ОМЕГА-3 ТОСНЫ ХҮЧЛЭЭР БАЯЛАГ ЭНЭТХЭГИЙН 10 ХҮНС

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Тэжээл Тэжээл oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2018 оны 4-р сарын 24-ний өдөр

Омега 3 тосны хүчил - баялаг эх үүсвэр бүхий хоол хүнс | Болдский

Омега-3 тосны хүчил ба эдгээр нь биед ямар их ашиг тустай байдаг талаар та сонссон байх. Омега-3 тосны хүчил ба түүний эрүүл мэндэд тустай шинж чанарын талаар сонсоогүй хүмүүс олон байх.

Омега-3 тосны хүчил нь бие махбодийн янз бүрийн амин чухал үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд шаардлагатай эрүүл өөх тос юм. Омега-3 тосны хүчил нь олон ханаагүй тосны хүчлийн ангилалд багтдаг чухал тосны хүчил бөгөөд ALA, EPA, DHA гэсэн гурван үндсэн төрөлд багтдаг.

Docosahexaenoic хүчил (DHA) -ийг эхийн сүү эсвэл загасны тосноос гаргаж авдаг. Eicosapentaenoic acid (EPA) -ийг тослог загас эсвэл загасны тосноос хулд загас, макрель гэх мэтээс гаргаж авдаг. Альфа-линолений хүчил (ALA) нь маалингын үр, чиа үр, самар зэрэг үрэнд байдаг.

Омега-3 тосны хүчил нь хүний бие махбодийн өсөлт, хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Омега-3 тосны хүчлээр баялаг Энэтхэгийн хоолыг авч үзье.

1. Маалинга үр

Маалинга үр нь тэжээллэг бодис бөгөөд омега-3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр болдог. Маалинга үрийн хамгийн том давуу тал бол түүнийг овъёос эсвэл смүүтид хялбархан нэмж өгдөг. Омега-3 өөхний хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр маалингын үрийг нэг халбагаар идээрэй.

2. Сардина

Сардин бол омега-3 тосны хүчил ихээр агуулдаг тослог загас юм. Тэд бас их хэмжээний натри агуулдаг. Сардиныг ихэвчлэн зууш болгон иддэг бөгөөд сэндвич, салат эсвэл пиццанд нэмдэг. Та мөн хүссэнээрээ хоол хийж болно.

3. Өндөг

Өндөг нь уургийн агуулгаараа алдартай боловч омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулдаг. Өндөг нь бусад витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Омега-3 тосны хүчлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд омлет эсвэл хулгайгаар агнахын оронд чанасан өндөг хийж болно.

4. Чиа үр

Чиа үр нь зөвхөн омега-3 тосны хүчлээр баялаг төдийгүй бусад амин дэм, эрдэс бодис, хүнсний эслэгээр баялаг юм. Тэдэнд магни, уураг, кальци агуулагддаг бөгөөд чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, тархины эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

5. Цэцэгт байцаа

Цэцэгт байцаа нь омега-3 тосны хүчлийн сайн эх үүсвэр юм. Энэхүү ногоо нь зүрхний эрүүл байдлыг хадгалахад тустай бөгөөд ниацин, магни, кали зэрэг шим тэжээлээр баялаг юм. Нянг устгахын тулд цэцэгт байцаа хэрэглэхээсээ өмнө уураар жигнэнэ.

6. Салмон загас

Салмон загас нь Д аминдэмээр баялаг төдийгүй омега-3 тосны хүчлийн маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь уураг, фосфор ихтэй байдаг. Салмон загасанд агуулагдах эрүүл өөх тос нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, зүрхний шигдээс, цусны даралтыг бууруулдаг.

7. Брюссель нахиа

Брюсселийн нахиалдаг нахиа нь омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулдаг жижиг ногоон ногоо бөгөөд арьсны төгс хоол хүнс гэж тооцогддог. Брюсселийн нахиалдаг үйлчилгээ нь 430 миллиграмм альфа-линолений хүчил (ALA) агуулдаг. Гэхдээ хэрэглэхээсээ өмнө брюсселийн нахиалдаг ууршуулна.

8. Маалинган үр

Маалинган үр нь амин чухал омега-3 тосны хүчлээр дүүрэн байдаг. Үрэнд нь уураг, стеаридоны хүчил (SDA), гамма-линолений хүчил (GLA) зэрэг олон ханаагүй тосны хүчил ихээр агуулагддаг. Та салат, сэндвич зэрэг хоолонд олсны үрийг цацаж болно.

9. Шарж шар буурцаг

Омега-3 тосны хүчлээр баялаг энэхүү ургамлын гаралтай уургийг олон хүн мэддэггүй. Шар буурцагт зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг альфа-линолений хүчил (ALA) байдаг. Омега-3 тосны хүчлүүдийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд та бага зэрэг чанаж болгосон шар буурцагтай аяга авч болно.

10. Загасны тос

Загасны тос нь омега-3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр юм. Загасны тосны нэмэлтийг зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, удирддаг тул олон өвчтөнд өгдөг. Омега-3 өөх тос нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.