ТАНЫ МЭДЭХ ЁСТОЙ ХРОМООР БАЯЛАГ 10 ХҮНС

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Тэжээл Тэжээл oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2018 оны 4-р сарын 25-ны өдөр

Хоолны хромын эх үүсвэр ба эрүүл мэндийн ашиг тус | BoldSky

Хром бол үл мэдэгдэх эрдэс бодис бөгөөд үүнийг олон хүмүүс мэддэггүй. Энэ бол системийн хэвийн ажиллагааг хангахын тулд бага хэмжээний биед шаардагдах ул мөрийн эрдэс бодис юм. Хром нь инсулины бүтээмжид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр бие махбодь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлдэг.

Судалгаанаас харахад энэхүү эрдэс бодис нь ДНХ-ийн хромосомыг гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг төдийгүй зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Хром нь жингийн менежмент, тархины эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэдгээрээ алдартай.

Хоёр төрлийн хром байдаг гэж Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгээс мэдээлэв. Нэг нь голчлон хоолонд байдаг гурвалсан (хром 3+), нөгөө нь үйлдвэрлэлийн зориулалтаар ашигладаг хортой гэж үздэг зургаан валент (хром 6+) юм.

Хром нь байгалиас заяасан хоолонд байдаг бөгөөд 19-50 насны (эрэгтэй) насанд хүрсэн хүн 35 микрограмм, (эмэгтэй) 25 микрограмм байх ёстой. Энэхүү ашигт малтмалын дутагдал нь ядаргаа, яс сулрах, арьсны эрүүл мэнд, нүдний эрүүл мэнд, ой санамж муудах гэх мэт.

Хромоор баялаг хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.

1. Брокколи

Брокколи бол дэлхийн хамгийн эрүүл хоол хүнсний нэг бөгөөд энэ нь хромоор баялаг юм. Энэхүү хүнсний ногоо нь А аминдэм, кальци, витамин С, витамин В6, магни зэрэг эрүүл янз бүрийн тэжээллэг чанараараа алдартай. Та уурын брокколи эсвэл түүний даршилсан хувилбарыг идэх замаар хромын хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой.

2. Эрдэнэ шиш

Эрдэнэ шиш бол хромын өөр нэг байгалийн эх үүсвэр юм. Эрдэнэ шиш нь төмөр, витамин В6, магни зэрэг бусад витамин, эрдэс бодисыг агуулдаг. Эрдэнэ шиш идэх нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, зүрхний эмгэгийг сайжруулах, цусны даралтыг бууруулах, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх болно.

3. Амтат төмс

Амтат төмс нь хром, А аминдэм, С витамин, манган болон бусад хэд хэдэн амин дэм, эрдэс бодис зэрэг олон чухал тэжээллэг бодисоор баялаг юм. Амтат төмсийг ердийн төмснөөс илүү эрүүл гэж үздэг.

4. Өвсөөр хооллодог үхрийн мах

Өвсөөр тэжээдэг үхрийн мах нь хром болон бусад цайр, төмөр, фосфор, натри, кали зэрэг эрдэс бодисоор баялаг юм. Энэ төрлийн үхрийн мах нь илүү эрүүл бөгөөд амттай бөгөөд үүнд омега-3 ба омега-6 тосны хүчил, антиоксидант, линолейны хүчил болон бусад чухал амин дэмүүд багтдаг.

5. Овъёос

Овъёос нь өглөөний хоолны хамгийн эрүүл хоол хүнсний нэг гэж тооцогддог. Энэ нь хром, кальци, төмөр, витамин В6, магнийн маш сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь хүнсний эслэгээр дүүрсэн бөгөөд холестерин бууруулах эрүүл шинж чанартай байдаг.

6. Ногоон шош

Ногоон шош нь хромоор баялаг тул та үүнийг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Нэг аяга ногоон шош нь 2.04 микрограмм хром агуулдаг. Эдгээр нь витамин К, витамин С, витамин В2, фолат, эслэг зэрэг бусад тэжээллэг бодис агуулдаг.

7. Өндөг

Өндөг хромоор баялаг гэдгийг та мэдэх үү? Эдгээр нь 26 микрограмм хром агуулсан хромын хамгийн баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Өндөг нь уураг, кальци, Д аминдэм, В12 витамин, магни, В6 аминдэмээр баялаг юм.

8. Усан үзэм

Усан үзэм нь хром, А аминдэм, С витамин, В6 витамин болон бусад хэд хэдэн амин дэм, эрдэс бодисын маш сайн эх үүсвэр юм. Усан үзмийн шүүс уухад хромын хэрэглээ нэмэгдэх болно, нэг аяга усан үзмийн шүүс нь 8 микрограмм хром агуулдаг.

9. Улаан лооль

Улаан лооль нь хромоор баялаг хоол хүнсний нэг юм. Нэг аяга улаан лооль нь 1.26 микрограмм хром агуулдаг. Улаан лооль нь витамин С, биотин, эслэг, кали ихээр агуулдаг. Та салат, шөлөндөө шинэ улаан лооль нэмж болно.

10. Brewer's yeast

Шар айрагны мөөгөнцөр бол хромоор баялаг өөр нэг төрлийн хоол юм. Нэг халбага шар айрагны мөөгөнцөр нь 15 микрограмм хром өгдөг. Шар айрагны мөөгөнцрийг хоол тэжээлийн нэмэлт болгон ашигладаг бөгөөд их хэмжээний хром нь таны биед цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.