Гарны өөхийг бууруулах 10 дасгал

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-ийн захиалгаар Шарма захиалах | Нийтэлсэн: 2013 оны 10-р сарын 2, Лхагва гараг, 1:03 [IST]

Бид дасгал хийхдээ ихэвчлэн ходоод, хөл, биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Ховор тохиолдолд бид хүлээгдэж байснаас арай илүү хүнд харагддаг гаруудыг харах хандлагатай байдаг. Ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд өөх тосны хуримтлал нь гар дээр маш их төвлөрдөг. Тиймээс дасгалын үеэр та гар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Гараас өөх тосыг багасгах тусгай дасгалууд байдаг.

Заримдаа, хүнд хүчир дасгал хийсний дараа ч гэсэн эдгээр тоник, гөлгөр гарт хүрч чадахгүй. Гарны өөхний хуримтлал нь түүнийг хүнд, гөлгөр харагдуулдаг. Тиймээс гараа аяархан аятайхан хэлбэрт оруулах цөөн хэдэн арга бий.

Хүнд, товойсон гараас зайлсхийхийн тулд та гартаа байгаа өөхний ордыг шатаахын тулд газар, дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Гарны өөхийг зөвхөн дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолтыг хослуулан бууруулах боломжтой. Кардио ба дасгалын дасгалын хосолсон хэлбэр нь гарын өөхийг багасгахад тохиромжтой. Тиймээс гарын өөхийг багасгаж, аяыг нь багасгахыг хичээдэг гарын шилдэг дасгалуудын заримыг энд оруулав.

Гарны өөхийг бууруулах 10 дасгал:

Түлхэх

Энэ бол таны гарт төдийгүй биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм. Ойролцоогоор атгах түлхэлтүүд нь мөр, гар, цээжин дээр ажиллах болно.

Triceps Dips

Энэ бол гарын ар талыг аятайхан харагдуулдаг маш үр дүнтэй гарын дасгал юм. Сандалаа ардаа тавиад бөхийж (тохойноосоо 90 градусын өнцгөөр) гараа түшээд сандлын хажууд гараа дэрлээрэй Та шалан дээр бөхийхөд хөл нь шулуун болно. Түлхэх мэт дээш доошоо татна. Энэ дасгал нь таталтаас болж сунах гарын булчин дээр ажиллах болно.

Triceps Press

Шулуун зогсоод хоёр гартаа дамббелл барь. Одоо гараа толгой дээрээ 3-5 фунтээр дээш өргөж, дараа нь арагш нь нугалж, толгойны чинь араар тавь. 10 секундын дараа аажмаар хэвийн байдалдаа эргэн ороод 10 удаа давтана.

Biceps Curls

Энэхүү гарын дасгал нь өөх тосны ордуудыг шатааж, үр дүнтэй хэлбэржүүлдэг. Чи шулуун зогсож, дамббеллуудыг алган дээрээ барих хэрэгтэй. Тэднийг тохой хүртэл нугалж, бариад дараа нь тайвшир. Дахин давт.

Диагональ өргөлт

Таны мөр хүртэл биеийн дээд хэсгийг аялж, хэлбэржүүлэхэд тусалдаг. Нарийхан, тоник гарны хувьд та цээж, мөрөн дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Гар ба мөрний өөхийг багасгахын тулд энэ дасгалыг хийж үзээрэй.

Triceps Kickback

Энэхүү гарын дасгал нь гарын ар тал дээр хуримтлагдсан өөхний орд дээр ажилладаг. Урагшаа бөхийж, зүүн гараа сандал дээр тавь. Баруун гартаа дамббелл барьж тохойноосоо 90 градусын өнцгөөр өргө. Дамббеллуудыг дээш доош нь хойш татна.

Дамббелл урвуу ялаа дээр бөхийлгөсөн

Энэ дасгал нь таны гар, мөр, нурууг өнгөөр ялгаж өгдөг. Биеийн тамирын бөмбөг дээр эгц зогсох эсвэл хэвтээд хөлөө мөрний өргөн дээр дэлгэн тавь. Их биеээ шалан дээр бараг паралель болгож урагш бөхийлгө. Гартаа дамббелл бариад нисч байгаа юм шиг өргөн дэлгээд тавь.

Хөшгийг хөдөлгөж байна

Энэ бол гараа чангалж, бүс нутгаас өөх тосыг бууруулдаг энгийн дасгал юм. Банзны байрлалд ороод гараа биеийнхээ дагуу нэг нэгээр нь урагшлуул.

Босоо эгнээ

Энэхүү гарын дасгал нь нурууны дээд хэсэг, мөр, биспес дээр ажилладаг. Шулуун зогсоод биеийн жинг хөл дээр арай өөр зайтай тэнцвэржүүл. Одоо гар тус бүр дээр дамббелл бариад мөрний түвшинд хүртэл өсгө. Доошлуулаад дахин давт.

Бөмбөг дээр цээжний дар

Энэхүү гарын дасгал нь трицепс, мөр, цээж, булчин, цулцан, хөл дээр төвлөрдөг. Бөмбөг дээр хэвтэж нүдээрээ хана руу хар, биеийн доод хэсэг шалан дээрх хөлөөрөө дэмжигдэнэ. Энэ гүүрний байрлалд тохойгоо нугалж, жингээ цээжиндээ ав. Шулуун татаад тайвшир. Дахин давт.