Кето хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө хэн ч бодож үздэггүй нэг зүйл юу? Юу нь кетод ээлтэй, юу нь тохиромжгүй талаар мэргэжилтэн болохоос өмнө хүнсний дэлгүүрт орох нь хичнээн хэцүү байх бол. Таны төлөө бүх ажлыг гүйцэтгэдэг 10 кето захиалгын хайрцагыг толилуулж байна.
ХОЛБООТОЙ: Өнөө орой туршиж үзэх 55 кето оройн хоолны жор
Ногоон тогооч1. Ногоон тогооч
Хэрэв та хоолны дэглэмээ цэвэрлэхэд бэлэн байгаа бол цааш хайх хэрэггүй. Ногоон тогоочийн Кето + Палео хоолны төлөвлөгөөнд та уураг, хүнсний ногоогоор баялаг цавуулаг, үр тариагүй хоол хийхэд хэрэгтэй зүйлээ (баяртай, нүүрс ус) авах болно. Зүгээр л өөрийнхөө сэтгэл санааг сонгоход л урьдчилан хуваасан орцын хайрцаг таны үүд рүү очих болно. Цэс нь эргэлддэг боловч өмнөх сонголтууд нь капер соустай өтгөн тахианы мах, кокосын тахианы карри, Бажа сам хорхойг агуулдаг.
Худалдан авах (13 доллар;/үйлчилгээ)
Нил ягаан лууван2. Нил ягаан лууван
Та веган болж чадах эсэхээ гайхаж байна болон кето? Хариулт нь тийм, хэрэв та цатгалан байхын тулд хангалттай уураг авч байвал. Нил ягаан лууван ургамлын гаралтай Уг цэсэнд цуккинитэй гоймонтой Болонез спагетти, байцаа, каннелини шошны шөл, өтгөн кокосын луувангийн шөл зэрэг махгүй уураг ихтэй, нүүрс ус багатай олон сонголтууд байдаг. Долоо хоногийн турш өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолоо захиалж, хэрэгцээт орцуудаа хоёроос дөрвөн ширхэгээр хүргэж өгнө. Хэрэв та бэлчээрийн малчин бол цавуулаггүй жигнэмэг гэх мэт хөнгөн зуушнуудыг сагсандаа хийж болно.
Үүнийг худалдаж аваарай (нэг удаад 5-10 доллар)
Snap Kitchen3. Snap Kitchen
Хэрэв та кето руу явахыг хүсч байвал энэ бүхэн маш их юм шиг санагдаж байна ажил , та үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй хоолны захиалгын хайрцаг . Энэ нь хайрцгийг онгойлгож, хоолоо богино долгионы зууханд хийж, идэж идэхтэй адил хялбар юм. Хоолны эмчийн баталсан төлөвлөгөөг сонгоод эхлээд долоо хоног бүрийн цэсээ хүссэн зүйлдээ үндэслэн тохируулаарай. Кето төлөвлөгөө нь тахианы пикката, чимихурри үхрийн мах, нүцгэн хулд зэрэг цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулж, жингээ бууруулахад туслах нүүрс ус багатай хоолыг агуулдаг. Мөн уураг ихтэй, ерөнхий эрүүл мэнд, захиалгат төлөвлөгөөнүүд байдаг.
Үүнийг худалдаж аваарай (хоолны +)
Нарны сагс4. Нарны сагс
Sun Basket нь тогоочоор бүтээгдсэн, хоолны дэглэмийн эмчээр батлагдсан, гайхалтай амттай. Нүүрс ус-ухамсартай төлөвлөгөө нь уурагаар баялаг, нүүрс ус багатай органик бүтээгдэхүүнээр дүүрэн хоол, цэвэр орц, хамгийн чухал нь соустай хоолоор кетозоос ангижрахад тусална. Тайландын цацагт хяруулын шанцайны аяга, вьетнам сэгсэрдэг үхрийн мах, шарсан луувантай ногоон дарь эхийн стейк салат зэрэг хоолноос сонгоорой.
Кратжой5. Кето хайрцаг
Мэдээжийн хэрэг, нүүрс ус багатай оройн хоол нь кето хоолны дэглэмийн зайлшгүй зүйл юм. Гэхдээ охин хөнгөн зууш идэх ёстой. Кето хайрцгийг танилцуулж байна. Сар бүрийн захиалга нь кетод ээлтэй 10 гаруй зууш, жигнэх орц, амтлагч, соус, ундаа зэргийг багтаасан. Итгэлгүй байна уу? Таны захиалга хоёр дахь хайрцаг ирсний дараа кето дасгалжуулагчтай 20 минутын зөвлөгөө авах болно. Кето цөцгийн тостой жигнэмэг, олсны ургамал хэврэг, розмарин самар, кето гоймон зэрэг бүтээгдэхүүнийг бодоорой.
Махны хайрцаг6. Махны хайрцаг
Үүнийг даван туулахын тулд танд маш их уураг хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгохын тулд кето дээр удаан байх шаардлагагүй. Хүнсний дэлгүүрийг алгасаад оронд нь сайн чанарын үхэр, гахайн мах, тахианы махыг сар бүр хаалгандаа шууд хүргэж өгөөрэй. Үхрийн мах, үхрийн болон гахайн мах, үхэр, тахианы мах, холимог хайрцаг эсвэл захиалгат хайрцгийг сонгон Нью-Йоркийн тайрах стейкээс эхлээд гахайн махны цулбуур, бөмбөрийн савх зэрэг төрөл бүрийн зүслэгийг амтлах боломжтой.
Мюррей бяслаг7. Мюррейгийн 'Сарын шилдэг бяслаг' клуб
Та талх, гоймон, бялуу болон дуртай бүх нүүрс усаа санах болно. Гэхдээ кетогийн нэг маш чухал мөнгөн дэвсгэр байдаг: бяслаг. Мөн Мюррей хамгийн сайныг хийдэг. Сонгодог хайрцаг нь шинжээчид болон шинэхэн хүмүүсийн аль алинд нь авч болох гурваас дөрвөн алдартай бяслагны эргэлдэгч цуглуулга юм. Бяслагнууд нь амталгааны тэмдэглэл, ундааны хослол зэрэг гарын авлагатай ирдэг. Хэрэв та мөнгө үрэхийг хүсвэл мах, бяслаг, чанамал, жигнэмэг гэх мэт иж бүрдэл бүхий 'Сарын шилдэг бяслаг' клубыг үзээрэй.
Цэнхэр хормогч8. Цэнхэр хормогч
байхад Цэнхэр хормогч Одоогоор түүнд хоолны тусгай төлөвлөгөө байхгүй, жорууд нь уян хатан бөгөөд танд ямар ч өөрчлөлт оруулах, орлуулах боломжтой. Хэрэв тодорхой долоо хоногийн цэс таны хоолны төлөвлөгөөнд тохирохгүй байвал бүү бухимдаарай: Хайрцаг ирэхэд гэртээ өөрчлөлт хийх эсвэл тэр долоо хоногийн хүргэлтийг бүрмөсөн алгас. Нүүрс ус ихтэй жоруудад спагеттитэй сквоштой бяслагтай үхрийн мах, ногооны жигнэмэг, шарсан ногоотой песто хулд загас, бор цөцгийн тос-усан үзмийн хайруулын тавган соустай тилапиа орно.
Кратжой9. Миний кето зуушны хайрцаг
Кето аягатай бялуу хайж байна уу? Элсэн чихэр багатай шоколадны сироп уу? Та үнэндээ кето чипс идэх болно хүсэж байна идэх? Энэхүү амтат эрдэнэсийн сан таныг бүрхсэн. Та сард 8-12 нүүрс ус багатай зууш идэх болно, тус бүр нь 5-аас бага нүүрс устай. Хэрэв танд илүү үнэмшилтэй байх шаардлагатай бол үнэгүй хүргэлт танд хангалттай байх болно.
Шинэ хоолны төлөвлөгөө10. Шинэ хоолны төлөвлөгөө
Таны өмнө долоо хоног завгүй байгаа бөгөөд хэдхэн минутын дотор 0-ээс оройн хоол идэхийг хүсч байвал Шинэ хоолны төлөвлөгөөг сонгоорой. The кето цэс нүүрс усны хэрэглээгээ бага байлгаж, өөх тосыг амархан шатаахад тусална. Үхрийн тако салат, шатаасан сагамхай Оскар зэрэг оройн хоол төдийгүй Филли бяслагтай омлет, тахианы чинжүү, өндөгний шарсан аяга гэх мэт бүтээлч өглөөний цайнууд байдаг.
