Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол -
- Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Бүү алдаарай
- Вишну Вишал, Жвала Гутта нар 4-р сарын 22-ны өдөр зангидахаар болжээ: Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү
- Шинэ Зеландын крикетийн шагнал: Уильямсон Сэр Ричард Хадли медалийг дөрөв дэх удаагаа хүртлээ
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд төмрийн дутагдалд илүү өртөмтгий байдаг тул ургаж буй ургийг хангахын тулд цусны улаан эсийн тоог сайжруулахын тулд энэхүү амин чухал тэжээлийг илүү ихээр авах шаардлагатай байдаг. Биеийн нийт төмрийн гуравны хоёр нь эхийн хэрэгцээнд зориулагдсан бол гуравны нэг нь ураг ба ихэсийн эдэд зориулагдсан байдаг. [1] Жирэмсэн үед бие махбодид төмрийн дутагдал байгаа нь нярай болон хүүхдийн цус багадалтын гол шалтгаан болдог.
Төмөр нь хүчилтөрөгчийг урагт хүргэх, хүүхдийн өсөлт хөгжилт, цусны улаан эс боловсруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жирэмсний үед төмрийн эрэлт өөрчлөгдөж, эхний гурван сард 0.8 мг / хоногт 3-р гурван сард 3-7.5 мг / хоногт хүрдэг. [хоёр]
Жирэмсэн үед төмөр зэрэг микроэлементүүд маш чухал байдаг. Төмрийн нэмэлт тэжээлтэй харьцуулахад төмрийн хоол тэжээлийн эх үүсвэрийг шинжээчид зөвлөж байна.Учир нь энэ нь гемийн бус төмрийг хүнсний эх үүсвэрээс авах чадварыг бууруулж, бие махбод дахь чөлөөт радикалуудыг ихэсгэх тул жирэмсний хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм. [3]
Энэ нийтлэлд бид жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын төмрийн хэрэгцээг хангахын тулд төмрийн хамгийн сайн хоол тэжээлийн эх үүсвэрүүдийг жагсаав. Үүнийг хар даа.
1. Эрхтэний мах
Элэг, бөөр, зүрх зэрэг эрхтний маханд төмрийн болон гем-төмрийн агууламж мэдэгдэхүйц их байдаг. Эдгээр эрхтний мах нь цайр, уураг, В12 аминдэмээр баялаг тул ургийн хөгжил, цусны улаан эсийг үүсгэдэг. [4]
2. Жүрж
Жүрж нь С аминдэмээр баялаг боловч төмр, А аминдэм, эслэг, уураг зэрэг амин чухал тэжээллэг бодис агуулдаг. Витамин С-тэй харьцуулахад төмрийн агууламж энэ жимсэнд бага байж болох боловч бусад хоол тэжээлийн эх үүсвэрээр дамжуулан төмрийг шингээхэд тусалдаг нь мэдэгдэж байна. [5]
3. Бүйлс
Энэхүү төмрөөр баялаг хатаасан жимс нь уураг, Е витамин, ханаагүй өөх тос зэрэг бусад тэжээлийн амин чухал эх үүсвэр болдог. Бүйлсний самар нь липидийн профилийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед жин нэмэхээс сэргийлдэг. [6]
4. Хулууны үр
Хулууны үрийг төмрөөр дүүргэж, бета-каротин, өөхний хүчил, Е витамин, амин хүчил ихээр агуулдаг. Жирэмсэн үед болон төрсний дараа хаван болон бусад үрэвслийг намдаах үйлчилгээтэй. [7]
5. Тахиа
Энэхүү төмрөөр савласан шувууг сайн чанаж болгосон бол жирэмсний үед хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тахиа нь мөн ургийн эрүүл хөгжилд тусалдаг туранхай уураг, амин дэм, эрдэс бодисын сайн эх үүсвэр юм.
6. Алим
Алиманд агуулагдах төмөр, витамин нь өсөн нэмэгдэж буй хүүхэд, ирээдүйн ээжид тустай. Жирэмсэн үед улаан алимнаас илүү ногоон алимыг илүүд үздэг. Алим нь дутуу төрөлт, жирэмсний үеийн чихрийн шижин, үтрээнд бактерийн халдвар зэрэг жирэмсний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. [8]
7. Хүрэн манжин
Улаан манжин дахь био идэвхит нэгдлүүдэд төмөр, цайр, зэс, кали болон бусад амин чухал флавоноид, полифенол орно. Хүрэн манжин нь жирэмсний үед цусны даралтыг бууруулах, бөөрний эрүүл мэнд, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. [9]
8. Салмон загас
Салмон загас шиг далайн хоол нь төмөр, уураг, омега-3 тосны хүчлээр баялаг. Эдгээр амин чухал тэжээлүүд нь тархи болон ургийн нүдний хөгжилд тусалдаг. Жирэмсэн үед шинжээчид долоо хоногт хоёр хэсэг хулд загас хийхийг зөвлөж байна. [10]
9. Бууцай
Бууцай нь төмөр, фолат, иод, кальциар баялаг. Энэ нь жирэмсэн ба хөхүүл үед хамгийн сайн веган хоолны дэглэмийн нэг гэж тооцогддог. Бууцай нь өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн нуруу, тархитай холбоотой хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
10. Нахиа
Нахиа нь төмөр, фолат, А аминдэм, кали, магни, эслэгийн сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр тэжээл нь шинэ төрсөн нярайд ургийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчнийг удирдах, жирэмсний өтгөн хаталтыг эмчлэх, хүүхдийн булчин, эд эсийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
11. Кокосын сүү
Кокосын сүү нь хангалттай хэмжээний төмрийг агуулдаг. Энэ нь кали, элсэн чихэр, эрүүл өөх тос, уургаар баялаг юм. Кокосын сүү нь хүүхдийн өсөлт хөгжилтийг дэмжиж, эхэд амин чухал тэжээл өгдөг.
