ТАНЫ ЭРҮҮЛ МЭНДЭД НЭН ТУСТАЙ 10 ЖИМС

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

7 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Тэжээл Тэжээл oi-Amritha K By Амрита К. 2019 оны 12-р сарын 31-ний өдөр

Жимс бол амин дэм, эрдэс бодисын маш сайн эх үүсвэр юм. Өндөр эслэг агуулсан жимс нь эрүүл мэндийг дэмжих олон төрлийн антиоксидант, түүний дотор флавоноид агуулдаг. Жимс ихтэй хоолны дэглэм сахих нь хүний хорт хавдар, зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд өртөх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Төрөл бүрийн жимсний эрүүл мэндэд тустай үр шимийг шингээх талаар хийсэн судалгаагаар нимбэг хамгийн их ашиг тустай болох нь тогтоогдсон бөгөөд дараа нь гүзээлзгэнэ, жүрж, шохой, ягаан, улаан бэрсүүт жүрж оржээ.

Жимсний хоолны дэглэмийг баримтлахдаа дараахь зүйлийг анхаарах хэрэгтэй ^[1] :

Органик жимсийг сонгоорой : Тэд антиоксидантаар баялаг. Судалгаанд тэд уламжлалт аргаар ургуулсан антиоксидантуудтай харьцуулахад 20-40 хувь илүү антиоксидант агуулдаг болохыг тэмдэглэжээ.
Шүдний дээд хэмжээ илүү сайн байх болно : Өндөр түвшний tart найрлага нь жимс нь хүчтэй антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг микроэлемент ба фитонутриентийн баялаг агууламж болохыг харуулж байна.
Өнгөт жимс нь илүү их ашиг тусаа өгдөг : Жимсний арьсны өнгөний гүнзгийрэлт нь жимсний антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг фитонутриент ихтэй болохыг илтгэнэ.

Одоо эрүүл мэндээ сайжруулж чадах хамгийн эрүүл жимсний талаар авч үзье.

1. Нимбэг

Судалгаа нимбэг болон бусад цитрус жимсний флавоноидууд нь бактерийн эсрэг, хорт хавдрын эсрэг, чихрийн шижингийн эсрэг үйлчилгээтэй болохыг онцолсон. Цитрус жимс нь хүний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай фитохимийн бодис гэж нэрлэгддэг идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баялаг юм. 50 гр нимбэгний шүүс нь нүүрс ус, кали, витамин С, кальци, эслэг зэрэг янз бүрийн шим тэжээл агуулдаг. Нимбэг тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В-6, фолат, витамин А агуулдаг.

Та нимбэгний шүүсийг ашиглан ундны усыг амтлах эсвэл салат дээр дарахад нимбэгний ашиг тусыг хүртэх боломжтой. Та мөн органик нимбэгний хальсыг идэж болно.

2. Бөөрөлзгөнө

Судлаачид Жимс нь навчит ногоонтой дүйцэхүйц зүйл гэдгийг онцолсон. Бөөрөлзгөнө нь эслэг, фитонутриент, антиоксидант савласан бөгөөд бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эсүүд болон цусны судасны өсөлтийг удаашруулдаг нь батлагдсан. Жимсний фитохимийн бодисууд нь чөлөөт радикалуудын өсөлтийг саармагжуулдаг бидний ферментийн хамгаалалтыг өдөөдөг гэж судлаачид үздэг.

Жимсний хандыг хүний хорт хавдрын эсэд үзүүлэх нөлөөг судалж байгаа бөгөөд судлаачид жимсийг бүдүүн гэдэс, түрүү булчирхай, хөхний хорт хавдрын нэмэлт эмчилгээ болгон ашиглах боломжтой гэж үзэж байна. Үүний үр дүнд цангис, нэрс, tart интоорыг мөн адил ашигтай гэж үздэг.

3. Анар

Маш сайн эх сурвалж фитонутриентууд , анар нь антиоксидант идэвхийг ногоон цай эсвэл улаан дарснаас хоёроос гурав дахин их хийдэг гэж ярьдаг. Анар нь хорт хавдраас хамгаалж, цусны даралтыг бууруулж, холестерины түвшинг сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар онцолжээ.

Гэсэн хэдий ч жимс нь байх ёстой хяналттай хэмжээгээр хэрэглэдэг чихрийн өндөр агууламжтай тул. Элсэн чихрийн агууламжийг хянахын тулд та seltzer-тэй хольж болно.

4. Улаан усан үзэм

Улаан усан үзэм дэх полифенолын нэгдэл нь хүний эрүүл мэндэд тустай. Резвератрол нь полифенолын нэг хэсэг нь антиоксиданттай адил үйлчилдэг бөгөөд таны биеийг радикал эсийн гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг. Улаан усан үзмийн хяналттай хэрэглээ нь хорт хавдар, гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал үүсэхээс сэргийлдэг гэж үздэг зүрхний өвчин .

5. Алим

Алим бол эслэг ихтэй жимс Эдгээрийг идэх нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, жин хасахад түлхэц болно гэсэн үг юм. Алиманд агуулагдах пектиний агууламж нь гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Ихэнх ашиг тусыг хүртэхийн тулд алимыг арьстай нь хамт хэрэглээрэй.

Эдгээр жимс нь хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй флавоноид болох quercetin-ийн өндөр агууламжтай байдаг. Алимыг тогтмол идэж байх хооронд зүрх судасны өвчин, зарим төрлийн хорт хавдар үүсэх эрсдэл бага байх нь хоорондоо холбоотой болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна. чихрийн шижин .

6. Хан боргоцой

Энэхүү чамин жимс нь үрэвслийг бууруулж, эдийн эрүүл өсөлтийг бий болгодог. Хан боргоцойд агуулагддаг бромелейн хэмээх идэвхтэй нэгдлийг эрүүл мэндэд тустай тул хоолны нэмэлт болгон авдаг. Хан боргоцой бие махбодь нь яс, эд эсийг бий болгоход ашигладаг манган агуулдаг.

7. Гадил

Гадилд агуулагдах калийн өндөр агууламж нь энергийн сайн эх үүсвэр болдог бөгөөд нэг гадилд 105 калори, 26.95 г нүүрс ус агуулагддаг. Шилэн агууламж ердийн гадил жимсний дотор гэдэс, гэдэсний шархлаа, колит гэх мэт тогтмол асуудал гардаг.

8. Авокадо

Авокадо холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг моно хүчил, олеины хүчилээр баялаг. Судалгааны дагуу авокадо нь холестерины түвшинг эрүүл өөх тосоор хангахад тусалдаг нь зүрх судасны өвчин, тархины цус харвах эрсдлийг бууруулдаг болох нь батлагдсан.

9. Бариул

Витамин С-ийн маш сайн эх үүсвэр болох манго нь уусдаг эслэгээр баялаг тул эрүүл мэндэд олон ач тустай. Судалгаанаас харахад манго нь хүчтэй антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул янз бүрийн зүйлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. өвчин .

10. Гүзээлзгэнэ

Эдгээр тэжээллэг чанар сайтай жимс нь хүний эрүүл мэндэд нэн тустай витамин С, манган, фолат, кали агуулдаг. Харьцуулсан бусад жимсний хувьд гүзээлзгэнэ нь гликемийн индекс харьцангуй бага бөгөөд ингэснээр цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэх шалтгаан болдоггүй.

Бусад жимсний нэгэн адил гүзээлзгэнэ нь антиоксидант чадвартай тул архаг өвчин тусах магадлалыг бууруулж болзошгүй юм.

Нийтлэлийн лавлагаа үзэх

[1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Жимс, хүнсний ногооны ундааны инженерчлэл ба эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус. Архигүй ундаагаар (хх 363-405). Woodhead Publishing.