СУРАЛЦАХ ЯВЦАД ОЙ ТОГТООЛТЫГ САЙЖРУУЛАХ 10 ЗӨВЛӨГӨӨ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2018 оны 4-р сарын 24-ний өдөр

Энэ сард ихэнх сургууль, коллежийн удирдах зөвлөлийн шалгалт эхэллээ. Оюутнууд шалгалтын үеэр хамгийн сайн цохилт өгөхөөр өөрсдийгөө бэлтгэж байсан. Шалгалт бол оюун ухаанаа тайвшруулж, зөвхөн сурч боловсроход анхаарах цаг үе юм.

Сайн санах ой нь сурч мэдсэн чадвараа санахад тусалж, тархинд хадгалагдсан мэдээллийг олж авахад чухал үүрэгтэй. Санах ойн хэмжээ буурах нь шалгалтанд нөлөөлнө. Тиймээс шалгалтынхаа үеэр зарим өөрчлөлтийг оруулах нь чухал юм.

Эрүүл хооллолт, сайн амьсгалын дасгалын хамт таны биеийг сэргээж, тархийг сэргэг байлгана. Санах ойг нэмэгдүүлэхэд туслах олон энгийн зөвлөмжүүд байдаг.

Суралцах явцдаа ой санамжийг сайжруулах зөвлөмжийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл уншина уу.

1. Унтах нь чухал

Таныг унтаж байхад тархи шинэ дурсамжуудыг хадгалдаг. Шалгалтын үеэр тархи хэт их мэдээлэл авдаг тул чанартай унтах нь таны ой санамж, шинэ мэдээллийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та бага унтдаг бол энэ нь таны тархи мэдээллийг хадгалахгүй эсвэл эргэн санахгүй гэсэн үг юм.

2. Стрессийг багасгах

Шалгалтын үеэр хэт их стресст орохоос зайлсхийх хэрэгтэй. Шалгалтын улмаас оюутнууд дарамтанд ордог ч гэсэн стресст орох нь элбэг байдаг. Тогтмол стресс нь тархийг багасгаж, улмаар тархины эсийг устгахад хүргэдэг.

3. Тархины тоглоом тоглох

Тархины тоглоом тоглох нь тархийг бүхэлд нь, түүний дотор ой санамжийг идэвхжүүлэхэд тусална. Тархины тоглоомууд нь төвлөрөл, цээжилсэн зүйлээ эргэн санах чадварыг сайжруулахад тусалдаг. Санах ойгоо сайжруулахын тулд та кроссворд, судоку зэрэг таавар хийж болно.

4. Д аминдэм

Д витамины гол эх үүсвэр нь нарны гэрэл бөгөөд энэ нь таны тархины эрүүл мэнд, ой санамжтай нягт холбоотой юм. Хэрхэн болохыг мэдмээр байна уу? Д аминдэмийн өндөр түвшин нь хэлний санах ойн оноог дээшлүүлж, тархийг демения өвчнөөс хамгаалж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад нөлөөлдөг.

5. Бясалгал

Бясалгал нь таны төвлөрөх чадварыг хурцатгахад чухал үүрэгтэй. Энэ нь мэдээллийг хадгалах, хадгалахад тусалдаг бөгөөд анхаарал сарниулах зүйлийг хаадаг. Бясалгал нь цусны урсгалыг сайжруулж, тархинд ашиг тусаа өгдөг. Өдөр бүр 10-15 минутын турш бясалгал хий.

6. Тархи идэвхжүүлдэг хоолыг илүү их идээрэй

Та юу ч идсэн тархи, ой санамжид нөлөөлнө. Хоол хүнс нь тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангах түлшээр хангадаг. Уураг, омега-3 тосны хүчлээр баялаг үрэвслийн эсрэг хоол хүнс идэх нь таны тархи, ой санамжийг хурцалдаг.

7. Дасгал

Шалгалтын үеэр дасгал хийх нь сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлж, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангах болно. Энэ нь ой тогтоолтыг хариуцдаг тархины хэсгүүдийн эсийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Та гүйлт, алхах, гүйх, алгасах гэх мэт хөнгөн дасгал хийж болно.

8. Бохь зажлах

Хэрэв та 30 минутын турш нэг мэдээллийг санах хэрэгтэй бол бохь зажилж үзээрэй. Судалгаанаас харахад хүмүүс бохь зажилдаг бол харааны болон аудио санах ойн ажлуудыг илүү сайн хийдэг болохыг тогтоожээ. Бохь зажилах нь таны анхаарлыг төвлөрүүлж, төвлөрлийг сайжруулна.

9. Тайвшруулагч хөгжим сонс

Олон оюутнууд суралцаж байхдаа тайвширсан хөгжим тоглохыг сонсох дуртай байдаг. Суралцахаасаа өмнө хөгжим сонсох нь илүү сайн санахад тусална. Цөөхөн оюутнууд сурч байхдаа хөгжим сонсох дуртай байдаг ч энэ нь анхаарал сарниулах шалтгаан болно. Тиймээс, хичээлийн хооронд богино завсарлага авахдаа хөгжим сонсоорой.

10. Хүчтэй нойр авах

Энэ хооронд завсарлага авах боломжийг өөртөө олго. Энэ нь таны сэтгэлийг сэргээж, сонор сэрэмжтэй болгоно. Өдрийн турш 30 минутын турш унтсан унтах нь таны биеийг сурч, судлах нэг өдрийн турш засах, сэргээхэд хангалттай хугацаа өгдөг.