ТАНЫ ХООЛНЫ ДЭГЛЭМД ОРУУЛАХАД ШААРДЛАГАТАЙ Е АМИНДЭМЭЭР БАЯЛАГ 10 ХҮНС

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Тэжээл Тэжээл oi-Neha By Неха 2018 оны 2-р сарын 6-ны өдөр

Өндөр амин дэмтэй хоол хүнсэнд заавал хэрэглэх ёстой 5 шилдэг хоол хүнс Болдский

Е витамин нь өөх тосонд уусдаг витамин бөгөөд биед антиоксидант үйлчилгээ үзүүлдэг. Энэ нь эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өөх тосыг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Е витамин нь өөх тосонд уусдаг антиоксидант бөгөөд реактив хүчилтөрөгчийн төрөл зүйлийн тархалтыг тасалдуулж эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Е витамин нь эсийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалдаг хүчтэй антиоксидант бөгөөд биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Е витамин нь гөлгөр булчингийн өсөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ферментийн үйл ажиллагааны зохицуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг олон функцтэй бөгөөд генийн экспрессд нөлөөлж, нүд, мэдрэлийн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг.

Хэрэв таны бие Е аминдэмээр баялаг хоол хүнсээр хангаж чадахгүй бол Е аминдэмийн дутагдалд орж болзошгүй юм. Тиймээс витамины дутагдлаас сэргийлэхийн тулд Е витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.

Е амин дэмээр баялаг 10 хоол хүнсний жагсаалтыг энд орууллаа.

1. Улаан буудайн үр хөврөлийн тос

Улаан буудайн үр хөврөлийн тос нь бүх ургамлын тосны дунд Е аминдэмийн өндөр агууламжтай байдаг. 100 грамм улаан буудайн үр хөврөлийн тос нь Е амин дэмийн 996 хувийг агуулдаг бөгөөд Е витаминаар баялаг бусад ургамлын тос нь наранцэцгийн тос, хөвөнгийн үрийн тос, оливийн тос, кокосын тос юм.

2. Бүйлс

Е витаминаар баялаг хоол хүнсний тухай бодохоор бид аяндаа бүйлсний тухай боддог шүү дээ? Бүйлс бол Е аминдэмийн хамгийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд хоол боловсруулахад тусалдаг, хоол боловсруулах эрхтний асуудалд орохоос урьдчилан сэргийлдэг эслэгээр баялаг юм.

3. Газрын самрын тос

Самрын цөцгийн тос нь илчлэг бага хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд Е витаминаар баялаг бөгөөд жин хасахад тусалдаг эслэг агуулдаг бөгөөд магнийн агууламж ихтэй тул ясыг бэхжүүлдэг. Нэг порц самрын цөцгийн тос нь Е аминдэмийн 116 хувийг хангана.

4. Hazelnuts

Hazelnuts нь Е витамин, фолийн баялаг юм. Е витамин нь эс ба эрчим хүчний солилцоонд тусалдаг бол фолат нь ДНХ-ийн синтез ба нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Hazelnuts нь магни, кальци, калийн баялаг эх үүсвэр юм.

5. Авокадо

Авокадо бол хамгийн эрүүл бөгөөд хамгийн амттай Е витаминаар баялаг хоол юм. Энэ бол маш их хэмжээний моно ханаагүй тосны хүчлийг санал болгодог хамгийн цөцгий жимсний нэг юм. Бүхэл бүтэн 1 авокадо нь Е аминдэмийн 10 хувийг хангах болно.

6. Улаан ба ногоон хонхны чинжүү

Улаан, ногоон хонхны чинжүү нь нүдний эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулах хоёр төрлийн антиоксидант агуулдаг. Ногоон, улаан Болгарын чинжүү нь мөн төмөр агуулдаг бөгөөд С амин дэмээр баялаг тул хоёулаа цус багадалтаас сэргийлдэг.

7. Манжин ногоонууд

Хэдийгээр манжингийн ногоонууд бага зэрэг гашуун амттай ч Е аминдэм болон бусад чухал тэжээллэг бодисын үлэмж хувийг эзэлдэг. Манжингийн ногоонд агуулагддаг Е витамин нь үс, арьсны эрүүл мэндийг дэмжиж, Е аминдэмийн өдөр тутмын санал болгож буй үнийн дүнгийн 8 хувийг хангадаг.

8. Хатаасан чангаанз

Хатаасан чангаанз нь Е витамин, дунд зэргийн хэмжээний хүнсний эслэг агуулдаг. Чангаанзны эслэг нь холестерины зохицуулалт, боловсруулалтанд тусалдаг бол Е витамин нь үс, арьсны эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Хатаасан гүйлс нь Е аминдэмийн 28 хувийг агуулдаг.

9. Брокколи

Брокколи бол дэлхийн хамгийн эрүүл хоол хүнс бөгөөд хамгийн эрүүл Е аминдэмээр баялаг хоол хүнс юм. Брокколи нь арьс, ясны эрүүл мэндэд тустай С аминдэм, К амин дэмээр баялаг юм. 91 грамм брокколи нь Е аминдэмийн 4 хувийг агуулдаг.

10. Киви

Киви бол дархлаа сайжруулах, нойргүйдлийг арилгах замаар нойргүйдлийг арилгахад тусалдаг Е аминдэм, С амин дэмийн баялаг эх үүсвэр юм. 177 грамм киви нь Е аминдэмийн хоногийн санал болгож буй үнийн дүнгийн 13 хувийг агуулдаг.