хэт их тусалдаг. Үүнээс гадна гадил жимсний найрлагад тархины эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах олон төрлийн витамин байдаг.

3. Сүүн бүтээгдэхүүн

Сүү, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нь фенилаланин, тирозин, прегненолон зэрэг чухал амин хүчил агуулдаг. Эдгээр нь допаминыг бүрдүүлэхээс гадна биед зайлшгүй шаардлагатай даавар юм. Хамгийн сайн зүйл бол эдгээр бүтээгдэхүүнийг хялбархан олж авах боломжтой бөгөөд зардал багатай байдаг. [4]

4. Загас

DHA эсвэл Docosahexaenoic хүчил нь ихэвчлэн хулд, сэгсэр, сардина, загасны загас зэрэг загасанд байдаг омега-3 тосны хүчил юм. DHA нь хүний биед агуулагдах допамины түвшинг сайжруулж, ADHD, солиорол зэрэг өвчний эмчилгээг сайжруулахад тусалдаг.

5. Кофе

Кофе нь төв мэдрэлийн системийг өдөөх үйлчилгээтэй гэгддэг кофейн агуулдаг. Учир нь кофейн нь тархинд допамин ялгаруулж, сонор сэрэмж, төвлөрлийг бий болгодог. Цай, ногоон цай (кофейны хамт) ба хар шоколад нь кофейны хамгийн сайн эх үүсвэр юм. [5]

6. Усан үзэм

Усан үзэм нь ресвератрол хэмээх амин чухал антиоксидант агуулдаг тул тархины допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Антиоксидантууд нь бие махбод дахь исэлдэлтийн стрессийг бууруулж эсийн үхлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. [6]

7. Нэрс

Эдгээр нь тархины эрүүл мэндийг хадгалах, допаминий нийлэгжилтийг зохицуулахад тусалдаг флавоноид, антоцианин, антиоксидантаар баялаг юм. Нэрс нь Парстинсоны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тархины Substantia Nigra, Striatum муж дахь исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг. [7]

8. Бууцай

Бууцай эсвэл бусад ногоон ногоог допаминтай ижил төстэй нейротрансмиттер серотонин үйлдвэрлэдэг гэдгээрээ ихэвчлэн мэддэг. Тэд бас тархины допамины түвшинг өдөөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тирозинаар дүүргэсэн байдаг. [8]

9. Мөөг

Мөөгөнцөр дэхь uridine нь тархины допамины түвшинг сэргээхэд тусалдаг. Энэ нь ой санамж, сонор сэрэмжийг дээшлүүлэхийн зэрэгцээ допамины шинэ рецепторыг нэгтгэхэд идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэдэг. Мөөг нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн өөрчлөлт зэрэг сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэхэд тусалдаг.

10. Овъёос

Овъёос нь серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг амин хүчил болох триптофаны нийлэгжилтийг зохицуулдаг нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг юм. Нейротрансмиттер серотонин нь сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн холбоо, хоолны дуршил болон бусад олон зүйлийг зохицуулахад тусалдаг ‘аз жаргалтай даавар’ гэж нэрлэгддэг.