ЭХЛЭХИЙН ТУЛД ЭРҮҮЛ ХООЛЛОХ ЗУРШЛЫН ТАЛААРХИ 10 ЗӨВЛӨГӨӨ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Тэжээл Тэжээл oi-Neha By Неха 2018 оны 1-р сарын 11-ний өдөр

Та баярын жингээ тээсээр байсан бөгөөд эргээд эрүүл хооллох зуршилдаа эргэн орохоор төлөвлөж байсан уу? Гэсэн хэдий ч танд хэцүү хэвээр байна уу? Бие махбодь эрүүл хооллолтын шинэ хэв маягт дасан зохицоход цаг хугацаа шаардагддаг тул энэ нь хүн бүрт тохиолддог.

Олон хүний төсөөлж байгаагаар эрүүл хооллолтын хэв маягийг бий болгох нь төөрөлдөхгүй бөгөөд хэцүү биш юм. Ургамлын гаралтай хоолыг идэх, өндөр боловсруулсан хоолонд хязгаарлалт тавих нь чухал алхам юм.

Эрүүл хооллох зуршил гэдэг нь хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт эсвэл дуртай хоол хүнснээсээ татгалзах явдал биш юм. Энэ бол танд гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх, илүү их эрч хүч, эрүүл мэндээ сайжруулах, сэтгэл санааг тогтворжуулах явдал юм.

Хооллох зуршил нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах, эрүүл мэндийн зарим асуудлаас зайлсхийхэд тусалдаг. Эрүүл хооллох зуршлуудын талаархи таны оюун санаанд төдийгүй таны биед сайнаар нөлөөлөх 10 зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх

Эрүүл хооллох зуршлаа хадгалахын тулд таны биед халдахыг оролдож буй өвчинтэй тэмцэхэд туслах олон төрлийн хоол хүнсийг идээрэй. Төрөл бүрийн хоол идэх нь танд бүх шим тэжээлийг өгөх бөгөөд тухайн хоолонд агуулагдах пестицид, хортой бодисоор хордох боломжийг хязгаарлах болно.

2. Хэсгийн хэмжээ

Хэрэв та илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэж байгаа бол түүний хэмжээ нь гол түлхүүр юм. Хэрэв та ресторанд хооллож байгаа бол найзтайгаа хуваалцаж болох хоолны дуршлыг сонгоорой. Давхар өөх тос хэрэглэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны шошгыг анхааралтай уншиж, тэдгээрийн өөхний хэмжээ, үйлчлэх хэмжээг шалгаж үзээрэй.

3. Шинэ бүтээгдэхүүнээ идээрэй

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний харьцааг холино. Бүх төрлийн өнгөт ногоо, жимс жимсгэнээ оруулаад шим тэжээл, эслэг болон бусад нэгдлээр хангах боломжтой. Энэ нь зарим төрлийн хорт хавдар болон бусад өвчнөөс хамгаалахад тусална. Буурцаг, бүхэл бүтэн жимсийг сонгож, лаазалсан жимс, ногоог орхигдуулаарай.

4. Үр тарианы бүх төрлийн хоол хүнс

Үр тариа, овъёос, улаан буудай, арвай зэрэг үр тариа орно. Үр тарианы бүх төрлийн хоол хүнс нь биед шаардлагатай бүх шим тэжээлийг өгөх болно. Бүхэл бүтэн үр тариа иддэг илүүдэл жинтэй хүмүүс цэвэршүүлсэн улаан буудай иддэг хүмүүсээс илүү жин хасдаг.

5. Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг зайлуулах

Цагаан талх, хөнгөн зууш, гоймонгийн цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь хүнсний эслэггүй бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай олон тэжээллэг бодисоос салдаг. Мөн сод, боловсруулсан хоол гэх мэт элсэн чихэрээс бүрдсэн хоолыг хязгаарлаарай. Эдгээр нь хоосон илчлэг агуулдаг бөгөөд жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

6. Загас, самар самар идээрэй

Загас нь уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис, омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Самар нь таны биед хамгийн тохиромжтой эрүүл өөх тос агуулдаг бөгөөд бусад ханасан өөх тос шиг жин нэмэхэд нөлөөлдөггүй.

Өдөр бүр загас идэхийн эрүүл мэндэд үзүүлэх 10 ашиг тус

7. Улаан махыг багасгах хэрэгтэй

Улаан мах, боловсруулсан маханд LDL (муу) холестерины хэмжээг ихэсгэж болох ханасан өөх тос байдаг. Холестерины түвшинг хянахын тулд туранхай мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Тахианы хөх, сам хорхой гэх мэт туранхай маханд их хэмжээний уураг агуулагддаг боловч ханасан өөх тос агуулдаггүй.

8. Транс өөх тосыг орхих

Транс өөх нь арилжааны талх нарийн боов, хөнгөн зууш, түргэн хоолонд агуулагдах устөрөгчжүүлсэн ургамлын тосонд агуулагддаг. Энэхүү транс өөх нь муу холестериныг нэмэгдүүлж, сайн холестериныг бууруулдаг. Эрүүл хооллох зуршлаа хадгалахын тулд транс өөх тосыг хасах хэрэгтэй.

9. Калийн хэмжээг нэмэгдүүлэх

Давсны сөрөг нөлөөг тэнцвэржүүлж цусны даралтыг бууруулахад туслах калигаар баялаг жимсийг түлхүү хэрэглээрэй. Кали нь бие махбодийн хэвийн ажиллахад ихээхэн найддаг чухал эрдэс бодисуудын нэг юм.

Та одоо идэж эхлэх хэрэгтэй калигаар баялаг шилдэг 12 жимс

10. Кальци ба Д аминдэмийн тунгаа аваарай

Кальци, Д аминдэм нь ясны эрүүл мэндэд нэн чухал үүрэгтэй. Сүүн бүтээгдэхүүнээс кальци авч, хоол хүнснээс кальци авч чадахгүй бол кальцийн нэмэлт тэжээл ууна. Нөгөөтэйгүүр, Д амин дэм нь таны ясыг бат бөх байлгахад шаардлагатай байдаг ба Д витамины хамгийн сайн эх үүсвэр нь нарны гэрлээс гардаг.

11. Архи согтууруулах ундааг хязгаарлах

Архи, согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь сайн боловч согтууруулах ундааг ихэсгэх нь эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэх болно. Энэ нь таны жолоодлогын чадварыг бууруулж, зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Үүний оронд та улаан дарсыг дунд зэргийн хэмжээгээр ууж болно.