Е витамин нь өөхөнд уусдаг нэгдэл гэдгийг та мэдэх үү? Өөх тосонд уусдаг чанараас гадна антиоксидант шинж чанартай. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хангалттай хэмжээгээр авч байна гэсэн үг юм Е витаминаар баялаг хоол хүнс хүний дархлааны систем, цусны судасны эрүүл мэнд, хамгийн чухал нь арьсаа залуу, гэрэлтсэн байлгахад зайлшгүй шаардлагатай.
Аз болоход, Е витамин агуулсан хоол хүнс маш их байдаг тул таны хоолны дэглэмийг хурдан хянаж үзэхэд энэ нөхөн сэргээх шим тэжээлийг өдөр бүр хэр хэмжээгээр авч байгааг олж мэдэх болно. Самар, үр, зарим тосыг эрүүл тунгаар хэрэглэхэд нэг удаад хамгийн их Е витамин агуулагддаг. Эдгээрээс гадна зарим хар ногоон хүнсний ногоо, цөөн хэдэн жимс, тэр ч байтугай зарим төрлийн далайн хоолонд энэ шим тэжээл их байдаг.
Е витамины хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд дараах зүйлсийг хийх хэрэгтэй:
нэг. Е витаминаар баялаг хүнс: Наранцэцгийн үр
хоёр. Е витаминаар баялаг хүнс: Бүйлс
3. Е витаминаар баялаг хүнс: Газрын самар
Дөрөв. Е витаминаар баялаг хүнс: Ургамлын тос
5. Е витаминаар баялаг хүнс: Авокадо
6. Е витаминаар баялаг хүнс: Бууцай
7. Е витаминаар баялаг хүнс: Аспарагус
8. Е витаминаар баялаг хүнс: Брокколи
9. Е витаминаар баялаг хүнс: Манжин ногоон
10. Е витаминаар баялаг хүнс: Hazelnuts
арван нэгэн. Витамин Е: Түгээмэл асуултууд
Е витаминаар баялаг хүнс: Наранцэцгийн үр
Та эрүүл зууш хайж байна уу? Наранцэцгийн үрээс цааш хайх хэрэггүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол энэ супер хоолыг идэхэд хангалттай. Энэхүү самарлаг, амттай, эслэгээр баялаг хоол нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгаад зогсохгүй шим тэжээлээр баялаг хоолонд Е витамин орно , магни, зэс, витамин В1, селен, мөн маш их хэмжээний юм. Та үнэхээр илүү ихийг хүсч чадах уу?
Мэргэжлийн зөвлөгөө: Ямар ч уйтгартай салатанд шим тэжээл өгөхийн тулд чимэн гоёг болгон дээр нь цацна. Та үүнтэй адил уйтгартай өндөгнүүдээ чимэглэж болно супер үр , мөн нэг савтай хоолондоо атга цацаж болно. Энэ бол ялалт-хожил юм!
Е витаминаар баялаг хүнс: Бүйлс
Чамд намайг хурдан авах хэрэгтэй үед юу ч гүйцэхгүй цөөн хэдэн бүйлс . Нэг аяга бүйлс нь илчлэг ихтэй боловч хоёр дахин их калори агуулдаг гэдгийг үгүйсгэх аргагүй. Е витамины хэмжээ өдөрт шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл 181 хувь. Хэрэв энэ нь бүгд биш бол та энэ амттай самарыг амтлах олон арга бий. Та өндөр аяга бүйлсний сүү ууж болно (бид амттай амттай шоколад нэмэх дуртай), эсвэл халуун шарсан талханд бага зэрэг бүйлсний цөцгийн тос нэмж болно. Ер нь 100 гр бүйлс тутамд 25.63 мг Е витамин авах болно.
Үүн дээрээ шарсан бүйлс нэмнэ өглөөний цай эсвэл Хүмүүс шарсан бүйлс дээр зууш хийж, үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүнд нэмж эсвэл бүйлсний сүү ууж болно.
Мэргэжлийн зөвлөгөө : Бүйлс нь уураг, эслэг, кали, магнийн эрүүл тунг агуулдаг тул хоолны дэглэмдээ эрүүл тунг тогтмол оруулаарай.
Е витаминаар баялаг хүнс: Газрын самар
PB&J нь тав тухтай хоол гэж тооцогддог нь гайхах зүйл биш юм. Бидний цөөхөн хүн энэ сэндвичийг цэсэнд тогтмол оруулдаг байсан ч, хэрэв та самранд дуртай бол азтай байна! Эдгээр нь антиоксидантуудын агуу эх үүсвэр юм; Эдгээр нь нэг ханаагүй өөх тосоор баялаг бөгөөд цөсний чулуу, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хэрэв та холестерины талаар санаа зовж байгаа бол азтай байна.
Самар зүрхэнд ч сайн. Үнэндээ дөрөвний нэг аяга самрын хэрэгцээний 20 хувийг агуулдаг Е витамины хэрэглээ . Үүнээс гадна, газрын самар идэх нь эрсдэлийг бууруулдаг жин нэмэх Энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг.
Мэргэжлийн зөвлөгөө: Самар самраар ямар ч салатыг сонирхолтой болго. Тэд азиас гаралтай гоймон, шарсан төмс дээр чимэн гоёг хийж өгдөг.
Е витаминаар баялаг хүнс: Ургамлын тос
Хэрхэн хоол хийхээс үл хамааран таны сонгосон тос таны хоолны шим тэжээлийн үнэ цэнийг тодорхойлно. Тос гэх мэт эсвэламьд тос , наранцэцгийн тос, тэр ч байтугай улаан буудайн үр хөврөлийн тос зэрэг орно Е витамины хамгийн сайн эх үүсвэр . Зөвхөн нэг халбага улаан буудайн үр хөврөлийн тос нь өдөр тутмын Е витамины 100 хувийг хангаж чадна гэдгийг та мэдэх үү?
Мэргэжлийн зөвлөгөө: Эрүүл мэндийн тал дээр та ерөнхийдөө ургамлын тосноос татгалзах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнийг хүсч байвал Е витамины хэрэглээ, түүний дотор эдгээр тосыг эрүүл мэндэд тустай, жишээлбэл, салатанд зориулсан амтлагч зэрэг нь таны ашиг тустай байх болно.
Е витаминаар баялаг хүнс: Авокадо
Ямар ч эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс асуу, тэд авокадо гэдгийг танд хэлэх болно эслэгээр баялаг , нүүрс ус багатай, каротиноидоор баялаг. Ердөө нэг авокадо нь өдөр тутмын хэрэгцээт Е витамины 20 хувийг агуулдаг. Энэ бол витамины нэг гэдэгт бид итгэдэг. Е витамин агуулсан хамгийн амттай хоол , авокадо бол байгалийн хамгийн өтгөн, тосоор баялаг хүнсний нэг юм.
Нэмж дурдахад авокадо жимсийг хоол хүнсэндээ оруулах маш олон хялбар бөгөөд үнэхээр амттай аргууд байдаг. Заримыг нь гуакамол болгон нухаж, салатандаа хэдэн зүсмэл хийж, дээр нь чанаж болгосон өндөг, эсвэл интоорын улаан лоольтой шарсан талханд хийж идээрэй.
Мэргэжлийн зөвлөгөө: Б Тайвширсан ч бай, үгүй ч бай тэд өглөөний цайгаа сайхан бэлддэг. Бидний очих газар? Эрүүл шатаасан өндөг, авокадо . Оролдоод үз, тэгэх үү?
Е витаминаар баялаг хүнс: Бууцай
Хэрэв та ерээд онд өссөн бол Попей яагаад энэ ногоон навчит ногоонд дуртай байсныг та сайн мэднэ. -ийн нэг гэж үздэг хамгийн эрүүл ногоо , бууцайнд зайлшгүй шаардлагатай хэд хэдэн амин дэм, эрдэс бодис, ялангуяа Е витамин агуулагддаг. Хагас аяга бууцайнд л өдөр тутмын хоолны 16 хувийг эзэлдэг. Е витамины хэрэгцээ . Үүнийг шөл болгон, бяслаг, эрдэнэ шиштэй сэндвич, тэр ч байтугай салатанд хийж идээрэй, тэгвэл та бие махбоддоо сайн сайхныг авчирна. Та дараа нь бидэнд баярлалаа.
Мэргэжлийн зөвлөгөө: Хоолны өмнө бууцай чанаж эсвэл уураар жигнэх нь шим тэжээлийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Е витаминаар баялаг хүнс: Аспарагус
Аспарагус нь шээсний үнэрт нөлөөлдөг гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ үүний төлөө энэ супер хоолыг бүү хая. Энэ нь үрэвслийн эсрэг шинж чанаруудын өвөрмөц хослолоор хангадаг гэдгийг та мэдэх үү витамин С , бета каротин, цайр, манган, селен? Хэрэв энэ нь бүгд биш бол нэг аяга аспарагус таны 18 хувийг агуулдаг Е витамины өдөр тутмын хэрэгцээ . Мөн хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, хоол боловсруулахад тусалдаг.
Мэргэжлийн зөвлөгөө: Хүн бүрийн сонголт биш байж болох ч хоол хүнсэндээ оруулах өвөрмөц арга замыг олох нь хөгжилтэй байх болно. Та аспарагусаар дүүргэсэн омлет хийж, эсвэл зүгээр л шарсан зуслангийн бяслагны талдаа мөөг, хонхны чинжүү, дүфү зэргийг сармистай хольж шарж болно. Амттай!
Е витаминаар баялаг хүнс: Брокколи
Брокколигийн тухай бодоход бид энэ ногоон супер хоолоор үйлчлэх үед Америкийн телевизийн шоуны хүүхдүүдийн исгэлэн царайтай тааралддаг. Байцааны гэр бүлийн энэ гишүүн нь уургийн маш сайн эх үүсвэр гэдгийг бид бодоход дургүйцдэггүй Е витаминаар баялаг . Хэрэв энэ нь бүгд биш бол брокколи нь хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй. муу холестеролыг бууруулдаг (LDL) бөгөөд тэдгээрийн нэг юм хамгийн сайн хоргүйжүүлэх хоол хэрэглэж болно.
Та шөл эсвэл салатанд брокколи нэмж болно, эсвэл оройн хоолны ширээн дээр хачир болгон жигнэсэн цэцэгт байцаагаар үйлчлэх нь маш амттай ногооны хоолыг хоолны дэглэмд оруулах гайхалтай арга юм.
Мэргэжлийн зөвлөгөө: Брокколиг тэжээллэг чанарыг нь хадгалахын тулд бага жигнэх температурт чанаж, үйлчлэхдээ хазуулсан хэсгийг нь хадгалах хэрэгтэй.
Е витаминаар баялаг хүнс: Манжин ногоон
Жинхэнэ гэдгийг та мэдэх үү улаан хилэн бялуу Улаан өнгө өгөхийн тулд анх удаа манжингийн шүүсээр хийсэн үү? Манжин нь олон тооны гоо сайхны DIY-ийн гайхалтай нэмэлт юм. Олон хүмүүс манжингийн амтыг мэддэг ч та ногоон эсвэл навч идэж болно гэдгийг хүн бүр мэддэггүй.
Манжингийн ногоонуудыг салатанд нэмж эсвэл тосонд шарах нь ямар ч хоолонд амттай нэмэлт юм. 100 гр порц чанасан манжин ногоонууд нь 1.81 мг Е витамин агуулдаг . Эдгээр нь А аминдэм, витамин С, кали, эслэг, төмөр, кальци зэрэг олон нэмэлт тэжээлийг агуулдаг.
Мэргэжлийн зөвлөгөө: Та эдгээрийг сайтар угааж байгаарай ногоон навчит ногоо тэдгээрийг хэрэглэхээс өмнө. Мөн та тэдгээрийг таван минутаас илүүгүй хугацаанд хоол хийхийг хүсч байна, учир нь та ашигтай сайн сайхныг үгүйсгэхийг хүсэхгүй байна.
Е витаминаар баялаг хүнс: Hazelnuts
Самар өдөрт хэрэглэхийг зөвлөдөг зүйлийн 21 хувийг агуулдаг гэдгийг та мэдэх үү Е витамины үнэ цэнэ ? Энэхүү шоколадны гол нэрийн бүтээгдэхүүн нь өдөр тутмын тунг авах гайхалтай бөгөөд амттай арга юм. Мөн маш их хэмжээний уураг, витамин А, витамин С агуулдаг. Самар нь фолийн хүчилээр онцгой баялаг бөгөөд LDL буюу муу холестеролыг бууруулахад тусалдаг. Тэдгээрийг дангаар нь идэж болно, эсвэл жигнэмэг, шоколад, бялуу, бялуунд нэмж болно.
Мэргэжлийн зөвлөгөө: Та мөн зүйлийг бага зэрэг сольж, hazelnut цөцгийн тосыг идэж болно. Амттай! Өглөөний цайны цэсэнд юу байдгийг бид мэднэ. Чи тэгдэг үү?
