ХООЛ ХҮНСЭНДЭЭ НЭМЭХ ХЭРЭГТЭЙ ЗЭСЭЭР БАЯЛАГ 11 ХҮНС - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Тэжээл Тэжээл oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2018 оны 4-р сарын 25-ны өдөр

Зэсээр баялаг хоол хүнс | BoldSky

Бие махбодид меланин, зарим эд, кодлох ферментийг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай чухал эрдэс бодис байдгийг та мэдэх үү? Энэ бол 'Зэс' -ээс өөр зүйл биш юм! Тийм ээ, зэс бол биед агуулагдах гемоглобин ба коллагеныг үүсгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ул мөр эрдэс юм.

19-өөс дээш насны насанд хүрэгчид өдөр бүр 900 орчим микрограмм зэс хэрэглэж байх ёстой гэсэн тооцоо гарчээ. Жирэмсэн эхчүүд, хөхүүл эмэгтэйчүүд өдөрт 1000-1300 микрограмм зэс хэрэгтэй.

Энэхүү эрдэс бодис нь эрүүл ясыг арчлах, дархлаа сайжруулах, цусны судасжилтанд шаардлагатай байдаг. Зэс нь зүрхний хэмнэлийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд үе мөчний өвчний шинж тэмдгийг бууруулж, цусны улаан эсийн формацийг нэмэгдүүлж, холестериныг бууруулж, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг бусадтай тэнцвэржүүлдэг.

Зэс нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой бөгөөд ингэхгүй бол эрдэс бодисын дутагдалд хүргэж болзошгүй юм. Зэсийн дутагдал нь хэврэг яс, ясны сийрэгжилт, биеийн бага температур, цус багадалт, цусны цагаан эсүүд, төрөлхийн гажиг, бамбай булчирхайн эмгэг, арьсны пигментацийг өдөөж болно.

Зэсийн хомсдолоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд та зэсээр баялаг хоол хүнс авч эхлэх хэрэгтэй.

1. Далайн хоол

Хавч, далайн амьтан, хулд, туна загас, хясаа, сардина гэх мэт далайн бүтээгдэхүүнүүд бүгд зэсээр баялаг юм. 100 грамм хясаанд 7.2 мг зэс, 100 грамм туна загасанд 0.1 мг зэс, 100 грамм хулд загасанд 0.1 мг зэс, 100 грамм сардинд 0.3 мг зэс агуулагддаг. Та эдгээрийг хоол хүнсэндээ тогтмол оруулж байх ёстой.

2. Өндөг

Өндөгний шар нь бага хэмжээний зэс агуулдаг гэдгийг та мэдэх үү? 100 грамм өндөг нь танд 0.2 мг зэсийг өгөх болно. Өдөр бүр өндөг идэх нь таны зэсийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, бие махбодийг В амин дэм, А аминдэм, төмөр, магни, Д аминдэм, кальци зэргээр хангах болно.

3. Мах

Гахайн мах, үхрийн элэг, цацагт хяруул, тахиа зэрэг маханд зэс агуулагддаг тул зэсийн дутагдлаас ангижрахад тусална. Үхрийн элэг нь зэсийн хэмжээнээс их бөгөөд унц тутамд 4049 микрограмм байдаг. 100 грамм үхрийн маханд 14.3 мг зэс, гахайн маханд 0.7 мг зэс агуулагддаг.

4. Ургамал ба халуун ногоо

Таррагон, ганга, червил зэрэг хатаасан өвс нь бага хэмжээгээр зэс агуулдаг. Нөгөөтэйгүүр, гич, хумс, улаан чинжүүний нунтаг, зира, кориандра, гүргэм, хумс, карри нунтаг, сонгины нунтаг зэрэг амтлагчид зэсийг их хэмжээгээр агуулдаг. Тэдгээрийг өдөр бүр идэх нь олон өвчнөөс салахад тусална.

5. Жимс, хүнсний ногоо

Нимбэг, одны жимс, бөөрөлзгөнө, личи, гуава, хан боргоцой, чангаанз, банана зэрэг жимс нь зэсээр баялаг. Эдгээр жимс нь антиоксидант, амин дэм, төмрийн агуулгаараа алдартай. Мөөг, бөөрний буурцаг, улаан лууван, шар буурцаг нь зэсээр баялаг хүнсний ногооны нэг юм.

6. Наранд хатаасан улаан лооль

Наранд хатаасан улаан лооль нь зэсийн маш сайн эх үүсвэр юм. Наранд хатаасан улаан лоолийн аяга нь танд 768 микрограмм зэс өгөх болно. Наранд хатаасан улаан лооль нь төмөр, калийн сайн эх үүсвэр бөгөөд салад, сүмс, пиццанд өргөн хэрэглэгддэг.

7. Самар

Кешью самар, бүйлс, самар, самар, самрын самар, хушга, пистачио зэрэг самар их хэмжээний зэс агуулдаг. Эдгээр нь омега-3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр юм. 100 грамм кешью самар 2.0 мг зэс, 100 грамм бүйлс 0.9 мг зэс, 100 грамм хушга 1.9 мг зэс агуулдаг.

8. Шоколад

Хэрэв та шоколад идэх дуртай бол зэсийн хэрэглээнд санаа зовох хэрэггүй болно. Хар шоколад нь какаоны 70- 85% агуулдаг бөгөөд унцанд 500 микрограмм зэс агуулдаг. Энэ нь зэсийн өдөр тутмын хэрэглээний хэмжээнээс илүү юм.

9. Үр

Кунжутын үр, наранцэцгийн үр, маалингын үр, тарвасны үр, хулууны үр, хулууны үр зэрэг хүнсний үрэнд зэсийн хэмжээ их байдаг. Эдгээр нь 4.1 микрограмм зэс агуулсан 100 грамм кунжутын үр, 1.8 грамм орчим зэс агуулсан 100 грамм наранцэцгийн үр бүхий зэсийн баялаг эх үүсвэр юм.

10. Манжин ногоонууд

Манжин ногоонууд нь зэс, бета-каротин, лютеин, зеаксантины баялаг эх үүсвэр юм. Энэ нь ясны сийрэгжилт, цус багадалт, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. 1 аяга чанасан манжингийн ногоонуудад 0.36 микрограмм зэс агуулагддаг нь өдөр тутмын нийт үнийн дүнгийн 18 хувь юм.

11. Аспарагус

Аспарагус нь зэс, кальци, магни, цайр, селен болон бусад А аминдэм, С аминдэм, Е витамин, К амин дэм, тиамин, В6 аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм. 1 аяга аспарагус нь 0.25 микрограмм зэс агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын санал болгож буй үнийн дүнгийн 12 хувь юм.