Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Вишну Вишал, Жвала Гутта нар 4-р сарын 22-ны өдөр зангидахаар болжээ: Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү
- Шинэ Зеландын крикетийн шагнал: Уильямсон Сэр Ричард Хадли медалийг дөрөв дэх удаагаа хүртлээ
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Унжсан дээд гар нь өөрийгөө ухамсарлах мэдрэмж төрүүлдэг үү? Гарныхаа өөхийг харуулах нь танд эвгүй байна уу? Зэвсэг бол хүний биед хүсээгүй өөх тос ихээр агуулагддаг хэсгүүдийн нэг юм. Илүүдэл жинтэй тослог хоол идэж жин нэмэхэд зэвсэг таргалдаг.
Хүмүүс ихэвчлэн гуя, хэвлий, ташаандаа жин нэмдэг боловч тэдний олонх нь гартаа илүүдэл өөх тос үүсгэдэг. Хэрэв таны биеийн хэлбэр гартаа жин нэмэх хандлагатай бол тэр хэсэгтээ таргалах болно.
Талх нарийн боов, цагаан талх, цагаан гоймон гэх мэт элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн үр тариа хэт их идэх нь хүний биед илчлэгийг нэмэгдүүлдэг. Өөх тосгүй уураг, хүнсний ногоо, үр тарианы зарим хэсгийг багтаасан энгийн дасгал, тэнцвэртэй хооллолт нь эрүүл чийрэг бие бялдар, булчингийн хөгжлийг дэмждэг.
Булчингийн чангаралтыг сэргээхэд туслах дээд гарын тодорхой дасгалууд байдаг. Тиймээс эдгээр дасгалуудыг хийснээр гарын дээд хэсгийн өөхийг алдах 10 аргын талаар илүү ихийг уншаарай.
1. Bicep Curls
Гарны дээд хэсгийн өөхийг алдах хамгийн хялбар аргуудын нэг бол дасгалынхаа хэв маягт хоёр толгойт буржгар үс оруулах явдал юм. Та дамббелл авч болох бөгөөд ингэснээр гарын зөрүүд өөхийг арилгах болно. Түүнчлэн, хэрэв та гантел авахыг хүсэхгүй бол жингийн бэлтгэлд хамрагдах боломжтой.
2. Уургийн хэрэглээгээ бөөнөөр нь нэмнэ
Хоол хүнсэндээ нэмэлт уураг нэмж өгвөл гарын булчин хурдан хөгждөг. Уураг дээр савлах нь булчингийн синтезийг 25 хувиар нэмэгдүүлдэг тул та хүчтэй булчингаа хурдан өсгөх боломжтой гэсэн үг юм. Уураг агуулсан хоолыг хүнсэндээ хэрэглэж эхэл!
3. Dip хийх
Түргэн гараа хурдан авахыг хүсч байна уу? Гэртээ шумбалт хийж үзээрэй. Та үүнийг сандал эсвэл зэрэгцээ баарны тусламжтайгаар хийж болно. Дасгал хийж байхдаа тохойгоо нугалах нь хүчтэй трицепс бий болгох төдийгүй цээжний булчинг тодорхойлно.
4. Lat Pulldown дасгал
Суусан lat pulldown нь дээд гараа тоншуулах хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм. Гараа татан буулгах машиныг ашиглах нь таны гарыг аялгуунд хүргэх бөгөөд энэ дасгал нь таны булчингийн булчинг хурдан өсгөх болно. Энэ нь таны мөрийг бэхжүүлж, аяыг нь чангалах бөгөөд ингэснээр таны гарыг туранхай харагдуулна.
5. Грейпфрутын жүүс
Судалгаанаас үзэхэд усан үзэмний жүүсийг өдөр тутмын хэрэглээнд нэмэхэд гарын өөх тос хурдан буурдаг. Хоолны өмнө хагас аяга бэрсүүт жүржийн жүүс уух нь жин, BMI-ийг бууруулахад тусална. Биеийн аль хэсэгт илүүдэл өөх байгаа бол нэг аяга бэрсүүт жүржийн жүүс уухад л хангалттай.
6. Кардио дасгалууд
Өөх тосыг хаях үед зүрхний дасгал нь үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Кардио дасгал нь гарны зөрүүд өөхийг арилгахад тусална. Тиймээс, хэрэв та гар, биеийн дээд хэсгийн аяыг тохируулахыг хүсч байвал кардио дасгал хийх нь хамгийн зөв сонголт юм.
7. Түлхэх
Гол булчингууд болон гар нь өөхийг шатаахын тулд тасралтгүй ажилладаг тул түлхэлт нь гарын зөрүүд өөхийг арилгахад үнэхээр сайн байдаг. Энэ бол хүч чадал, нөхцлийг сайжруулах үндсэн боловч үр дүнтэй алхамуудын нэг юм. Энэ дасгал нь таны цээж, мөр, булчин, хэвлийн булчинг сургадаг.
8. Tricep Presses
Tricep press нь зөрүүд гарын арын өөх тосыг арилгахад тусалдаг бас нэгэн чухал дасгал юм. Энэхүү дасгал нь гарын аяыг хурдан чангалж чангална. Та энэ дасгалыг суугаа эсвэл босоо байрлалд хийж болно.
9. Эсэргүүцлийн сургалт
Эсэргүүцлийн сургалт нь хүндийн өргөлт, биеийн жингийн дасгалуудыг хамардаг. Энэхүү сургалт нь зөрүүд өөхийг хурдан арилгахад маш үр дүнтэй байдаг. Эсэргүүцэх сургалт нь гарны илүүдэл өөхийг шатаахаас гадна таны биеийг чийрэгжүүлдэг.
10. Эрт эхлээрэй
Өглөө эрт дасгалаа хийж эхлэх нь бие махбодийн хэвийн байдалд дасан зохицоход хялбар болсноор таны бие ч бас сэргэг байх болно. Тиймээс, хэрэв та зөрүүд өөхийг гарнаас нь зайлуулахыг хүсч байвал дасгалаа эрт эхлээрэй.
Энэ нийтлэлийг хуваалцаарай!
Хэрэв та энэ нийтлэлийг унших дуртай байсан бол ойр дотны хүмүүстэйгээ хуваалцаарай.
Дасгал хийхийн өмнө идэх 10 супер хүнс
